Persönlicher Trainingsplan

Hey Leute, hatte mich vor ein paar Tagen schon vorgestellt in dem Thread hier -> http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/48845-noch-neu-anf%E4nger.html

Wer möchte kann sich den ja nochmal eben anschauen

Dabei hatte ich ein paar Fragen, da in dem Thread aber keiner mehr darauf aufmerksam geworden ist, denke ich es ist besser diese hier zu stellen und mache das einfach mal:

Ich bin grade dabei mir meinen Trainingsplan aus den "GK"-Übungen zusammenzustellen.

Dabei tauchen ein paar Fragen auf, z.B.

Welche der folgenden Übungen kombiniere ich am besten an welchen Tagen? Werde 3-4 mal die Woche Kraftraining betreiben, an den anderen Tagen ist Cardio geplant.

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern (Kurzhantel, oder am Kabelzug)*
Kreuzheben
Frontdrücken/Über-Kopf-Drücken
Klimmzüge mit weitem Griff (erstmal an der Maschine wo man sich drauf kniet)
Schrägbankdrücken (an der Maschine)
Beinpresse
Rückenstrecker
Schulterpresse**

*Beim Rudern stellt sich mir die Frage, ist es egal in welcher Art die Übung durchgeführt wird? Sprich ob mit einer Langhantel, mit einer Kurzhantel oder am Kabelzug? Für mich persönlich ist der Kabelzug die beste Variante. Würd gerne eine Meinung dazu hören ob die verschiedenen Techniken bestimmte Auswirkungen haben.
**Bei der Schulterpresse stellt sich mir die selbe Frage, Maschine, Kurz- oder Langhantel? Und wieso? oder vollkommen egal?

Das war es für's erste. Danke im Vorraus für schnelle und hilfreiche Antworten.

 

Perfekt, danke für die schnelle Antwort!