Probleme mit dem Armumfang

Diskutiere Probleme mit dem Armumfang im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo , ich habe ein Problem mit meinem Armumfang (weiss nicht obs das thema bereits gab suFu ergab nix zufriedenstellendes) ich trainiere seit...

  1. #1 RnBeast, 30.04.2011
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    Hallo ,
    ich habe ein Problem mit meinem Armumfang (weiss nicht obs das thema bereits gab suFu ergab nix zufriedenstellendes) ich trainiere seit einem jahr , aber meine arme sind nur minimal muskulöser geworden. ich trainiere regelmäße und halte regenerationszeiten ein. Zudem hab ich das problem , das meine brust einfach immer Vuluminöser wird und meine schultern und mein rücken ebenfalls aber nicht meine arme , auch wenn ich mich bei denen in der kraft gesteigert habe. Und ich muss gestehn das sieht unproportional aus. (ich bin hardgainer und habe generell erst vor 4 jahren mit richtigem sport angefangen ,kampf sport + leichtathletik und dann vor einem jahr leichtathletik gegen kraftsport ausgetascht) vill bringen euch diese informationen etwas.
     
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  3. Kuroba

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    Männlich oder Weiblich ?
    Wie groß?
    Wieviel wiegst du?
    Wie sieht dein TP aus?
    Wie sieht dein EP aus ?
     
  4. #3 RnBeast, 30.04.2011
    RnBeast

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    Männlich
    18 jahre
    1,81 m
    Ernährungsplan :
    -Morgens : 4 eier, 250g magerquark , Proteinshake
    (+ zwischenmahlzeiten ,d.h. Müsli/brot/banane)
    -Mittags , variere ich über die wochen :
    Reis/nudeln + Putefilet(450g), Lachs + reis/salzkartoffeln/nudeln, Huhn + buttergemüse + kartoffeln , Asiatische nudeln + putenstreifen (250g)/hähnchenstreifen(250g) & andere gerichte oder Proteinshake und paar brote falls keine zeit zum essen ist (kommt selten vor).
    2 std pause , training danach proteinshake.
    -Abends :
    Müsli , magerquark , und unmittelbar vorm schlafen gehn Proteinshake.

    (Variiere ich alle 3 monate weil ich gehört habe abwechslung ist gut für die muskeln)
    Monentaner TP:
    Tag 1:
    Brust + Bizeps
    3 sätze freiheantel positiv 8-10 wdh
    3 sätze flachbank langhantel 8-10 wdh
    3 sätze negativ freihantel butterfly 8-10 wdh
    3 sätze freie brustdips bis zum muskel versagen
    3 sätze Hammercurls 8-10 wdh (ich achte sehr auf die ausführung schön langsam + ellenbogen am körper)
    3 sätze konzentrationskurls
    3 sätze 21's

    tag 2:
    Beine
    3 sätze sprinterübung 10-12 wdh
    3 sätze kniebeugen 10-12 wdh
    3 sätze wadenübungen(variere ich nach lust und laune) 10-12 wdh
    Dann kung fu training.

    tag 3 : pause

    tag 4:
    Rücken
    3 sätze lat-zug weit hinter den kopf 8-10 wdh
    3 sätze rudern 8-10 wdh
    3 sätze übung von der ich kein plan hab wie sie heisst 8-10 wdh
    3 sätze Kreuzheben 10-12 wdh




    tag 5 : schultern + trizeps
    3 sätze freihantel nach oben (keine plan wie die übung heisst tut mir echt leid ^^) 8-10
    3 sätze nach forne anheben mit durchgestreckem arm 8-10 sätze
    3 sätze butterfly reverse 8-10 wdh
    3 enggriff langhantel 8-10 wdh
    3 sätze schädelbrecher 8-10 wdh
    3 sätze seilzug runter mit dem kordel (senkrechter griff) 8-10 wdh

    tag 6: pause
    tag 7: kung fu
     
  5. #4 RnBeast, 30.04.2011
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    ach ja gewicht : 75 kg
     
  6. Kuroba

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    Also an der Ernährung kann ich jetzt nichts Schimmes sehen.

    Warum aber trainierst du die zwei großen Muskeln so wenig? Beine und Rücken würde ich einige Übungen mehr machen. Zudem würde ich Rücken eher mit Triceps zusammen machen aber da Teilen sich ja die Meinungen.
     
  7. #6 RnBeast, 30.04.2011
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    meine beine sind stark genug hab lang genug leichtathletik gemacht und kung fu da mach ich seeeehr viel mit den beinen , ich habe jetz nur noch paar kräftigungsübungen dazu gebracht. Aber mein großes proble ist meine einfach nicht zunehmender armumfang ... :(
    Ich werde auch an meinem bizeps nicht stärker ich häng schon seit locker 2 monaten auf 12,5er hanteln fest -.-' . und mein trizeps wird aus irgend nem grund auch nicht größer aber stärker ... und ich weiss einfach nicht was ich tun kann . weil ich merke das auch bei meinen rückenübungen beid enen ja bizeps ein begleit muskel ist , das mein bizeps da erschlaft wo mein rücken noch weiter machen kann . das ist sehr unpraktisch , hast du einen vorschlag ,so von wegen nem speziellen armworkout oder ne idee ? :S
     
  8. Kuroba

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    In erster Linie macht der Triceps 2/3 des Armumfangs ja aus, nicht der Biceps.

    Und ich weiß nicht was du da speziell tun kannst. Kann ja auch genetisch bedingt sein. Ich habe zum Beispiel ein Problem mit der Brust. Baue da nicht so gut auf wie mit den anderen Muskeln.
     
  9. #8 RnBeast, 30.04.2011
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    Kannste mir evtl noch sagen ob ich evtl weniger wdh machen sollte mit mehr gewicht . oder is das so ok ? Weil ich kann mich nie so recht entscheiden weil jeder im trainieren anscheinend alles besser weiss und ich ernsthaft keine lust habe als irgendwas neues ausprobieren will.
    Ich habe gehört : 8-12 wdh = Hypotrophie und 3-5 Max. Kraft richtig oder ist das zu korrigieren ?
    Zudem würde ich gerne wissen ob folgendes effektiv wäre :
    1. satz 10 wdh
    2. satz 8 wdh + mehr gewicht
    3. satz 5 wdh + noch mehr gewicht ?
    oder scheint das sinnlos ? weil es gibt sooo viele trainings methoden , was empfielst du mir ?
     
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  11. Kuroba

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    So ähnlich mache ich das nur dass der letzte Satz 6 Wdh hat und ich 4 Sätze pro Übung mache.
     
  12. #10 der_letzte_seiner_art, 01.05.2011
    der_letzte_seiner_art

    der_letzte_seiner_art Guest

    ich glaube du solltest etwas geduld haben. mit 18 hast du noch wachstumspotential, da wird automatisch noch mehr fleisch auf die knochen gepackt, wenn du so beim training dabei bleibst. is doch gut, wenn die kraftwerte steigen. irgendwann spiegelt sich das auch in der muskelmasse wieder.
     
Thema: Probleme mit dem Armumfang
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