Plan? Ernährung? Übungen? Wo liegt der Fehler? :D

Hey

Ich bin M 22 Jahre, bin ca. 1,79cm groß und wiege 81 Kg.
Seit ca. ein halbes Jahr trainiere ich nun fleißig 3x die Woche im Fitnessstudio um Kraft und Muskeln aufzubauen (mein Ziel).
Ich halte mich ca. zu 70-80% in der Woche an meinen Ernährungsplan, esse immer gesund, es wird immer frisch gekocht mit viel Gemüße und versuche so wenig wie möglich Kohlenhydrate und so oft es geht mit Proteinen zu kochen. Ich Frühstücke meist 3-4 Brötchen/Knäckebrot mit Honig bzw. Streichkäse/Frischkäse mit einen Whey-Shake. Später ca. um 10:00 Uhr esse ich eine kleine Mahlzeit die meist aus einen kleinen Brötchen mit Thunfisch oder aus ein Stück Käse besteht. Mittags gibt es etwas Gutes frisch gekochtes (ab und zu mit Kohlenhydraten) und Abend ebenfalls (ohne Kohlenhydrate). Sollten mal Nudeln, Brötchen usw. auf den Tisch kommen, handelt es sich ausschließlich nur aus Vollkornprodukten, Dinkel oder Kamut also nie aus reinen Weißmehl. Ab und zu gönne ich mir mal etwas mit Weißmehl oder sündige mit etwas Süßen aber eher selten.

Ich Trainire wie schon erwähnt drei Mal die Woche jeweils immer 2 Muskelgruppen inkl. Bauchmuskeln.
Mein Plan sieht im Moment so aus:

Dienstag (Abend):
-5 Brustübungen zu je 3-4 Sätzen mit 12/10/8/6 oder 15/12/10 Wiederholungen (Bankdrücken, mit Kurz-und Langhanteln, Flygerät, Dips, Kabelzug, Schrägbank usw.)
-3-4 Bizepsübungen zu je 3-4 Sätzen (mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhanteln usw.)
-2-3 Bauchübungen zu je 4 Sätzen zu je 20 Wiederholungen ( Sit-ups, Wadenheben, Beinheben usw)

Donnerstag (Abend):
-5 Rückenübungen zu je 3-4 Sätzen... ( Lat Maschinen, Klimmzug, Pulley, usw. )
-4 Trizepsübungen zu je 3-4....
-und wieder Bauch wie am Montag ( veruche immer oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln zu Trainieren.)

Samstag (Vormittag):
-6 Beinübungen zu je 3-4 Sätzen... ( Leg Curl, Calf, Kreuzheben, , Beinpresse, Leg extension,usw.)
-4 Schulterübungen zu je 3-4 Sätzen... ( Langhantel, Kurzhantelheben usw.)
-Bauch..
Nach jeden Training ein Whey-Shake.

ca. alle 2 Monate wechsle ich den Plan mit neuen Übungen und Zusammensetzungen.

Ich sehe einen Fortschritt vor allem bei den Armen, Brust und Schultern, doch am Bauch, Beine und Rücken leider nicht sehr viel, doch warum?
Am Bauch befindet sich immer noch ein kleines Fettpölsterchen und bei den Rückenübungen verspüre ich nur wenig Anstrengungen, trotz hohem Gewicht. Mache ich da was falsch? Muss man da auf etwas bestimmten achten? Und warum wird mein Bauch nicht Flacher? Sind da die Ernährung oder die Übungen nicht ganz Ideal bzw. zu wenige?
Was sagt Ihr zum Trainigsplan? Habe entwas vom GK- Plan gehört sowie von 2er Splitt, 3er usw... was hat es damit auf sich, was bedeutet das? findet Ihr andere Pläne besser? oder sollte ich einfach die Ernährung noch strenger betreiben? Oder sollte ich einfach mehr Gedult haben, abwarten oder sogar in der "Massephase" nicht an flachen Bauch und Definition denken? Was würde sich dort aber dan ändern?

Ich bin mit diesen Plan oft 1.5-2h im Fitnessstudio, ist das nicht ein wenig zu viel ? oder mache ich zu viele Pausen? Gibt es auch andere Übungen oder kann man auch weniger machen?


Ich danke euch allen für jegliche Antworten, bin leider noch ein Anfänger und freue mich über jede Hilfe die ich bekommen kann von euch Kennern

LG,
Billy

 

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Aha! vielen dank
Ich wechsle normal alle 2 Monate den Plan, das bedeute ich sollte am besten jdes Training anders gestalten als das vorherige?

LG