Plan für Gerätetraining

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  1. Coyote

    Coyote Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich wiege bei knapp 1,77 ca. 62 kg und gehe jetzt schon seit ca. 3 Monaten ins Studio, 2-3 mal die Woche. Allerdings hat sich noch nicht viel getan, da ich das eher ohne Sinn und Verstand betreibe, um mal die Wahrheit zu sagen. Bisher dachte ich mir aber, besser als nix zu machen.

    Einen Anfängerplan habe ich nicht, weil die Trainerin mit der ein Termin vereinbart war, krank wurde und ich dann auf einen neuen hätte warten müssen, hab dann einfach angefangen, weil ich immer mal wieder in Studios war und die Geräte schon kannte.

    Da meine Resultate aber zu wünschen übrig lassen, würde ich hier mal um einen Vorschlag bitten.

    Meine Ziele sind: bessere Körperhaltung, mehr Kraft und gemäßigter Muskelaufbau: breiterer Rücken und muskulösere Beine, Brustmuskeln- und Oberarmmuskeln trainieren.

    Ich fange mit 5-10 Minuten Laufband an und höre auch so auf. Ansonsten bin ich im Gerätebereich (Freihantelbereich ist glaub ich für mich erstmal etwas zu anspruchsvoll) und dort springe ich mal von dem Gerät zum nächsten.

    Dort sind folgende Geräte von der Firma LF (weiß nicht, ob ich hier den vollen Namen posten darf):

    Life-Fitness - Optima Series

    Oberkörper:

    Chest Press
    Shoulder Press
    Lat Pulldown
    Seated Row
    Biceps Curl
    Triceps Extension

    Unterkörper:

    Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl
    Abdominal

    Multi-Use/Dual Exercise:

    Dual Adjustable Pulley (is glaub ich nix für mich)
    Multi-Press
    Lat Pulldown/Low Row
    Pec Fly/Rear Delt
    Biceps/Triceps
    Leg Extension/Leg Curl
    Hip Abductor/Hip Adductor

    Ich versuche meist von Großen Muskeln zu kleinen überzugehen, wenn nicht zu viele Leute da sind. Ich mache immer 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

    Ich habe eigentlich nicht vor einen Oberkörpertag und einen Unterkörpertag zu machen, sondern eher 3 mal die Woche das gleiche, wie viele Geräte darf ich denn pro Tag machen?

    Was würdet ihr denn für ein Programm bzw. Reihenfolge vorschlagen.

    Würde mich über einen Tipp sehr freuen.

    Coyote
     
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  3. #2 Spitzaaa, 25.01.2016
    Spitzaaa

    Spitzaaa Neuer Benutzer

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    AW: Plan für Gerätetraining

    Du kannst an so vielen Geräten machen wie du willst. Für Anfänger würe ich aber sagen sollte dein Training nicht mehr als eine Stunde dauernd. Wenn alles straffer werden soll sind das die Geräte für den Anfänger. (Hab ich zum. fast n Jahr damit gearbeitet) Die Reiehnfolge die du geschrieben hast passt eigtl.

    Wenn du auch was sehen willst wie Bauchmuskeln dann solltest du deine Ernährung analysieren und dementsprechend essen. 80% des Erfolges erreichst du über die Ernährung. Stimmt die nicht bringt dir das Ganze trainieren nichts. Ließ dir mal bisl was über die bausteine der Muskeln durch. Informiere dich über die versch. Diätarten ketogen/endogen low fat/carb etc..

    Du kannst nach deine training ein HIT Training einbauen z.b.

    Google ist dein Freund.
     
  4. sedam

    sedam Benutzer

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    Also ich finde bei dir passt alles :d
     
  5. #4 Geextah, 27.01.2016
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    AW: Plan für Gerätetraining

    Ich würde eher noch einmal einen Termin mit einem Trainer vereinbaren, damit dieser dir die Grundübungen zeigt und dich richtig berät.
    Alles andere was du da derzeit treibst ist nichts halbes und nichts ganzes...
     
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