Perfekt definiertes Sixpack?

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  1. #1 Leonardo, 20.05.2009
    Leonardo

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    Hallo Leute

    Ich bin 15 Jahre alt und trainiere meinen Bauch richtig intensiv seit ~ 3 Monaten , vorher hab ich ein halbes Jahr so einen Schwachsinn (ABS Video) von YouTube gemacht^^

    Heutzutage mache ich jeden 2. Tag:

    15 x Basic Crunch/Sit ups
    15 x Reverse Crunch
    15 x Push Troughes

    das 3 mal in der obigen Reihenfolge.

    Das ganze mache ich auf einer Gymnastikmatte von Alex , meine Füße klemme ich unter meiner Couch ein damit die Beine nicht hochgehen..

    Ich mache die Übungen ohne Schwung , d.h. konzentriere mich darauf , nur aus dem Bauch hochzukommen.

    Beim Reverse Crunch geht das aber eher auf die Oberschenkel.. und nicht auf die unteren Bauchmuskeln bzw. nicht so spürbar.. Ist da was falsch in der Ausführung?

    Dauert es wirklich einfach 2 Jahre oder gibt es ein besseres Workout?
    Disziplin , gute Ernährung und einen niedrigen KFA sowie einen starken Willen bringe ich mit.

    Hier ist ein Bild von mir vor ~1 Monat in Australien:

    [​IMG]


    Danke im vorraus für eure Hilfe..

    Mfg Leo
     
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  3. #2 General_Lee, 20.05.2009
    General_Lee

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    Mal ganz allgemein:
    Du solltest nicht nur deinen Bauch trainieren!
    Ausserdem laeuft die Definition des six-pacs (wie Definition allgemein) ueber den Koerper-Fett-Anteil, und eher weniger ueber die Muskelgroesse (klar brauchst du n gewisses Mass an bauchmuskeln).
     
  4. #3 Leonardo, 20.05.2009
    Leonardo

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    Hey man^^
    natürlich trainier ich den ganzen Körper..

    4 mal pro Woche^^.. war jetzt nur direkt auf den Bauch bezogen..


    Also du meinst , man muss total abgemagert sein?
     
  5. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Nein muss man nicht, siehe Muscat Coach(User hier im Forum). 90kg und richtig geile Bauchmuskeln.
     
  6. justy

    justy Erfahrener Benutzer

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    Niedriges Körperfett heisst ja nicht abgemagert, musst halt nen gutes zwischenspiel zweischen beiden finen, was leider nicht so leicht ist da du wiederum kohlenhydrate brauchst um auch ordentlich masse auszbauen, musst halt beides versuchen hinzukriegen ^^
     
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  8. #6 Leonardo, 21.05.2009
    Leonardo

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    die übungen sind aber ok?
     
  9. #7 ganter123, 21.05.2009
    ganter123

    ganter123 Erfahrener Benutzer

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    Hey, was macht der Alligator hinter dir? ?(

    Ne schaut doch schon ganz gut aus, einfach dran bleiben und so weitermachen. Vielleicht kannst du noch alle 2-3 Monate die Übungen wechseln, damit ein bisschen Abwechslung reinkommt.

    gruss
    ganter123
     
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