Plan nach OP

Diskutiere Plan nach OP im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Sodele, die nächsten 6 wochen werde ich mich etwas zurückhalten müssen. die nächsten 3-4 wochen darf ich nur übungen ausführen, die die Brust...

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  1. #1 Tenshi, 10.02.2005
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    Sodele, die nächsten 6 wochen werde ich mich etwas zurückhalten müssen. die nächsten 3-4 wochen darf ich nur übungen ausführen, die die Brust absolut nicht belasten.

    Beine, Bauch, Bizeps, Unterarme wären kein Problem. aber bei Trizeps, Schulter und oberem Rücken/Lat fällt mir wenig ein.

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  3. #2 Skip, 10.02.2005
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    Habt ihr Geräte im Studio oder nur Freihanteln??? Bei ersterem dürfte das doch kein Problem sein....
     
  4. #3 Tenshi, 10.02.2005
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    na, spielt doch keine rolle. latziehen geht ja schon auf die brust
     
  5. #4 Atilla, 10.02.2005
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    Tenshi, an deiner Stelle wuerd ich mich echt zur Ruhe legen und mal gar nicht trainieren. Ich weis es ist schwer aber dein Koerper braucht die Energie woanders. Undzwar um deine Wunden zu verheilen.
    Leg dich doch mal 2-3Wochen nieder und ruh dich aus.
     
  6. #5 Sven, 10.02.2005
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    Würde ich auch sagen! Die kleine Pause wird Dich doch nicht so dramatisch zurückwerfen, oder?
     
  7. #6 Tenshi, 10.02.2005
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    hab schon die letzten wochen zu selten trainiert, dooooooooo;)
    ich fang nächste woche an zu diäten, und dann wird der Muskelverlust ohne Sport ja noch größer. ausserdem würde sich etwas Sport auch positiv auf die Anpassung der Haut auswirken
     
  8. #7 Almidon, 10.02.2005
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    Wenn du da mal keinen Fehler machst. Würde mich auch eher noch ein paar Wochen schonen. Ob du nun mal 2 Wochen länger Pause machst ist doch auch nicht schlimm. Es kann halt nur passieren, dass es dich auf längere Zeit zurückwirft, wenn doch irgendetwas Unerwartetes passiert!
     
  9. #8 Tenshi, 11.02.2005
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    ich werde jetzt noch ca. 2 wochen komplett pausieren, dann werd ich eine woche leichtes Bein-Training machen, dann die woche drauf richtiges Bein-Training und Oberkörper locker (ausser Brust) usw.
    Brust werde ich erst in 6 Wochen wieder vorsichtig miteinsteigen.

    Hey, freu dich wenn wir dann anfang märz anfangen sind wir wohl auf fast dem gleichen niveau :D ::XX
     
  10. #9 Teonanacatl, 11.02.2005
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    Triz-Kickbacks für den Trizeps.
    Seitheben für die Schultern. Evtl. Schulterpresse (maschine) dürfte die Brust auch nicht belastet werden.

    Für den Lat fällt mir nichts ein, wo die Brust überhaupt nicht belastet wird. Gering wäre es allerdings bei Rudern und Bankziehen.
     
  11. #10 Tenshi, 11.02.2005
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    Also Seitheben geht gar nicht. Schulterpresse genauso. zuviel dehnung

    Kabelrudern würde ich auch als ehestes mal austesten. aber ich denke ich werde mal probieren müssen
     
  12. #11 Skip, 11.02.2005
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    Warum ich dich nach Geräten gefragt hab: bei uns im Studio gibt es z.B. für Trizeps ein Gerät (heisst glaub ich Trizepsstrecker), das könntest du gut machen.....Lat und Schulter wüsste ich aber auch nicht ::XX
     
  13. #12 Tenshi, 11.02.2005
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    ja, das Gerät haben wir auch. auch wenn ich dermaßen sinnlos finde...
    wie gesagt, ich denke ich werde das alles mal ausprobieren müssen. aber die nächsten anderthalb Wochen erstmal gar nix, bis ich komplett schmerzfrei bin:)
     
  14. #13 Atilla, 11.02.2005
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    Gut so :]
     
  15. #14 O-Dogg, 11.02.2005
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    so tenshi, ich hab da ne idee bei ner übung die ich selber schon ein paar mal gemacht hab: negative reverse flys

    geht auf den lat und ich denke nicht, dass die brust dabei krass belastet wird... kann ich mir zumindest nicht vorstellen...
     
  16. #15 Tenshi, 11.02.2005
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    hab ich auch schon dran gedacht, aber auch hier --> Dehnung
     
  17. #16 Skip, 11.02.2005
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    Meinst du auf dem Bauch liegen, Arme seitlich wegstrecken und nach oben heben (coole Beschreibung ::XX).... wenn ja, das wollte ich ihm auch schon vorschlagen (da gibt es auch so ein Gerät, dann muss er nichtmal auf dem Bauch liegen), aber die geht bestimmt auch nicht, weil die Brust dabei wohl zu stark gedehnt wird....


    Edit: er war schneller und hats schon beantwortet :xx
     
  18. #17 O-Dogg, 11.02.2005
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    du musst ja nicht sehr weit nach hinten gehen...

    wenn selbst nicht das hilft, dann kannst du dein lat-training vergessen..
     
  19. #18 Del Piero, 11.02.2005
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    @ Tenshi

    Setz deine Gesundheit doch nicht für ein paar bescheuerte Wochen auf Spiel.

    Dann gibt es halt keine Rückenübung.
     

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  21. #19 Sven, 11.02.2005
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    So langsam sollte Tenshi es aber begriffen haben.

    Tenshi, Training ist nicht alles! Also nimm Dir die Meinung der LEute hier zu Herzen. :wink
     
  22. #20 Tenshi, 11.02.2005
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    Ich mach das schon alles in ärztlicher Rücksprache und ich soll ja auch Sport machen damit sich das Bindegewebe schneller regeneriert und die Haut sich schneller straffen kann. Ob ich jetzt 2-3 wochen länger pausieren müsste... who cares!?!
     
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