Plan während Krea-Kur

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  1. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Hier mal mein Plan zu meiner KreaKur mit der ich nächste woche beginnen wollte:

    T1
    3x Bankdrücken 5-8
    2x Fliegende 6-10
    2x Frontdrücken 5-8
    2x Stehendes Rudern 5-8
    2x enges Bankdrücken 5-8
    2x Kabeldrücken 6-10

    T2
    3x Kniebeugen 5-8
    2x Beinstrecker 6-10
    2x Beincurls 6-10
    2x Wadenheben stehend 6-10
    1x Wadenheben sitzend 8-12
    1x SS Crunches/Knieheben
    1x Maschinen-Crunches

    T3
    2x Kreuzheben 5-8
    1x gestr. Kreuzheben 6-10
    2x Latziehen 6-10
    2x Rudern 5-8
    2x LH-Curls 6-10
    2x Hammer Curls 8-12
    1x Hercules Hold 30-45 sek.
     
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  3. #2 Del Piero, 05.05.2005
    Del Piero

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    Plan gefällt mir.

    Hercules Hold bei den Strongmanwettkämpfern abgeguckt? :D
    Wieviel Gewicht??Mit Kurzhanteln ,oder wie?

    PS: Würde persönlich mehr für Bauch machen.
     
  4. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Bauch werde ich denke ich nach dem Rücken-Tag auch nochmal rannehmen. dürfte nämlich etwas wenig sein. ausserdem sind meine Bauchmuskeln in den letzten monaten auch recht heftig eingegangen :D

    Hercules Hold eigentlich mit Kurzhanteln, aber bei 30-45 sek. brauch ich ca. 55-60kg und unsere Kurzhanteln gehen nur bis 45kg.
    werde da wohl auf ne LH umsteigen. aber mal sehen, steige erstmal mit 45kg ein und sehe dann weiter
     
  5. Skip

    Skip Erfahrener Benutzer

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    Wie funktioniert Hercules Hold??? :wink Thx, Skip
     
  6. Tenshi

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    Einfach 2 schwere kurzhanteln hochheben und solange wie möglich halten. sehr effektiv für die griffkraft
     
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