Problem beim Kreuzheben?

Diskutiere Problem beim Kreuzheben? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich mache seit einiger Zeit Kreuzheben, hab aber das Gefühl das ich die Übung noch nicht richtig ausführe. Habe auch schon Leute...

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  1. #1 Alex09, 03.09.2008
    Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich mache seit einiger Zeit Kreuzheben, hab aber das Gefühl das ich die Übung noch nicht richtig ausführe. Habe auch schon Leute neben mir stehen gehabt die die Ausführung begutachtet haben, jedoch fällt mir folgendes auf:

    Ich halte den Rücken zwar gerade, Blick nach vorne, jedoch zieht’s meine Schultern beim runter- bzw. hochgehen ziemlich nach vorne, kommt wohl vom Gewicht. Hab an Tagen nach Kreuzheben auch meistens n kleinen Muskelkater im Schultergürtel.

    Ist das mit den Schultern runterziehen „normal“ oder müsste die während der ganzen Ausführung gerade sein, also sprich Brustbein raus?

    Grüße,

    Alex
     

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  3. #2 Gast, 03.09.2008
    Gast

    Gast Guest



    Quelle: sebulba.de/training



    Das könnte dein Problem verursachen. Vielleicht hast du auch noch zu schwache hintere Schultern. Die kannst du noch isoliert durch vorgebeugtes Seitheben (auch im Liegen ausführbar) trainieren.



    :wink
     
  4. #3 Shorty#16, 03.09.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Es kann sein, dass es zu viel Gewicht ist, du es zwar halten und heben kannst, aber dein Schultergürtel noch zu schwach ist.

    Wie viel KG nimmst du denn beim heben?

    Bei der Ausführung Arme hängen lassen und Brust raus (Brust raus = Schultern nach hinten)

    Beanspruchte Muskulatur beim Kreuzheben:

    Beinstreckerkette
    ischiocrurale Muskulatur
    Hüftextensoren
    Rückenstrecker
    hintere Schultergürtel
     
  5. #4 Alex09, 04.09.2008
    Alex09

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    Hi,

    vielen Dank euch zwei. Hab gestern im Training zwei erfahrenen zugeschaut und mit einem gesprochen was ich anders machen sollte.. Er wirds mir beim nächsten mal auch noch genauer zeigen.

    Geht echt nix über Leute mit Erfahrung und guter Technik.

    Grüße,

    Alex
     
  6. #5 Exitus, 04.09.2008
    Exitus

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    Hi!

    Wenn es nicht anders geht, etwas weniger Gewicht nehmen (, mit korrekter Technik arbeiten) und abwarten (evtl. mit zusätzlichem Training ergänzen) bis sich deine Schulter- und Nackenmuskulatur entsprechend weiterentwickelt hat um höhere Gewichte bei sauberer Technik benutzen zu können.

    Ich denke gute Übungen als Ergänzung, falls nicht schon im Plan vorhanden, wären Zugübungen für den Schulter- und Nackenbereich wie aufrechtes Rudern und Shrugs, sowie Seithebenvariationen (vorgebeugt v.a.).

    Gruß.
     
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