Plan für Gerätetraining

Hallo,

ich wiege bei knapp 1,77 ca. 62 kg und gehe jetzt schon seit ca. 3 Monaten ins Studio, 2-3 mal die Woche. Allerdings hat sich noch nicht viel getan, da ich das eher ohne Sinn und Verstand betreibe, um mal die Wahrheit zu sagen. Bisher dachte ich mir aber, besser als nix zu machen.

Einen Anfängerplan habe ich nicht, weil die Trainerin mit der ein Termin vereinbart war, krank wurde und ich dann auf einen neuen hätte warten müssen, hab dann einfach angefangen, weil ich immer mal wieder in Studios war und die Geräte schon kannte.

Da meine Resultate aber zu wünschen übrig lassen, würde ich hier mal um einen Vorschlag bitten.

Meine Ziele sind: bessere Körperhaltung, mehr Kraft und gemäßigter Muskelaufbau: breiterer Rücken und muskulösere Beine, Brustmuskeln- und Oberarmmuskeln trainieren.

Ich fange mit 5-10 Minuten Laufband an und höre auch so auf. Ansonsten bin ich im Gerätebereich (Freihantelbereich ist glaub ich für mich erstmal etwas zu anspruchsvoll) und dort springe ich mal von dem Gerät zum nächsten.

Dort sind folgende Geräte von der Firma LF (weiß nicht, ob ich hier den vollen Namen posten darf):

Life-Fitness - Optima Series

Oberkörper:

Chest Press
Shoulder Press
Lat Pulldown
Seated Row
Biceps Curl
Triceps Extension

Unterkörper:

Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Abdominal

Multi-Use/Dual Exercise:

Dual Adjustable Pulley (is glaub ich nix für mich)
Multi-Press
Lat Pulldown/Low Row
Pec Fly/Rear Delt
Biceps/Triceps
Leg Extension/Leg Curl
Hip Abductor/Hip Adductor

Ich versuche meist von Großen Muskeln zu kleinen überzugehen, wenn nicht zu viele Leute da sind. Ich mache immer 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Ich habe eigentlich nicht vor einen Oberkörpertag und einen Unterkörpertag zu machen, sondern eher 3 mal die Woche das gleiche, wie viele Geräte darf ich denn pro Tag machen?

Was würdet ihr denn für ein Programm bzw. Reihenfolge vorschlagen.

Würde mich über einen Tipp sehr freuen.

Coyote