Probleme Beintraining

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  1. #1 marvoo, 13.07.2014
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    Hallo,
    ich hoffe hier kann mir jemand weiterhelfen.

    Ich habe folgendes Problem. Ich hatte jetzt 2 Wochen Pause beim Beintraining und habe jetzt wieder angefangen. Aber jetzt hatte ich letztens das Problem das sich meine Oberschenkel Muskeln nach der 2. Übung echt komisch anfühlten.
    Ich weis nicht genau wie ich es beschreiben soll, es fühlt sich fast so an als wenn die Muskeln beim ausführen der Übung kurz vorm verkrampfen währen. Sie tuhen es nicht aber es ist schon ein sehr unangenhemes Gefühl.

    Nach dem training hatte ich auch einen Muskelkate in meinen Beinen wie noch nie zuvor :D konnte kaum noch gehen.
    Meine Beine sind hohe belastungen eigentlich gewohnt.

    Aber es ist auffallend das dieses "unangenehme" gefühl meist nach der schwersten übung kommt (Pistols).
    Ich mache micht warm indem ich 10min Laufe, mich dann dehne und dann erstmal ein paar Kniebeugen zum warmmachen mache.

    Kann es an den 2 Wochen Pause liegen weil ich hatte diese Probleme noch nie :(. Hab auch schon an Magnesium mangel gedacht
    aber mehr einnahme von Magnesium hat auch nichts gebracht.

    Danke schonmal
    MfG Marvoo
     

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  3. #2 rosch1986, 13.07.2014
    rosch1986

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    Deine Beinmuskulatur gewöhnt sich sehr schnell an eine NICHTbelastung. Daher das verkrampfte Gefühl und der Muskelkater. Das kenne ich selbst sehr gut aus eigener Erfahrung!!

    Wenn es jedoch bereits an Pistols "scheitert", solltest du mal richtig schwere Kniebeuge in dein Beintraining einbauen!! ;)
     
  4. #3 PatrickDa, 14.07.2014
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    Ich würde das Dehnen vor der Übung weg lassen !
     
  5. #4 marvoo, 14.07.2014
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    danke für die antworten.
    ich trainiere ja nur bwe und da sind bei mir die sissy kniebeugen und die pistols schon am schwersten. ich werde einfach mal schauen ob es jetzt bei den nächsten malen wieder besser wird.

    ich verstehe aber nicht genau wieso ich dehnen vor den übungen weglassen sollte? ich mache vorm training kein starkes dehnen das kommt an
    trainingsfreien tagen.
     
  6. #5 PatrickDa, 14.07.2014
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    Ich mache generell keine Dehnungsübungen, da ich sie schlichtweg für überflüssig halte.
    Stattdessen mache ich, wenn überhaupt, 3-6 leichte Wiederholungen vor dem eigentlichen Arbeitssatz.

    Wenn Du dich an die Regel hälst , immer Agonist- und Antagonist zu trainieren und über den vollen Bewegungsradius gehst,
    dann wird der Antagonist immer automatisch gedehnt.
    Bsp.: bei der Flexion beim Beinbeugen wird der Quadrizeps im Oberschenkel gedehnt. Beim Armbeugen wird der Trizeps gedehnt und umgekehrt.
     
  7. #6 marvoo, 14.07.2014
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    naa ich denke ich werde meine dehnübungen beibehalten. für meine anderen sportarten ist dehnbarkeit schon recht wichtig, da würde das bisschen
    dehnen bei den übungen nicht wirklich ausreichen.
    aber danke :)
     
  8. #7 narengan, 14.07.2014
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    Behalte Dehnübungen definitiv bei. Beim Krafttraining ist oft das Problem, dass du immer einen gewissen Bewegungsablauf und damit einen gewissen Bewegungsradius abdeckst. Oftmals kommt dann alles, was darüber hinaus geht, zu kurz. Verkrampfungen können auch ernährungsbedingt sein, Magnesium, Calcium, Kalium - das sind Mineralstoffe, die ein Muskel benötigt, also nicht nur das Magnesium, aber gut, dass du daran bereits gedacht hast. Natürlich kann das auch an den zwei Wochen Trainingspause liegen, nach ein paar Wochen Pause solltest du auch nicht da weitermachen, wo du aufgehört hast. Das zeigt dir der Muskelkater aber auch. Wart diesen mal ab und schaue wie es dann ist, aber ich würde mir da keine zu großen Sorgen machen erstmal.
     

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  10. #8 rosch1986, 14.07.2014
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    Dehnübungen vor Pistols sind definitiv SINNVOLL!!
     
  11. #9 marvoo, 15.07.2014
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    ok danke ich werde dann einfach mal mit etwas weniger anfangen.
    danke :)
     
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