Po/Trizeps Übungen

Für den Hintern reichen Kniebeugen vollkommen.


Trizeps mach ich zurzeit gar nicht, da ich im Moment keine Arm-Isos mache.


Beste: Dips

Sonst:

French Press
Überkopfdrücken
Trizepsdrücken am Kabel/Turmdrücken/Cable Pushdowns
Engbankdrücken
Kickbacks wobei das die schlechteste ist


Abwechslung kannst du ja auch nicht nur durch Übungen bringen, sondern auch durch Kadenz, Intensitätstechniken z.B. Supersätze und sowas.

 

Für den Trizeps hab ich noch eine Übung:

Schädelzertrümmerer oder auch LH-Trizeps-Drücken im Liegen



Für den Hintern gibts bei mir Kniebeuge und Kreuzheben, aber keine Übungen speziell dafür.
Da könnten dann Übugen wie gestrecktes Kreuzheben her.

 

wenn dir der hintern wichtig ist, tiefe kniebeugen

Ich spreche aus Erfahrung.

 

Hi!

Trizeps:
Dips, French Press, enges Bankdrücken

Hintern:
Kann auch nur tiefe Kniebeugen sowie Ausfallschritte bzw. Bulgarian und Konsorten empfehlen. Spezielle Übung nur dafür würde ich aber nicht machen, das überlasse ich dann doch lieber den Frauen

btw @Shorty:
Hast du meine Mail nicht bekommen?
Leer am besten mal dein Postfach, dann kann ich dir die Nachricht auch per PN schicken

Gruß.

 

hey.

Trizeps:
ich mach' dips und kickbacks, hab damit immer gute erfolge gehabt.
Zeitweise wechsel ich kickbacks mit Trizepsdrücken ab.

Hintern:
da würd ich shorty zustimmen !!

Gruß

 

Erledigt - ich warte.

 

Gewichte um nen Gürtel und negative Dips

 

Natürlich kann man mit dem Gewicht variieren.
Bei Dips an der Bank macht man das i.d.R. so mit den Gewichten auf den Beinen ja; was ist daran so lustig?

Hab ich aber schon ewig nicht mehr gemacht, da ich nur noch die Dips am Parallelholm (bzw. zwischen zwei Böcken) ausführe.
Und da arbeitet man (wenn man Zusatzgewicht verwendet) mit einem Rucksack, Hanteln zwischen den Beinen oder besser noch mit einem Dipgürtel (der ist übrigens auch sehr praktisch für Klimmzüge).

@Shorty:
Erledigt - ich warte.

 

Hantel zwischen den Beinen klappt eigentlich ganz gut. Musst nur für die selbst rausfinden, wie es am angenehmsten ist. Ich überkreuze z.B. meine Beine und lege die Hantel da rein, so das sie auf meinen Füßen liegt, aber nicht rausfallen kann

 

Entweder so, oder Dip-Gürtel und dann Scheibe(n) dranhängen.

@Might
Warum negative Dips?

@Exitus - PN kommt.

 

Naja, weil du bei negativen Dips einiges mehr an Gewicht nehmen kannst.

 

Aber dadurch wird die aktive Phase, das Drücken garnicht mehr trainiert.

 

Jo, weil die Negative dann auch ausreicht bzw. sogar noch effektiver ist eben dadurch dass man viel mehr Gewicht nehmen kann.

 

@Might:
Das würde ich dann aber eher als Intensitätstechnik ansehen und nicht dauerhaft in meinem Training anwenden.

 

Jo, wie mans möchte ^^

 

es gibt auch ein gürtel den man sich um den hals hängt,dass die gewichte dann auf höhe der brust sind,dann wirst du automatisch nach vorne gezogen und deine brust wird auch sehr effektiv mittrainiert.

ich nehm immer den gürtel um die hüfte und beug mich so gut es geht nach vorne weil ich nicht weiß wie gesund der gürtel für den hals ist...