pete's TP

Poste mal dein Trainingsplan im Fitnessbereich.

 

Oder hier

 

Hast mich falsch verstanden Oben hat er bereits seinen "Trainings-"plan geschrieben, sprich Schwimmen, Fitness etc.

Anfangs war der Post auch nur so: "Poste mal dein Trainingsplan"

Dann hätte vielleicht das oben erwähnte nochmals geschrieben, deshalb der Anhang, seinen Fitnesstrainingsplan zu posten...

 

Vielleicht sollten wir Dir gleich den Discopumper-Bizeps austreiben...

Nee, poste erstmal Deinen Trainingsplan, dann kann man vielleicht etwas mehr dazu sagen. Bizeps wird meistens bei anderen Übungen mittrainiert, daher braucht man nicht unbedingt ein extra-Training dafür. Ausserdem gibt es lohnendere Ziele, wenn Du wirklich Gewicht aufbauen willst, z.B. Beine, Rücken, Brust. Der Bizeps wird dann quasi "von selbst" mitkommen, und wenn sich doch eine Disbalance ergibt, kann man gezielt gegensteuern.

Bei mir hab ich z.B. bemerkt, dass meine Schultern arg hinterher hinken. Also werden die jetzt im Plan extra berücksichtigt. Aber dazu kann man wirklich erst was sagen, wenn Du den Plan hier mal geschrieben hast.

Ernährungstipps findest Du unter Ernährung, damit kommt man schonmal weiter. Ansonsten kannst Du ja auch noch mal ein paar Beispieltage beschreiben, damit wir mehr Tipps geben können. Quasi das gleiche wie beim Trainingsplan.

 

Dein Training dauert meiner Meinung nach zu lange. Ein Jahr lang GKT (Ganzkörpertraining) ist meiner Meinung nach zu auch zu viel, obwohl es hier geteilte Meinungen zu gibt.

Ich frag mich auch wieso du manchmal Schulterdrücken durch Bankdrücken ersetzt

Also du hast anfangs 2 mal Fitness in deinem Plan, weiter oben schreibst du von 3 mal die Woche. Auf jeden Fall solltest du jetzt nach einem Split Plan trainieren. Du schreibst du machst den ersten Satz mit halben Gewicht und 10 WH, die beiden darauffolgenden dementsprechend mit dem doppelten Gewicht des ersten Satzes und auch 10WH. Sind die 10 WH des 2. und 3. Satzes anstrengend? Also könntest du danach noch WH schaffen?

Im Splitplan und generell wärmst du jeden Muskel auf (und nicht aufwärmen an jedem Gerät ), sprich für Brust einen Satz Bankdrücken mit halben oder weniger Gewicht, dafür aber mit ~20 WH, in verschiedenen Geschwindigkeiten. Das Gewicht sollte aber so liegen, das du auch ach den 20 WH noch locker mehr WH machen könntest.

Dann machst du deine 3 Sätze im Bereich von 8-12 WH. Die ersten beiden Sätze würde ich mit einem Gewicht machen, bei dem du nur 10-12 WH schaffst. Im 3. Satz dann eine Gewichtsstufe drauf,so das du ~8 WH schaffst.

Wie machst du den Bizeps Curls? Die 40 KG hören sich extremst unrealistisch an, wenn du beispielsweise beim Bankdrücken nur 35 KG schaffst.

Also bei zweimaligem Fitnesstraining pro Woche wäre ein 2er Split wohl nicht gerade optimal, da es sonst zu wenig wäre. Wenn du 3 mal die Woche gehst, wäre ein 2er Split in Ordnung.

 

Nun, wenn Du keine 1,2g - 1,5g pro kg Körpergewicht durch die normale nahrungsaufnahme schaffst (sollte aber eigentlich klappen, wenn man sich seine Ernährung mal richtig vornimmt), könntest Du auf Eiweißshakes zurückgreifen. Ist evtl ein wenig teurer als Lebensmittel, dafür aber praktisch und schnell zubereitet.

Ansonsten würd ich Dir natürlich empfehlen, erstmal die Ernährung anzupacken. Mit ein wenig vorkochen und organisation hat man seine gewünschten Nährwerte eigentlich schnell im Griff. Und vor allem lebt man gesünder und bekommt Abwechslung und bei ordentliche Gemüseauswahl auch ausreichend Nährstoffe, Vitamine, Balaststoffe und sonstige Spurenelemente.

 

Wo bzw Wie machst du denn die Bizeps Curls?

Bankdrücken habe ich zum Vergleich gezogen, da die Brust nunmal ein größer Muskel als der Bizeps ist und du dementpsrechend mehr schaffst Ich schaffe beim Bankdrücken 80kg und bei Bizeps Einzel Curls 20kg (also in jeder Hand eine Hantel)(und beide Übungen mit jeweils 6WH) Von daher kann ich mir nicht vorstellen das du bei den Bizeps Curls die ich mir gerade vorstelle, mehr schaffst, als beim Bankdrücken. ich hoffe du verstehst jetzt wonauf ich hinaus will, und deshalb auch die Eingangsfrage

Wie oft trainierst du denn jetzt pro Woche? 2 mal oder 3 mal? Wenn du nur 2 mal die Woche trainierst wäre ein Split meiner Meinung nach nämlich sinnlos, bei 3 Tagen ist das schon wieder eine andere Sache.

 

Komischer Plan
Wenn du willst kann ich dir einen Plan erstellen, musst nur sagen wie lange und wie oft du trainieren willst.

 

Sind die Bizepscurls an einem Gerät?

Bankdrücken sollte man beim Brusttraining immer zusammen machen Und auch wenn du es nicht willst, beschränl die soviel wie möglich auf Hantel Training, da Geräte die Bewegung vorgeben und du somit weniger Erfolge hast, als mit Hanteltraining.

An welchen Tagen willst du trainieren?

 

Tag 1, Tag 2 und Tag 3

Freihanteln sind viel besser, WEIL man dadurch den natürlichen Bewegungsabläufen nach geht und die Koordination der Muskeln auch verbessert wird. Noch mehr?