Problem beim Training der hinteren beinmuskulatur!!!

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  1. #1 feixkap8, 28.03.2014
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    Moin,
    also da ich Fußballer bin trainiere ich besonders meine beinmuskulatur. Wenn ich meine vordere beinmuskulatur trainiere, dann brennen meine Oberschenkel förmlich und ich liebe dieses Gefühl! wenn ich aber nun die hintere beinmuskulatur trainiere verspüre ich nicht dieses Gefühl! ich merke nach den Übungen zwar dass ich was gemacht habe aber nicht so extrem! hängt das iwie mit der Anatomie zusammen oder mache ich etwas falsch???
    meine Übungen für die hintere beinmuskulatur sind:
    -beckenheben und halten dieser Position während ich mich mit den Füßen auf einem Ball abstütze (Beid-und einbeinig)
    -beckenheben während ich mich mit einem Bein auf einem großen gymnastikball abstütze.
    -runterdrücken eines Gewichts am Gerät für die beinbeuger
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 28.03.2014
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    Trainierst du Ganzkörper oder nur Beine ?
     
  4. #3 feixkap8, 28.03.2014
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    Rücken Schulter und Bauch trainiere ich auch noch, jedoch hauptsächlich beine. also ich trainiere auf Stabilisation und kraftausdauer hin! läuft auch alles super nur bei der hinteren beinmuskulatur bin ich mir unsicher ob ich falsch trainiere!!
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 28.03.2014
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    Tja, da bin ich ehrlich gesagt auch etwas überfragt, mir selber reichen Sumo-Kniebeugen und Rumänisches Kreuzheben .

    Aber ich denke mal , das da andere user mehr Ahnung haben dürften .
     
  6. #5 rosch1986, 29.03.2014
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    Bei deinen Beinübungen würde ich auch keinen Muskelkater bekommen.

    Viel zu geringe Intensität, um Mikrotraumata zu erzeugen bzw. Trainingsreize zu setzen!
     

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  8. #6 feixkap8, 03.04.2014
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    naja was würdest du mir den für Übungen empfehlen?
     
  9. #7 rosch1986, 03.04.2014
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    Bulgarian Split Squats
    Hügelsprinten
    schwere Kettlebell Swings
    Glute Ham Raises

    Danach wirst du deine Hamstrings garantiert spüren!
     
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