Persönlicher Trainingsplan

Diskutiere Persönlicher Trainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo erst mal an alle die das hier lesen :wink Meine Frage ist nicht ob ihr mir einen Trainingsplan erstellen könnt, denn dazu haben wir ja...

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  1. #1 Holoway, 30.03.2007
    Holoway

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    Hallo erst mal an alle die das hier lesen :wink

    Meine Frage ist nicht ob ihr mir einen Trainingsplan erstellen könnt, denn dazu haben wir ja einen extra Thread.
    Ich möchte nur mal gerne wissen ob mein Gk-plan insoweit ok ist oder ob da grobe Fehler drin sind. Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tipps geben, was ich besser oder anders machen kann.

    Hometraining mit 2 Kh, jede bestückbar bis zu 18,5 kg.
    Trainiert wird jeden Di, Do und Sa und am So Cardiotraining.
    Ziel: Hypertrophie, Wdh pro Satz 8-12 mal

    Ganzköperplan sieht wie folgt aus:

    2 x Kniebeugen
    1 x Wadenheben
    2 x Bankdrücken (auf dem Fußboden)
    1 x Liegestütze
    1 x Fontdrücken
    1 x Seitheben
    2 x Kurzhantelcurls
    3 x Crunches
    1 x French-Press

    Bevor ich mich hier im Forum belesen habe, hatte ich Muskelausdauertraining betrieben (wovon ich dachte, dass das Krafttraining wäre :bumm), d.h. mit Hanteln trainiert, 400 SitUps und so weiter. Und jetzt mache ich das obige Training seit 2 Wochen und bevor ich mir grobe Fehler angewöhne frage ich mal unsere Experten hier, ob das so ok ist.

    Ich freu mich schon auf eure Antworten. =)
     

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  3. #2 KingLui, 30.03.2007
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    ...

    Ich würde sagen, dass es ein wenig Sätze sind. Zum Teil nur 1 Satz. Mach lieber 2/3 Sätze, das ist effektiver.

    MFG KL
     
  4. #3 Cassiopeia, 30.03.2007
    Cassiopeia

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    Re: ...


    Wo steht das denn bitte? Du wirst doch HIT nicht als uneffektiv bezeichnen, oder?
     
  5. #4 Cassiopeia, 30.03.2007
    Cassiopeia

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    Sieht schon ganz gut aus... Wenn Du die Möglichkeit hast Klimmzüge zu machen würde ich die noch mit rein nehmen. Rücken fehlt bei Deinem Plan noch. Hier findest Du noch ein paar Anregungen: http://www.fitness-foren.de/info,Ganzk%F6rperplan,147.html

    Solltest auch mal über weiteres Zubehör (Bank, Langhantel, SZ-Hantel etc.) oder Fitnessstudio nachdenken.
     
  6. #5 Thilo, 31.03.2007
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    joa nach den beinen noch 2 sätze ne rudervariante rein und halt maybe klimmzüge oder vielleicht auch kreuzheben.
    die frensh press noch vor die crunches und es sieht wirklich gut aus.
    Richtig gut das nen anfänger sich die mühe macht sich soweit zu informieren das er sich schon selbst einen ordentlichen plan erstellen kann. :burns
     
  7. #6 KingLui, 31.03.2007
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    ...

    Oh tut mir Leid. Das ist ja ein GK für Beginner, hab ich übersehen...Tut mir Leid.
    Für nen Anfänger sieht der Plan echt schon ganz gut aus :]....


    MFG KL
     
  8. #7 Holoway, 31.03.2007
    Holoway

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    Also schon mal vielen dank für die Antworten.

    Ich stell gleich mal meinen verbesserten GK-plan rein:

    2 x Kniebeuge
    1 x Wadenheben
    2 x Einarmiges Rudern
    2 x Bankdrücken
    2 x Liegestütze
    1 x Frontdrücken
    2 x Seitheben
    2 x Kurzhantelcurls
    2 x Trizepsdrücken über Kopf
    3 x Crunches

    Hatte vorher Frensh-Press geschrieben das stimmte aber net so ganz. Deswegen hab ich das mal geändert in Trizepsdrücken über Kopf, nämlich die Übung mach ich in Wirklichkeit.

    Ist der Plan so Ok?
    Und noch eine Frage: Gibt es einen Unterschied zwischen Fontdrücken und Frontdrücken? Oder ist das nur eine unterschiedliche Schreibweise für ein und die selbe Übung? ?(

    MfG Holoway
     

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  10. #8 Thilo, 31.03.2007
    Thilo

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    fontdrücken gibt es nicht und wird auf einen tipp fehler zurück zu führen sein. ja plan sieht sehr gut aus würd an deiner stelle nur 2sätze frontdrücken und nur 1satz seitheben machen, da frontdrücken mehrere muskeln gleichzeitig anspricht und frontdrücken die schulterköpfe schn was stärker isoliert.
     
  11. #9 Holoway, 31.03.2007
    Holoway

    Holoway Neuer Benutzer

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    Danke Thilo das werde ich machen.

    Bei den Grundlagen für Anfänger steht nämlich einmal Fontdrücken und wenn man darauf klickt kann man sich die Übung anschauen und im Gk-plan darunter steht Frontdrücken, das hatte mich ein bissl verwirrt :crazy:

    Müsste vllt jemand mal hier ändern.
    Ansonsten vielen Dank für die Tipps ... und wenn jemand noch was zu verbessern hat, einfach her damit =)
     
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