Problem: Klimmzüge

Hey,

hatte das gleiche Problem, aber wenn du im Studio trainierst,
ist es hilfreich, wenn ein Freund deine Beine (angewinkelt) packt und diese nur
mitführt, also kaum unterstützt!
Das bringt unheimlich viel und trotzdem klappt es besser und ist sau effektiv!
Ebenso bei den Flying Dips..

Versuch's mal aus

Gruß

 

Hast du das jetzt Just for fun mal probiert, wieviele du frei schaffst oder trainierst du auch frei?

Das kannst du so nicht vergleichen, weil bei einem Klimmzugturm isolierter gearbeitet wird, als wenn du freie machen würdest.

Der Tipp von Yanni ist gut, genauso mach ichs und mittlerweile bin ich bei 5x9 Wdh

 

Ich habe es damals so gemacht:

2 Sätze aufwärmen am Latzug mit 60 und 80%.
Dann 3 Sätze an der Klimmzugstange.
Egal wenn nur am Anfang wenige drin sind, du wirst dich von Woche zu Woche steigern.

Maschine ganz weg lassen.

 

ja hierzu hätte ich auch ma ne frage....: woran liegt das eigentlich das manche leute von anfang an einfach mehr klimmzüge schaffen als andere(also ich rede jez von freien).....dass kann doch nicht nur an der kraft liegen oder
also ich weis nur aus eigener erfahrung, dass ich mehr schaffe als mein freund, der hebt aber beispielsweise mehr beim bankdrücken

 

Das hat viele verschiedene Gründe. Der Primärmuskel der belastet wird beim Klimmzug ist in erster Line der breite Rückenmuskel. Lattisimus Dorsi. Ansonsten werden noch viele andere Muskelgruppen beansprucht.

- der große runde Oberarmmuskel (Musculus teres major)
- der zweiköpfige Muskel des Arms. (U.a Bizeps)
- sogar die Unterarmmuskulatur und viele andere.

Bei jedem sind diese Muskulaturgruppen anderes ausgeprägt und traniert.
Zudem darf man auch die berühmte "schwerkraft" nicht vergessen.
Wer mehr wiegt, muss auch mehr nach oben ziehen!

 

Möglicherweise geringeres Gewicht..
außerderm: wenn dein Freund mehr Gewicht beim Bankdrücken schafft, kann es auch daran liegen, dass der einfach nur mehr Brustmuskeln als du hast aber wieder weniger Rückenmuskeln, die beim Bankdrücken nämlich nicht zum Einsatz kommen.

 

Mein Lösungsvorschlag wäre : Du machst breites Latziehen so lange,bis du dein eigenes Gewicht 10 mal ziehen kannst.Ist vllt nicht leicht und geht auch nicht so schnell...aber deine Gelenke werden es dir danken.Und Klimmzüge schaffst du danach auch

lg

 

@HannoverOlli: Nicht den Mut verlieren, habe ungefähr dein Gewicht und es klappt trotzdem mit den Klimmzügen. Trainiere sie schon fast immer nur ein bis max. zwei mal pro Woche mit jeweils drei Sätzen und habe dennoch damit Fortschritte erzielt. Und ich hatte keine Latzugmaschine, Partner o.Ä., die mich unterstützt haben...einfach weiter machen, dann wird das schon

 

Hatte mit Klimmzügen anfangs auch recht große Probleme, hatte auch immer nur 3-4 geschafft ohne Steigerung. Dann hab ich ne Zeit lang enger gegriffen und eben anders rum gegriffen So 6 Wochen trainiert und danach gings auch anders problemlos

 

Diese Methode führe ich momentan auch aus und kann sie dir daher nur empfehlen!
Mit einer Klimmzugstange zwischen dem Türrahmen/-wand eignen sich am besten Klimmzüge im engen Untergriff.

3Sätze à 5Wdhlg. reichen für den Anfang völlig aus, wenn du dich von oben LANGSAM komplett nach unten herunterlässt und den Bizeps- sowie Rückenmuskulatur (speziell der Lat) anspannst und dabei die Beine "im rechten Winkel nach hinten" (hoffe, du verstehst es^^) hältst. Bei korrekter Ausführung sind mehr Wdhlg. meist gar nicht möglich, da auch die Griffkraft mit der Zeit nachlässt.

Gruß!

 

ich trainiere jetzt seit etwa 1-2 Monaten auch mit Klimmzügen, hatte es zwischendurch schon aufgegeben
bis jetzt schaff ich etwa 3 Sätze mit 5-3-1
füge an den letzen Satz noch etwa 4 Negativ-Wdh´s an
und das sollte sich langsam einfach mal verbessern

was könnt ihr da für Tipps vorschlagen?


1. erst mal mit Obergriff (Daumen nach außen?) und engerem Griff und dann bei Steigerung den Griff breiter und im Untergriff ?

2. Geduld, Durchhaltevermögen, Disziplin?


Antworten wären

 

Ich schaffe 17 Klimmzüge, aberich bin auch ein Fliegengewicht, wiege derzeit 69 kg, ich denke der Aspekt der Körpermasse ist entscheident dabei.

N Kumpel von mir wiegt über 90 kg, habt an jeder Maschine mehr als ich, aber schafft nicht mal 2 Klimmzüge.. Er wundert sich immer warum das bei mir geht und bei ihm nicht, von der Muskelmasse her, hab ich nämlich keine chance gegen ihn ..



Hab übrigens letztens in der Zeitung gelesen, dass es Meisterschaften in Niedersachen gab, in denen es darum ging, so viele Klimmzüge wie möglich zu schaffen, und da hat doch tatsächlich n Kerl 298 geschafft.. total krank


Mein trainer meinte auch, wenn du jetzt Z.B. i.wann 20 Klimmzüge schaffst, kannste dir auch ne 20 kg Weste umschnallen oder so, selbst wenn du dann nur 4 oder 5 Stück schaffst wirkt sich das äußerst positiv aus ..

 

was "298" Klimmzüge (ohne Roids ect.) , verdammt und ich bin schon stolz mit 2 saubere Klimmzüge , ich muss gleich , d.h. jetzt mehr trainieren

 

lol - da kann ich mir ja mal ein "kleines" Ziel setzen

also einfach mal negative weiter und engere etc

Danke, hat mir geholfen - nicht das ich wieder den Mut verlier