Perfekter Trainingsplan für Anfänger&Zuhause

Guten Abend,
bin neu in dem Forum und habe direkt meine erste Frage

Also ich bin jetzt ( seid kurzem) 17 und trainiere jetzt seid 2,5 Monaten mit dem Karl Ess Workout ( Zuhause) jeden Tag 5 Minuten mit verschiedenen Übungen und ohne Pausen. Also ich habe leider kein " alt " Foto, also ich war nur Haut und Knochen. Ich bin es zwar
immer noch aber ein bisschen was hat sich ja geändert ( Foto am Ende vom jetzigen Stand ). So ich habe meine Ernährung umgestellt ich trinke jetzt nur noch Wasser allerdings mit Geschmack mit 37 Gramm Zucker auf 1,5 Liter. Ich hoffe das ist nicht so schlimm das ich mit Geschmack trinke. Zum Essen ja gut ich lebe noch zuhause dementsprechend wird eigentlich gegessen was auf den Tisch kommt aber wir essen nur 1-2 pro Woche Fleisch ansonsten viel Kartoffeln und Nudeln. Ich wiege jetzt 62 Kg bei einer Größe von 173cm . Jetzt kommt meine Frage, ich habe zuhause noch eine Stange an der Decke für Klimmzüge und eine Kurzhantel mit einem maximal Gewicht von 12Kg sowieso 2 kleine Kurzhanteln mit jeweils 5Kg . Habt ihr vielleicht ein Trainingsplan der so ca 10-20 Minuten in Anspruch nimmt? In ein Fitness Studio kann ich leider noch nicht da das nächste erst in 25km ist. Wäre sehr nett wen mir jemand ein Wochenplan erstellen kann zum Aufbau des ganzen Körpers also Brust,Bizeps,Trizeps,Beine,Schulter/Rücken . Wie sieht es mit dem Wasser aus? Sollte ich unbedingt auf Wasser ohne Geschmack zugreifen? Achja ich Trinke KEIN Alkohol und rauche nicht Trinke auch jeden Tag ein Eiweiß Shake ( seid 3 Tagen ) nach dem Sport am Abend.