Problem: Wirbelsäule / Haltung

Hab dasselbe Problem ebenfalls.

Mir wurde Krankengymnastik verschrieben, was mir aber nicht zusagte, da die Grundübungen dort eigentlich relativ gleichzusetzen sind mit denen die man in einem GK-Plan vornimmt.

Was mir bisher etwas geholfen hat: Rückenstrecker a.d. Maschine und trainieren der Schultermuskeln.
Ebenfalls (klingt etwas blöd): Denk an deine Haltung - versuch immer wieder daran zu denken etwas Körperspannung einzubringen. Ich muss mich immer selbst dran erinnern beim Laufen "den Kopf nicht hängen zu lassen", also den Oberkörper mal etwas aufzurichten. Irgendwann machst du das immer öfters. Mittlerweile laufe ich dadurch meist von selbst relativ gerade. In Situationen wie Gesprächen oder so denkt man mal nicht dran und hängt noch etwas durch, aber selbst das kann man üben. Was ich z.B. öfters im Büro oder zu Hause mache ist den Kopf in den Nacken zu legen.

Schau dir mal auf Youtube ein paar Videos zur Körperhaltung an, das hilft auch.

Ansonsten: Arzt besuchen und den fragen - für mich sieht das aus wie ein Hohlkreuz.

Ganz beheben wirst du das nicht können, da es (so bei mir) kein Muskel"fehler" ist sondern dass die Wirbelsäule einfach oben am Nackenbereich gebogen ist. Und das geht allerhöchstens nur via OP weg.

Da das aber Trainingspause und kein Sport bedeuten würde, habe ich da nix machen lassen.

 

Hey,

einige meiner Kunden haben dasselbe Problem.
Zunächst solltest du unbedingt einen Physiotherapeuten um Rat fragen.

Ich empfehle dir: Dehne Brust, Bizeps und Bauchmuskeln jeden Tag.
Außerdem solltest du deine hinteren Schultermuskeln, Rückenstrecker und den Trapezmuskel stärken. Gute Übungen dafür sind Rudern, Good-Morings und Face-Pulls.

Ich hoffe das hilft dir weiter!

 

Gk plan 3x die Woche...
Fang an Muskeln und kraft auf zu bauen...

Durch rudern... Schweres heben, Klimmzüge und vorgebeugtes seitheben...
Hat sich meine Haltung stark gebessert...

 

@lebertran: Hast du irgendwelche Übungen zum Dehnen der genannten Muskeln?

 

Hey! Mein erster Post hier und ich hoffe ich konnt helfen.

Einmal kannst Du das hier machen um deine Bauchmuskulatur zu dehnen ;
https://www.youtube.com/watch?v=4AbD1YF1LF4
https://www.youtube.com/watch?v=OzkJzkOramU

Und dann das mit der Brust und dem Bizeps ;
https://www.youtube.com/watch?v=X1gg0kTm9Rs
https://www.youtube.com/watch?v=sSJYAa-zchw

Solltest auf jeden Fall einen festen Stand haben dabei, sonst kann man sich dabei auch sehr leicht was "zerren" oder "verrenken"..

 

Das ist ja leider so ein bisschen die Generationskrankheit, das wird den Menschen auch nachhaltig verändern / beeinträchtigen.

Ich habe ganz gute Erfahrungen mit Pilates gemacht, das hat mir zumindest eine gewisse gerade Körperhaltung gegeben. Wichtig ist auch einfach immer darauf zu achten, dass man sich gescheit aufrichtet. Sei es beim Laufen oder beim Sitzen. Buckel verhindern, Kopf hoch, Hals gerade, Schultern etwas nach hinten. Wenn man sich das nach und nach eintrichtert, dann verbessert man seine Haltung schon bald unbewusst. Das ist so oder so ein langwidriger Prozess. Selbst wenn man dagegen trainieren kann, so muss auch der restliche Alltag als Mitspieler fungieren.