Probleme mit Beintraining

festketten an den handgelenken. mit nem seil, band oder sonstwas. oder enfach die hantel nach oben halten, sodass du sie mit dem handballen stutzt und nicht mit den fingern festhalten musst.


gruß

hummel

 

Kauf dir Zughilfen.

 

Das selbe Problem hatte ich auch mal...

Deine Unterarme sind demzufolge einfach "zu schwach" für diese Gewichte.
Abhilfe schaffen können da isometrische Übungen, so dass das längere Halten der KH kein Problem mehr ist.
z.B. Unterarm-Blank, Side-Blank, gehaltene Liegestützposition,...

 

warum geht Ihr beim Beintraining und Problemen mit den Händen nicht einfach an die Maschinen? Ist das bereits unwürdig? Gehen nur Loser auf die Beinpresse?

Unsere von Technogym geht bis 190kg. Ich hab 21 Monate gebraucht, bis ich die gepackt habe. War ein schöner Ansporn.

Beinstrecker und - beuger gehen ebenfalls prima an der Maschine.
Das Leben kann so einfach sein.

bye Ferris

 

Ich würde bei mangelnder Handkraft lieber Handkraft trainieren, statt auf eine Maschine auszuweichen. Auch solche Unausgewogenheiten können sonst zu einem "schiefen" Bild führen, ähnlich wie Streichholzbeine und 'n Hulk-Oberkörper.

 

Mach Kniebeugen! Da liegt die Hantel auf der Schulter und es ist ohnehin die effektivste Beinübung, dann kansst Du Dir den Maschinenkram alles sparen. Die Unterarme und Handgelenke würde ich nicht extra trainieren, da die ohnehin bei jeder Oberkörperübung beansprucht werden. Da ist die Gefahr der Überbelastung zu groß. Wenn Du lang genug mit Hanteln trainierst (nicht an Maschinen) kannst Du irgendwann fest genug zupacken.

 

Ich habe bei mir festgestellt, dass meine Handkraft zum Kreuzheben auch erst nicht ausgereicht hat, obwohl ich viel mit freien Hanteln trainiert habe. Aber die bereiten eben nicht auf die Belastung beim Kreuzheben vor. Mittlerweile kann ich meinen PITT-Satz mit 20 Wdhg durchziehen, ohne große Probleme zu bekommen.

Wenn man also eine Übung machen will, und die Handkraft der limitierende Faktor ist, würd ich die Übung so lange mit weniger Gewicht/Wdhg machen, bis die Handkraft nachgezogen hat.

Extra-Übungen zur Stärkung der Handkraft find ich aber auch nicht sinnvoll. Bei den meisten muss man ausserdem sehr auf die Belastung der Handgelenke achten, z.B. bei den Unteram/Handgelenk-Curls. Da kann man dann auch wieder mehr kaputt machen als trainieren.

Ich bin also für Weiter trainieren!

 

Ich würde auch freie Hanteln bevorzugen.Benutze einfach Zughilfen oder gehe die Sache lockerer an.Keine Unterarmübungen zusätzlich.Das Handgelenk ist extrem empfindlich. Wenns nicht mehr geht ,dann gehts nicht mehr.
Bei mir ist bei dem dritten Satz Kreuzheben bei 130 Kilo auch meistens Schluß mit dem freien Halten.Nur konnte ich mich noch nicht zu Griffhilfen durchringen.
Wenn das nicht klappt,stimmt es woanders auch evtl. nicht.

 

das Problem hatte ich auch immer bei Gewichtssteigerung

ich machen Ausfallschritt, Kniebeugen und Wadenheben
alles mit KH-Hanteln und die Hand ist beim Wadenheben schon fast haltefähig

nach der Steigerung trat das immer früher ein aber mit der Zeit geht da dann schnell, dass du auch ohne Haltehilfen auskommst