Plan verbessern und Trainigs Tipps

Hi,

ich geh seit einigen Monaten wieder ins Fitnessstudio doch kommen mir die Ergebnisse lau vor. mein Plan sieht folgendermaßen aus:

1.Split

Bauch mache ich an beiden Tagen.
3x Sit-ups (langsam so 35)
3x sit- ups mit Seil (45 kg, 16 Wdh.

3 x Bankdrücken (42,5 kg. 9 Wiederholungen)
3x Butterfly (40 kg.9 Wdh.)
3x Kreuzziehen (20kg pro Arm 9 Wdh.)
3x KH- Schrägbankdrücken (fällt weg wegen Schulterproblemen bei dieser Übung was kann ich statt dessen machen?)
3 x Trizeps ziehen mit Stange (30 kg 9 Wdh.)
3x Zrizeps ziehen mit Seil (40 kg ) Wdh.)

2. Split

3x Rückenisolator (50 kg)
3x Rudern am Gerät (40 kg)
3x Butterfly reverse (2o kg)
3x Latzzug (50 kg)
3x Seitheben ( mit je 5 kg)
3x Konzentrationcurls (12.5 kg)
3x Bizepsziehen (25 kg)

Ich bin 18 Jahre alt, 186 cm groß und wiege 83 Kilo
Erfolge sind zwar zu erkennen, aber nur langsam. ich gehe 3x pro Woche ins Studio. (Mo, Mi, und Samstag)
1. Was gibt es am Plan zu verbessern? (Übungen/ Wiederholungen)
2. ist es besser wenig Gewicht, viele Wdh. oder umgekehrt?
3. sollte man bis zum Muskelversagen gehen?

danke im Voraus
Stefan

 

Ok, ich weiß zwar jetzt noch nicht genau was diese Übungen bedeuten aber das steht hier ja irgendwo...muss mal suchen.
Problem: für BEine kann/darf ich nichts machen! Hab Kreuzbandriss gehabt und OP hinter mir! Arzt hat mir solche Übungen verboten (Beinpresse etc)...

ach und ich will übrigens Volumen...hat ich vergessen zu sagen.

Was meinst du mit 6-12?? ich mach ja jetzt 9 dann bin ich doch genau in der Mitte! Oder meintest du 1. Satz 12 2. Satz 9 3.Satz 6 oder wie?

Danke

 

Hi
soll ich nun einfach Beine weglassen oder kann ich nochwas dazu machen? also ich hab ja dann noch Zeit übrig?! Wenn ich dieses Pyramidensystem amche, soll das gewicht gleich bleiebn oder soll das mit abnehmender Wdh erhöht wedren?