Plan während Krea-Kur

Hier mal mein Plan zu meiner KreaKur mit der ich nächste woche beginnen wollte:

T1
3x Bankdrücken 5-8
2x Fliegende 6-10
2x Frontdrücken 5-8
2x Stehendes Rudern 5-8
2x enges Bankdrücken 5-8
2x Kabeldrücken 6-10

T2
3x Kniebeugen 5-8
2x Beinstrecker 6-10
2x Beincurls 6-10
2x Wadenheben stehend 6-10
1x Wadenheben sitzend 8-12
1x SS Crunches/Knieheben
1x Maschinen-Crunches

T3
2x Kreuzheben 5-8
1x gestr. Kreuzheben 6-10
2x Latziehen 6-10
2x Rudern 5-8
2x LH-Curls 6-10
2x Hammer Curls 8-12
1x Hercules Hold 30-45 sek.

 

Bauch werde ich denke ich nach dem Rücken-Tag auch nochmal rannehmen. dürfte nämlich etwas wenig sein. ausserdem sind meine Bauchmuskeln in den letzten monaten auch recht heftig eingegangen

Hercules Hold eigentlich mit Kurzhanteln, aber bei 30-45 sek. brauch ich ca. 55-60kg und unsere Kurzhanteln gehen nur bis 45kg.
werde da wohl auf ne LH umsteigen. aber mal sehen, steige erstmal mit 45kg ein und sehe dann weiter

 

Einfach 2 schwere kurzhanteln hochheben und solange wie möglich halten. sehr effektiv für die griffkraft