Plan für Krafttraining in Kombination mit Vereinssport

Hallo zusammen,

ich bin sowohl hier, als auch im Kraftsport ein Neuling Deswegen stelle ich erst kurz mich, meine Ziele und auch meinen vorläufigen Trainingsplan vor. Wenn ihr eine bessere Idee habt, wie ich mein Ziel erreichen kann, dann schreibt mir bitte eure Änderungsvorschläge für den Trainingsplan

Ich bin derzeit 23 Jahre alt und befinde mich in einer kaufmännischen Berufsausbildung. Seit knapp zwei Jahren bin ich Mitglied in einem Fechtverein und habe dort auch meine Leidenschaft zum Sport entdeckt. Seit einem Jahr bin ich auch Mitglied in einem Fitnesstudio.

Bis vor kurzem habe ich mich - mit Erfolg - auf (Muskel-)Ausdauertraining konzentriert. Nun möchte ich mehr Muskelmasse aufbauen.

Ich bin 168cm groß und 54kg schwer. Mein BMI beträgt also 19,1. Ich würde mich zu den ektomorphen Stoffwechseltypen, also eher zu den Hardgainern zählen.

Mein Ziel ist es, bis auf ca. 60kg zuzunehmen und die noch vorhandenen (aber kleinen) Fettdepots - überwiegend im Bauch- und Hüftbereich soweit zu verkleinern, dass auch nach entsprechendem Training ein Sixpack zu erkennen ist

Nun zu meinem vorläufigen Trainingsplan:
Mo: Fitnessstudio**
Di: PAUSE
Mi: Fechten*
Do: Fitnessstudio**
Fr: Fechten*
Sa: Fitnessstudio**
So: Laufen

* Die Trainingszeiten sind fix. Es handelt sich um 2,5 Stunden Training, das vorallem Ausdauer und zu einem recht großen Teil auch die komplette Beinmuskulatur beansprucht. Der Oberkörper wird hier nahezu nicht beansprucht. Gedehnt wird hier ebenfalls.

** Trainingsplan (2 Trainingseinheiten / wechselt jeden Trainingstag)
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Negativ Crunch

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Schulterdrücken zum Nacken
Klimmzüge eng zur Brust
Duale Bauchmaschine


Wäre das aber nicht zu viel für die Beinmuskulatur, wenn ich diese von Mittwoch bis Montag ohne einen Tag Pause (Fechten/FS/Fechten/FS/Laufen/FS) beanspruche? Ich weiß nicht, wie ich die Traininseinheiten sonst gut auf die Woche verteilen soll. Was meint ihr dazu? Oder würdet ihr sogar zu einem Splittraining raten?


Vielen Dank schon mal für eure Antworten!
Grüße,
ceasar