problem mit bauch....

Die Nährwerte stehen eigentlich auf so ziehmlich jedem Produkt, das du dir ausm Supermarkt holst, drauf.
Ansonsten kannst du unter der Nährwerttabelle nachschauen.

 

Hallo,

wenn ich mir Deine seitlichen Fotos so ansehe, Schultern nach hinten, Bauch rausgestreckt, würde ich sagen : verbessere Deine Haltung...
Dein BMI ist eher im Untergewicht, da solltest Du nicht versuchen abzunehmen sondern brauchst nur etwas Muskeltraining! Mit 15 Jahren bist Du noch im Wachstum und Aufbau, da geht das schnell und effektiv!

LG
Michael

 

Nicht jeden Tag trainieren, Deine Muskeln brauchen Phasen der Erholung damit sie nicht schlapp machen.

Ich denke schon, daß Du neben dem Boxen auch das Training machen kannst. Generell trainiert man die gleichen Muskeln lieber nicht ständig hintereinander. Aber Du wirst wohl eher ganzheitlich trainieren bei Muay Thai.

Wie alt bist Du in Bezug auf die Wachstumsfrage? Es sollte eigentlich kein Problem sein wenn Du Deinen Bauch in ein Sixpack verwandeln willst und nebenher mit dem Boxen anfängst. Wenn Du allerdings heavy ins body building einsteigst sieht es eventuell anders aus.

Also die Bauchgröße die ich auf den Bildern gesehen habe ist normal. Vielleicht keine Sportlerfigur, aber um Gottes Willen nicht Fett. Und das sage ich Dir jetzt mal als weibliches Wesen.

 

mit 15 jahren war ich noch keine 1,65 , bis zu deinem 18. lebensjahr wächst du bestimmt noch, war zumindest bei mir so.

geschrumpft bist du auf keinen fall, es sei denn deine haltung hat sich verschlechtert.

wegen deinem bauch: die bauchmuskeln haben eine viel geringere regenerationszeit als zb. deine arm-muskeln. du kannst problemlos jeden tag bauch trainieren. bei den situps mach einfach so viel du kannst und setz dann immer noch 5-10 drauf, die letzten wiederholungen sind dabei die wichtigsten.

 

hi nino!

das kann auch an der haltung liegen. achte drauf, immer eine aufrechte haltung zu haben - beim sitzen, gehen stehen - immer! stell dir vor, deine wirbelsäule wäre eine perlenkette, und eine unsichtbare hand hält die schnur über deinem kopf fest, sodass sich die perlen (wirbel) einer nach dem andern aufrichten. es dauert nicht lange, dann geht die gute haltung auch in die gewohnheit über. mach einfach regelmäßig einen check, wenn du grad dran denkst -> bin ich aufgerichtet? und dann richte dich wieder auf.

eine gute haltung ist das A und O und kann das aussehen und die ausstrahlung schon verbessern, ohne dass man sport macht. achte dabei auch auf eine grundspannung bauchbereich. den bauchnabel immer ein bisschen zur wirbelsäule reinziehen (das ist kein bauch'einziehen', sondern baut natürliche rumpfspannung auf).

für die haltung zusätzlich den oberen rücken trainieren, damit die brust aufgerichtet wird!


und noch zu den pics - wer dich fettsack (oder was das war) nennt, hat keine ahnung. du siehst ganz normal aus - sobald du etwas muskeln aufbaust, fällt das bissl babyspeck gar nicht mehr ins gewicht!

 

meinst du sowas?



das ist insofern gut für die haltung, da es die brustmuskeln dehnt - ist aber trotzdem ein sehr große belastung für den rücken.

trainier ihn lieber mit anderen übungen, bei denen das verletzungsrisiko nicht so hoch ist!

 

um auch nochmal auf deine bauchmuskelfrage zurück zu kommen: nicht jeden tag trainieren!!!!! viele haben das noch nicht so verstanden!!! wenn man mit dem belastungsargument und regenerationsargument kommt, kann man das auch auf die beine anwenden. die werden auch jeden tag beansprucht, mehr noch als die bauchmuskeln!!!

behandle die bauchmuskeln wie jeden anderen muskel auch!!! wenn du muskelwachstum haben möchtest, wähle zusatzgewicht und eine wiederholungszahl von 8-12! regeneration mind 48!!!! glaub mir, reicht vollkommen aus!!!

greetz

 

und was würdest du als zusatzgewicht empfehlen? ich zb mag keine bauchmaschinen, sondern bevorzuge die guten alten situps