pflanzliche Fette- wie nimmt man die zu sich?

Olivenöl auf den Salat *yummie* und ansonsten Nüsse essen.

 

Jo, haust n bisschen Olivenöl auf den Salat, oder tust 1 - 2 Löffel in nen Shake rein ( schmeckst dann fast nimmer ). Oder bzw. Und isst täglich n paar Nüsse ( Ich persönlich bevorzuge einen Mix aus Haselnüssen, Walnüssen, Erdnüssen und zur geschmacklichen Abrundung Sultaninen ^^ )

greetZ Alfred

 

Wenn du nicht zum Zubereiten in Form von Braten oder Salaten kommst, dann sind Nüsse wirklich die beste Alternative!
z.B. Erdnüsse: gesunde Fette und eiweißhaltig (25%) und nur 0,39,- je 150g-Packung

 

wer meint, es esse sonst sehr fettarm, der kann auch Lachsöl-Kapseln in der Drogerie kaufen. Lachsöl ist wohl reicht an Omega-3 Fettsäuren und das Zeug ist da tatsächlich flüssig drin. 2 Stück pro Tag sind die Empfehlung.

Daneben gilt weiterhin Oma's alte Regel: bei Raumtemperatur flüssige Fette sind in jedem Fall besser, als feste Fette wie Margarine/Butter/Schmalz.

Und bei dem Industriezeugs wie Nutella/Margarine etc immer schön drauf schauen, dass keine "gehärteten" Fette oder "teilgehärtete" Fette drin sind.
Das ist das übelste Billig-Zeug überhaupt.

Gruß
Ferris

 

hey

gibts bei euch in der schule kein essen?

& generell schreib doch mal auf was du so in der regel ißt über den tag verteilt,dann kann man vielleicht schaun obs lücken gibt oder was tauschen kann.

ganz liebe grüße
däxchen

 

Hi,

also ich kenne das Problem mit der Schule ( bin auch bis 15:00 Uhr inna Schule ). Aber ich denke es ist nur begrenzt ein großes Problem. Ich nehme mir einfach paar Scheiben Vollkornbrot mit Pute und nen Apfel mit und das klappt wunderbar

Aber es ist auf jeden fall schon mal gut das du 1,5l Wasser in der Schulzeit trinkst... ich trinke meistens nur 0,5l Apfelschorle oder so.

Ernährung ist soweit ok, solltest vllt nur darauf achten morgens etwas Kohlenhydrat reiches zu Essen ( das kurbelt den Stoffwechsel an) , aber Abends ab 19:00 keine Kohlenhydrate mehr.

mfg Klener

 

--> Viel zu wenig! Iss doch 1-2Scheiben Brot mit Wurst und Käse oder auch ein Müsli mit Früchten und Milch - idealer Start in den Tag!

--> Absolut unsinnig, da sich dein Stoffwechsel mit der Zeit daran gewöhnt - Folgen: schlechter Stoffwechsel, Schwindelgefühl, Kopfschmerzen, Unwohlsein, Mattigkeit, Jo-Jo-Effekt etc. ...!!! Nimm dir doch zum Obst&Gemüse noch 2-3 belegte Brote sowie ein Milchprodukt mit und iss aller 2-3Std. etwas kleines davon!

--> Ein ausgewogenes Mittagessen ist zig mal besser als zu sündigen! Es muss ja nicht immer lang gekocht werden, aber Fertigprodukte sollten es auch nicht sein!

--> "Nichts" bringt auch NICHTS! Möglichst KH-arm und EW-reiches Abendessen! z.B. Salat mit Feta+Olivenöl; Putenstreifen mit Magerquark-Dip, Fisch etc.

--> Sehr gut!

DENK DRAN: Wer ABNEHMEN will, MUSS essen !!!
Weniger essen bringt nicht den gewünschten Erfolg, da dein Stoffwechsel bei ständiger Beschäftigung auch besser arbeitet!



Lieben Gruß,
Rosch.

 

du nimmst ganz kla zu wenig kohlenhydrate zu dir!
vergleiche deinen körper mit einem ofen:
je früher man holz reinlegt,desto schneller fängt er an zu brennen.D.h. nehme morgens genügend kh zu dir,wie z.bsp. volkornbrot/-müsli ; damit du kraft für den tag hast
genauso wäre es schwachsinn wenige aber zu große mahlzeiten zu sich zunehmen.
nochmal das beispiel mit dem ofen (find' ich zur veranschaulichung ganz nett ):
wenn man holz nach und nach in kleineren mengen nachlegt,hält das feuer länger,als wenn man alles auf einmal reinschmeißt.
daher nehm' dir für die schule ruhig genug mit (obst&gemüse ist schonmal nicht schlecht,würde noch vllt en belegtes brot oder so dazunehmen).
du wirst merken wenn du mehrere kleinere portionen zu dir nimmst,du mit dem heißhunger keine probleme haben wirst .

würde meine kh hauptsächlich aus vollkornprodukten holen, da dein körper länger braucht um sie zu verwerten und daher auch dein hunger fortbleibt.

mfg

 

also erstmal gilt:
man nimmt nur durch kalorienüberschuss zu!
also ist es schei* egal von was du gegessen hast.
wenn du abnehmen möchtest,musst du halt schaun,dass du ein leichten kaloriendefizit hast.
manche sagen kh arm,manche meinen kohlenhydrate wären wichtig.
ich bin für das zweitere,da kh ein wichtiger energielieferant sind.
daher schau einfach, dass du eine ausgewogene und gesunde ernährung hast (also von allem etwas)!
gerade vollkornprodukte sind gut, da du dann erstmal was im magen hast.

wie gesagt,kalorien in den augen behalten und dann kannst du aber beruhigt brot etc. essen

 

kann mich maddin nur anschließen

Kohlenhydrate sind auch wichtig, man sollte nur gucken das man abends nicht zu viele zu sich nimmt.

Und zum Thema Fett: Durch Fett wird man nicht fett. Durch Fett und Kohlenhydrate zusammen wird man fett. Dh. nicht zu viel Fett und Kohlenhydrate gelichzeitig essen. Es gibt sogar Diäten da Ernährt man sich zu über 50% von Fett und der Rest ist Eiweis

 

1) Das KH Energielieferanten sind ist ja klar. Und das man nicht zu viele Abends zu sich nehmen sollte da gibts 2 Sachen:

a) Zitat (von Tenshi ) :
Aufteilung der Mahlzeiten
Hierbei ist zu beachten, dass man seinen Tagesbedarf nicht auf einmal in sich hineinstopft, sondern die Kalorien auf möglichst viele Mahlzeiten verteilt. Das kann dann z.B. so aussehen, das man 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten zu sich nimmt. Hierbei ist zu beachten, dass man morgens verstärkt auf Kohlenhdyrate setzt, dafür vor dem Schlafengehen, nur eine kleine Protein/Fett-Mahlzeit zu sich nimmt. Als Zwischenmahlzeiten bieten sich Obst, Eiweiss-Shakes oder Brot an.

b) Wurde es hier oft genug in Post erzählt^^

2) Auch hier nen Zitat ( von einer Partnerseite von euch ):
Kohlenhydrate und Fett machen fett
Isst man KHs und Fette zusammen, verbraucht der Körper erst die schnelleren KHs und speichert das Fett

So das dazu Tenshi... wenn das jetz nicht stimmen sollte wäre ich sehr überrascht, da die Infos von dir und von einer Partnerseite stammen. Da frage ich mich nur, ob du auf ne etwas komische Art sagen willst das ich Unrecht habe und mich nieder machen willst oder ob das nen Test war.

mfg Klener