Persönliche hilfe für ein Sixpack /danke im voraus

1. Klingt für mich so als wäre der Sixpack das Wichtigste für dich.

2. 4 mal deinen Bauch? An einem Trainingstag oder an 4 Tagen?

(Bitte mal TP aufschreiben)
(EP wäre auch nicht schlecht)

3. Wie bist du auf deinen KfA gekommen?

4. Wenn ich mir dein Bild so angucke würde ich spontan sagen dass die Abs noch bisschen trainiert werden müssen. Viel Körperfett hast du ja anscheinend nicht.

 

Ich mein, ist ja jedem selbst überlassen aber finde das sieht merkwürdig aus wenn "nur" der Bauch gut aussieht und der Rest, naja, nicht "vorhanden" ist.

Ganzkörpertrainingsplan^^

Bevor ich auf die einzelnen Übungen eingehe, trainierst du sie so in der Reihenfolge?

1. Was ist Bicepsdrücken für "Triceps" oO? Hoffe du meinst Pushdowns (schau bitte mal in Google nach und bestätige ^^)

Deine Nackenübung ist eher eine Schulterübung, was aber nicht schlimm ist. Nur zur Info halt.

Dann achte drauf dass du genug Eiweiß zu dir nimmst. Rest machst du schon ganz richtig. Unnötige KH's weg bzw. die kurzkettigen meiden. Und Fett weniger (wobei du drauf achten solltest irgendwie über den Tag an die gesunden Fette zu denken. Nicht die Fette machen einen Fett, sondern die KH's)

Dachte mir schon dass es das Verfahren ist, deswegen hab ich nachgefragt .

Um ehrlich zu sein ist aber genau das der Fall . Wie du schon sagst, bist recht dürr, kaum Körperfett. Problem liegt also nicht am KfA sondern am Muskel. Musst schlicht und einfach mehr aufbauen.

 

Du musst dran denken dass der Bauch ein Muskel ist, wie jeder andere. Also trainierst du den auch wie alle anderen. Nicht bevorzugen oder so Oo. Tipps sind einfach: Richtiges Training + Ernährung + Zeit

Gehen wir mal die richtige Reihenfolge durch:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern sitzend
Nackendrücken
Shrugs (Das ist eine gute Übung für den Nacken Shrugs (Schulterheben) mit Langhantel )
Bicepscurl
Pushdowns
Crunches (da reicht eigentlich das 8 Minuten Ding was du aus dem Video hast)

Kohlenhydrate = KH

Meinst du das Bauch Video? Dazu hab ich was geschrieben. Das reicht. Wie gesagt, der Bauch ist auch ein Muskel. Also kriegt er das selber Training und die selben Pausen

 

Du kannst auch einfach einmal versuchen, deine angepasste Ernährung einen Monat lang mal aussetzen zu lassen und einfach essen auf was du gerade Lust hast....ohne jetzt total zu übertreiben, so verwirrst du deinen Stoffwechsel. Und da du sowieso von Natur aus ein sehr dürrer Typ zu sein scheinst, wirst du ohnehin alles gut und schnell verbrennen können.

Vielleicht machst du dir mit der meiner Meinung nach doch sehr stark durchgeplanten Ernährung selbst das Leben schwer und die Bauchmuskeln bekommen ihr Wachstumssignal durch die verschiedenen Eiweiße, die du deinem Körper durch eine vielfältige Ernährung ohne starrem System zuführst.

Ich selbst bin 1,81 Meter groß und wiege derzeit 73 Kg, wobei ich auch ein möglichst perfektes Sixpack anstrebe. Persönlich bin ich der Meinung, dass alle Fitness-Guru-Tipps dazu nicht zum Erfolg führen, sondern man mit sich selbst etwas experimentieren muss, um den besten und schnellsten Weg zum Waschbrettbauch begehen zu können.

Hoffe, dass ich dir auch noch helfen konnte

Alex

 

Kein Problem . Ich fighte auch hart für dieses Ding und hab mehr "Grundfett" als du am Körper. Ich kann genauestens nachvollziehen wie du dich fühlen musst.

Aber glaub mir, die Trennlinie wird bei dir erscheinen. Das mit der hohen Eiweißzufuhr ist schon mal eine feste Basis für diesen gewünschten Erfolg. Du musst jetzt wahrscheinlich zwei bis sechs Monate Geduld und richtig richtig hartes Bauchtraining mit angemessenen Regenerationspausen (also ruhig auch mal 4 Tage am Stück deinen Bauch bis aufs letzte "zerfetzen" und dann erst ne 2-3 Tages-Pause einlegen) an den Tag legen.

Mindestens genauso wichtig wie das stahlharte und konsequente Training ist jedoch dein Inneres. Du musst dieses Ziel ständig so vor Augen haben, dass du dir schon genau vorstellst, wie du beispielsweise am See in der Sonne stehst, und von allen Seiten begafft wirst, weil du eben etwas verdammt seltenes erreicht hast: Klar sichtbare Bauchmuskulatur.

Zusätzlich wäre eine innere Ausgeglichenheit nicht schlecht, sodass du nicht nur und nicht jeden Tag mit dem Gedanken ans Training aufwachst, sondern dir auch Abwechslung gönnst (mal was trinken und Shisha mit Freunden, PS3-Gammeln, mal nen gesunden langen Nachmittagsschlaf).

So mache ich derzeit die größten Fortschritte in Richtung klar definierter Bauchpartie.
Das Geheimnis ist ein großes Gesamtrezept, bei dem alles eine Rolle spielt. Nicht umsonst haben in Fitness-Centern extrem wenige Mitglieder wirklich ein Sixpack.


Freut mich, wenn ich dir helfen konnte. Kannst dich ja mal bei mir melden, wenn du nen Zwischenerfolg verbuchen kannst, weil wie gesagt, das ist auch eines meiner Hauptziele und ich lasse natürlich auch andere Entwicklungen in meine Trainingsphilosophie mit einfließen, wenn ich denke, dass sie gut hineinpassen.

Schönes Wochenende!

Blast

 

Mind is everything.
If you don't believe you can do something, than you can't

Kai Greene

 

Der Geist beherrscht die Materie - Jan van Helsing.
Ich sehe Kuroba, wir entsprechen uns, was die geistige Seite von Bodybuilding betrifft
Und wer ein Sixpack will, tut sich denke ich nicht schlecht, wenn er sich diese Dinge verinnerlicht.
Muss man natürlich nicht.

 

Kein Problem, wegen der "späten" Antwort. Ein Forum dient der Information und der Unterhaltung, da sollte man sich zu allerletzt Stress machen .
Du hast ja dein Bild hochgeladen und ich denke, dass dein "Grundfettanteil" so gering ist, dass du gar kein gezieltes Training dagegen brauchst, um letztendlich ein Sixpack zu erreichen. Bei dir denke ich persönlich, dass hartes Training zum Sichtbarmachen der Trennlinien ausreicht.

Nichtsdestotrotz kann ich dir natürlich sagen, was ich so an "gezieltem" Training gegen dieses Grundfett unternehme.
In erster Linie:

Wirklich unnötiges Fett in der alltäglichen Ernährung vermeiden (Beispielsweise bei Räucherschinken die Fettschwarte), nicht ständig alle Brote mit Butter versehen, statt 3,5% Fett Milch 1,5%....also eigentlich ernährungsmäßig gar nicht so krass...und möglichst abends nicht so viel Kohlenhydrate zu mir führen, außer ich habe ein wirklich hartes Workout hinter mir. Dann ist noch ganz wichtig: Permanente Überwässerung deines Körpers (dass du ihn wirklich überwässerst, merkst du daran, dass du viel häufiger strullern gehen musst, als sonst)

In zweiter Linie:

In nächster Linie: 1x pro Woche zwei Stunden Ausdauer-Joggen mit guter Geschwindigkeit, 1 x pro Woche Ausdauer-Schwimmen, 2 x 25 Bahnen (à 50m Brust) mit guter Grundgeschwindigkeit.

Zuguuterletzt unterstütze ich das ganze noch mit der Einnahme von L-Carnitin-Kapseln.

So, jetzt hast du einen Einblick in mein System, vielleicht kannst du den ein oder anderen Tipp ja für dich nutzen. Und hey, auf deine Sixpackdefinition wären schon jetzt einige Leute neidisch^^, von daher kann ich dir nur zu hartem Training aufmuntern. Bei dir lohnt es sich auf jeden Fall.

 

Die kann man sich auch sparen, da bei einem gesunden Menschen kein Mangel besteht und auch kein Nutzen nachweisbar ist.

Genug zu trinken ist zwar wichtig, aber "Überwässerung" so wie du es beschreibst ist auch wieder etwas "übertrieben". Einfach nur mehr bringt hier nicht gleich auch mehr, v.a. was den Fettabbau angeht...(?)
Als Faustregel beim Trinken kann man sagen, dass man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, wenn der Urin weislich (und nicht gelblich) ist.

 

Also das mit dem L-Carnitin ist weder belegt, noch eindeutig widerlegt und für mich persönlich macht es einfach Sinn, dass eine erhöhte Zuführung dieses Stoffes, wenn man doch einmal auf einem extremen Level der Fettverbrennung ist (letzter Teil beim Joggen, letzte Bahnen beim Schwimmen, Ende des Workouts) durchaus Sinn macht, da der menschliche Körper eben nicht auf das Ziel "Definition", sondern im Grundsatz eben "Überleben" ausgerichtet ist. Dann können meiner Ansicht nach durchaus Engpässe entstehen. Die medizinisch-wissenschaftlichen Erkenntnisse möchte ich dabei gar nicht anzweifeln. Und so viel Geld gebe ich dafür nicht einmal aus. Im Prinzip hast du schon Recht, Exitus. Ich habe ja lediglich einen Einblick in mein System gegeben.

Zusätzlich darf man den psychologischen Effekt von L-Carnitin nicht vergessen. Nimmt man es ein, so denkt man schon eher direkt an die Erfolgsaussichten der Fettverbrennung und trainiert eben automatisch länger im Ausdauerbereich, weil im Kopf folgendes vorgeht "Hey, ich nehme doch L-Carnitin, das muss ich ausnutzen, denn wo andere jetzt (sagen wir nach 1,5 h Joggen) vielleicht einen Mangel hätten, habe ich vorsorglich diesen Mangel schon gefüllt, und die Fettverbrennung kann mit dem höchstmöglichen Wirkungsgrad von Statten gehen.

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Das mit der Überwässerung habe ich bewusst so krass ausgedrückt. Hier gibt es eben schon eine Schnittstelle zum Fettabbau. Nämlich täuscht man (wenn auch unbewusst) oftmals über das eigene Hungergefühl hinweg, in dem man den Magen ständig mit Wasser gefüllt hält und man, wenn man kurzzeitigen Heißhunger verspürt (beispielsweise auf Schokolade oder n Sandwichtoast), nimmt man ein paar anständige Schlücke Wasser und versucht gleichzeitig sich mit etwas zu beschäftigen. So funktioniert die Selbsttäuschung bei mir eigentlich sehr gut und häufig. Zudem gewöhnt man sich durch die ständige Wasserzufuhr das "Viel Trinken" in extremer Weise an, sodass es fest in der Tagesstruktur einrastet.

 

Im Prinzip willst du mir also in beiden Punkten sagen, dass du dich bewusst selbst täuscht (oder es versuchst)?

Hab schon verstanden was du meinst. Wenn du damit gut zurecht kommst, dann mach das ruhig so...

 

Hm ich würde es nicht ausschließlich Selbsttäuschung nennen, denn auch physiologisch machen diese Dinge schon einen Sinn. (Wasser, fettverbrennungsfördernde Stoffe bei Ausdauerphasen [sofern man selbst an die Wirkung glaubt] .

Aber ja, die geistige Komponente spielt bei mir insgesamt eine große Rolle, Exitus

 

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