Probleme bei Liegestütz

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  1. #1 metaxa1991, 01.03.2022
    metaxa1991

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    Hi Leute,

    Ich bin komplett neu hier im Forum. Ich mache schon seit Jahren mal mehr mal weniger oft leichtes Krafttraining. Muss aber dazu sagen, dass ich es hauptsächlich mache um mich etwas Fit zu halten. Ich trainiere vllt 5 mal die Woche aber immer nur so 15-20 min bisschen mit eigenem Körpergewicht und auch nur zuhause.

    Ich mache schon seit längerer Zeit Liegestütz

    Ich komme dabei aber nicht über 20 Stück wenn ich sie sauber ausführe.

    Im 2. und 3. Durchgang dann sogar nur noch 15 bzw 12-13.

    Ich glaube, dass nicht die Brust mein Problem ist, sondern der Arm.

    Meine Arme fange nach der weile an zu zittern und ich habe keine Kraft mehr drin.

    Ich habe den Muskelbereich mal markiert, es wäre schön, wenn mir eventuell jemand sagen könnte, warum der Muskel bei mir so schwach ist?. Führe ich die Liegestütz vllt falsch aus? Wie bekomme ich mehr Kraft in dem Muskel? Es ist so am ende des Unterarms und ich habe dann echt zutun mich noch richtig in der Position zu halten, weil er dann extrem zittrig wird.

    Lg Danny
     

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  3. #2 Patti90, 03.03.2022
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    Hallo und Willkommen erst mal.

    Die Beschreibung klingt für mich einfach nach Muskelversagen.
    Das im 2. und 3ten Satz nicht mehr geht liegt vermutlich daran das Du im 1. Satz ans Muskelversagen gehst. Entweder längere Pause machen oder die Wdh gleichmäßig steigern z.B. heute 10-10-10, morgen 11-11-11, übermorgen 12-12-12 usw).
    Dazu könntest du noch mit Assists ergänzen z.B. KH-BD.
     
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  4. #3 metaxa1991, 03.03.2022
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    Ja das stimmt, ich mache im ersten Satz soviel wie geht, komischerweiße hänge ich schon lange zeit bei 18-20 stück .
    Ich find es halt nur komisch, dass die Arme dann anfangen zu zittern, da ich ja am nächsten Tag kein Muskelkater in den Armen , sondern in der Brust hab.
    Ich werde deinen Tipp mal ausprobieren. danke dir :)
     
  5. #4 Patti90, 07.03.2022
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    Das ist einfach Muskelversagen.
    Muskelversagen heißt der Muskel kann (jetzt) nicht mehr, Muskelkater entsteht wenn ein Muskel überlastet wurde und Lactat austritt (=Sauer = Brennt.).
    Das sind zwei unterschiedliche Dinge.
    D.h. Wenn ich 100 kg mehr beim Beugen auf die Stange lade, werden meine Muskeln die Belastung nicht bewältigen können, also die Muskeln versagen also ich werde ein fail haben. Habe ich damit jedoch einen Wachstumreiz gesetzt? Nein. Wird der Muskel sich anpassen? Nein.
    Anders rum ich trainiere ins Muskelversagen mit erzwungenen Wdh, kommt es zu feinen Muskeleinrissen, Lactat stört aus -> Muskelkater. Habe ich damit einen Wachstumsreiz gesetzt? Ja. Wird der Muskel sich anpassen? Nein, weil er zuerst mit Reparatur arbeiten (Regeneration) des "verletzten" Muskels beschäftigt ist.

    Beides sind Trainingskonzepte, als Anfänger funktioniert beides, da funktioniert meist alles. Langfristig effektiv ist aber was anderes.
     
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  6. #5 Maedelsabend, 23.03.2022
    Maedelsabend

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    Was genau kann man denn jetzt tun in ein solchen Situation? Belastung runterfahren? Wenn sich beim Muskelversagen der Muskel nicht anpasst, sprich wächst, wird es mit dem Muskelwachstum schwierig werden...also wo liegt die Lösung?
     
  7. #6 Patti90, 25.03.2022
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    In der linearen Progression.
     

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