post-train KH-Shake verständnisfrage

Es geht primär darum schnell resobierbare Kohlehydrate zu sich zu nehmen,ob das Traubenzucker ist oder ein anderer ist da egal.

Faustregel: 1g/kg Körpergewicht in Kombi mit 0,3 Eiweiß/Kg Körpergewicht in einem Shake.

 

Nach dem Training solltest du so schnelle Kohlenhydrate zu dir nehmen und am besten Whey- Protein dazu.

Deine Muskeln lechsen nach Kohlenhydraten nach dem Training. Deshalb sind nur nach dem Training schnelle Kohlenhydrate sinnvoll, sonst eher komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Der Insulinstoß von den schnellen KH befördern die Nährstoffe schnellst möglich in deine Muskeln, deshalb fördert es im besonderen Maße die Regeneration.

Reine Fruktose würde ich nie im Leben zu mir nehmen. Es hat eine geringe Insulinantwort zur Folge und wirkt deshalb fast gar nicht anabol. Außerdem wird Fruktose primär für das Auffüllen von den Glycongenspeichern in der Leber verwendet und ist weniger geeignet für das Auffüllen von den Glycogenspeichern in den Muskeln geeignet. Meines Wissens lässt sich Fruktose auch leichter in Körperfett umwandeln. Frukose aus Früchten ist allerdings unbedenklicher über den Tag verteilt.

Saccharose(Haushaltszucker) lieber auch nicht nehmen, wie gesagt, am besten Dextrose(Traubenzucker). Haushaltszucker setzt sich aus einem Molekül Glukose und einem Molekül Fruktose zusammen.

Viele Grüße

Jaden