Probleme beim Bankdrücken mit Handgelenken

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  1. #1 Flashman, 10.11.2007
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    Hallo zusammen,

    die Überschrift verrät eigentlich schon alles.
    Zur Zeit habe ich ich imense Probleme mit den Handgelenken
    beim Bankdrücken. Ich verspüre nach der Übung ein starkes ziehen
    und kann meine Handgelenke schwerfällig bewegen.

    Vielleicht liegt es auch daran, dass ich zuviel Belastung auf
    die Gelenke stütze. Meine Brust kommt mit den Gewichten
    gut zurecht.

    Hat jmd. ähnliche Erfahrungen gemacht und hat eine
    Vorstellung woran es liegen könnte...?
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Trainingsplan? Mit wieviel Gewicht arbeitest du?
     
  4. Yanni

    Yanni Benutzer

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    Jap, das kenn' ich.
    Passiert dann, wenn dein Handgelenk beim Drücken abknickt, weil es für die Handgelenke zu schwer ist, richtig?

    Ich höre dann immer an diesem Tag auf mit dem Bankddrücken und in der Regel geht es nächste Trainingseinheit wieder!
     
  5. #4 Flashman, 10.11.2007
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    Für die Brust mach ich 4 Übungen:

    3x10 80kg flaches Bankdrücken
    3x10 75kg Negativ Bankdrücken
    3x10 Fliegende auf der Schrägbank mit 22,5kg Hanteln
    3x10 Fliegende flach nach außen
     
  6. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Umfang reduzieren (12 Sätze Brust halte ich für viel zu viel). Ggf. mal vier Wochen mit dem Gewicht runter und den Wiederholungszahlen rauf. Unterarme stärken.

    Wenn das nichts hilft, Handgelenksbandagen einsetzen. Diese aber nur bei der Übung einsetzen, wo es schmerzt und nicht bei jeder.
     
  7. #6 Flashman, 10.11.2007
    Flashman

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    12 Sätze sind zuviel? Hmmm....

    Ich trainiere nur einmal die Woche Brust und da wollt ich
    wenigstens an diesem Tag die Brust richtig auspowern. :)
     
  8. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    ICH finde 12 Sätze zu viel. Was du letztlich für besser hältst, musst du wissen.
     
  9. #8 andreas75, 10.11.2007
    andreas75

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    Nur mal aus reine Neugier: Wenn Du 12 Sätze für die Brust machst, wie sieht Dein restlicher Trainingsplan aus?! Tage und Übungen
     
  10. #9 Flashman, 10.11.2007
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    Soll ich meinen kompletten Plan mal hierhin klatschen?
    Ist mir gerade zu umfangreich. Mach nen'
    3er Splitt. Geh 3-4mal die Woche tranieren.

    Montags: Brust, Schulter
    Mittwochs: Unterer Rücken, Oberer Rücken.
    Freitags: Komplett Beine.

    Mittendrin in der Woche Arme. Bauch eigentlich
    immer 3 Sätze.

    Für jede Muskelgruppe mach ich 3-4 Übungen a 3 Sätze. Nich' gut?
     
  11. #10 andreas75, 10.11.2007
    andreas75

    andreas75 Benutzer

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    Wie viele Sätze? was heisst "mittendrininderwoche" Arme? Du scheinst nach Deinem Trainingsplan schön länger zu trainieren, richtig?
     
  12. #11 Shorty#16, 10.11.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Wenn dir die Gelenke weh tun, greifst du vllt zu weit/eng oder machst irgendeinen kleinen Fehler.
     
  13. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    Ich mach 16 und es läuft optimal :)

    Zum Thema : Steig vielleicht erstmal auf Kurzhanteldrücken um,das lässt deine Handgelenke eine optimale Position einnehmen
     
  14. #13 Flashman, 10.11.2007
    Flashman

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    Ich denke auch das ich irgendwo einen kleinen Fehler mache.

    Ja, verfahre schon länger nach diesem Plan.
    Meine Arme (Bizeps, Trizeps) trainiere ich halt
    zwischendurch in der Woche. Immer möglichst
    am Ende des Trainings. Habe dafür aber keinen
    festen Tag.
     
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  16. #14 andreas75, 10.11.2007
    andreas75

    andreas75 Benutzer

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    kann auch die ursache von überbelastung sein. und natürlich fehlerhaftes griffbild. zu hohes gewicht?
     
  17. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    einfach mal mit weniger gewicht probieren. nur mal zum testen. kann sein, dass die handgelenke diese belastung einfach nicht aushalten.


    ansonsten halte ich 12 sätze für die brust in einem 3er split für absolut in ordnung. habe in meinem damals 14 gefahren.


    dem tipp mit den kurzhanteln kann ich auch zustimmen. dabei werden deine handgelenke nicht "gezwungen" eine position einzunehmen die ihnen nicht passt.



    gruß

    hummel
     
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