Probleme mit Gewichtesteigern Grundübungen

Hallo Fitnessfreunde,

Ich habe massive Probleme beim Steigern von Gewichten bei den Grundübungen. Habe schon x restes gemacht. Muss allerdings zugeben, dass ich körperlich bisschen eingeschränkt bin.

Kniebeuge- Knieprobleme (Kreuzbandriss) momentan 60 kg. habe letztens auf 64 gesteigert und knieschmerzen kamen wieder. War mal bei 75 kg, hatte das gefühl, dass mein nacken einbricht;-)

Bankdrücken- disbalance im linken arm (als kind armbruch) alles über 50 kg wird extrem unsauber- momentan 40 kg.

Kreuzheben- nachdem ich x videos gesehen habe, in denen gesagt wird wie schwer man sich dabei verletzten kann, wenn manns falsch macht, bin ich ein totaler schisser geworden und versuche bei 50 kg an meiner technik zu arbeiten. habe immer noch das gefühl, dass ich beim ablassen der Stange einsacke und einen Rundrücken mache.

Habe jetzt die wiederholungzahlen gesteigert. wenn ich bei 10 wiederholungen bin, will ich das gewicht um 1 kg jeweils steigern.

z.B. :

Trainingstag:
1- Bankdrücken 40 kgx6 wdh
2- 40 kgx7 wdh
3- 40 kgx8 wdh
4- 40 kgx9 wdh
5- 40 kgx10 wdh
6- 41 kgx 6 wdh usw.

ist das sinnvoll? oder habt ihr noch paar andere tipps für mich?

 

AW: Probleme mit Gewichtesteigern Grundübungen

trainiere seit 3 jahren in der diät. seit 2 monaten aufbau.

 

AW: Probleme mit Gewichtesteigern Grundübungen

kann man sehen wie man will. ich werde jetzt nicht auf alle medizinischen einzelheiten eingehen. fakt ist, dass letztes jahr mir ein physiotherapeut gesagt hat, dass wegen meines armbruchs ich wahrscheinllich eine verwachsung im bizeps habe. es war ein offener armbruch, d.h der knochen kam raus! ich mereke beim bankdrücken, dass ich da weniger kraft habe, da ich immer wieder eingebrochen bin und das bei 50 kg. ich war früher risikofreudiger, wie ich heute an meinem kreuzbandriss merke. auf weitere verletztungen, habe ich keine wirkliche lust. ich würde eher sagen, das ich vorsichtiger oder vernünftiger geworden bin. das hat mich das leben gelehrt. hinzukommt dass ich 3 jahre diät gemacht habe (mit rückfällen). ich konnte in dieser zeit auch keine muskelmasse aufbauen, bzw. grosse kraftzuwächse bemerken. ich bin stoilz, dass ich von 89 kg auf 66 kg abgenommen habe.

der goeerki hat sich auch grade einen bandscheibenvorfall geholt. der junge ist noch nicht mal 30!!! ich möchte in meinem leben eher auf einen bandscheibenvorfall verzichten.