Probleme mit Training / Grundsätzliches

Hi Patrick,

zunächst mal herzlich willkommen!

Ich versuche mal einen Teil deiner Fragen zu beantworten. Aber zunächst einmal habe ich ein paar Fragen an dich:

1. Die von dir aufgezählten Übungen machst du alle in jeder Trainingseinheit, soll heißen, du trainierst nach einem GK-Plan?

2. Wie oft die Woche trainierst du? Wenn ich nichts überlesen habe würde ich auf 5x tippen? Das wäre viel zu viel, erst recht mit dem Plan müßte man nach wenigen Wochen total im Übertraining stecken!

3. Zu deinen Übungen: Warum trainierst du die Beine nur mit 2 Übungen? Nur mit Bein- und Wadenpresse wirst du nicht so weit kommen! Würde statt der Beinpresse Kniebeugen machen und dann noch eine Übung, wie den Beinstrecker oder den Beinbeuger mitreinnehmen!

4. Zum Rücken: Dir fehlt eine Übung für den unteren Rücken --> Kreuzheben, Hypers oder Rückenstrecker solltest du miteinbauen!

5. Warum machst du für den Bizeps, der viel kleiner als der Trizeps ist, mehr Übungen?



Nun zu deinen Fragen:

Das einzige Nahrungsergänzungsmittel das ich, und wahrscheinlich auch die anderen, dir empfehlen kann, ist Eiweißpulver. Aber dies auch nur dann, wenn du es nicht schaffst deinen täglichen Bedarf durch die normale Ernährung zu decken. 1,5-2g pro kg Körpergewicht sollten es sein!

Wenn du eine Definitionsphase einlegst, wirst du zumindest wenn du mehrere Kilos verlieren willst auch einen Teil an Muskelmasse verlieren.
Über das Training kann man nicht definieren, das geht alleine durchs Abnehmen!

So, die anderen werden bestimmt auch noch was schreiben und auf die restlichen Fragen eingehen!

Gruß
Almidon

 

Also wenn das alles ist was Du in drei Jahren Studio erreicht hast ist das ganz schön mager! Mag jetzt hart klingen aber so seh ich das nun mal. Bei in etwa gleicher Größe war das mein Anfangsgewicht.

Kohlenhydrat-Pulver = Zucker! Bei übermäßigen Konsum wird sich dieses bestimmt nicht grad günstige "Wunder"-Pulver (vgl. Traubenzucker 500g=0,69€) als Fett ablagern. In die Tonne damit!!!

5-6 Mahlzeiten am Tag mit ausreichender Eiweißzufuhr wären da angebrachter und dann kannst Du auf jedes Pulver verzichten.

Bsp.:
6.00 Cornflaks, Müsli, Butterbrot etc.
10.00 Früchtequark
13.00 Mittagessen mit Fleich od. Fisch, Gemüse und Reis oder Nudeln
16.00 etwas Obst, anschließend Training
18.00 Abendessen mit Fleich od. Fisch, Gemüse und Reis oder Nudeln
21.00 Magerquark mit Süßstoff

3 Liter Wasser über den Tag verteilt trinken!

So in etwa steht das ganze auch in den Grundlagen http://www.fitness-foren.de/info,Grundlagen,82.html

Nun zum Training... Kommentare spare ich mir an dieser Stelle...

Bsp bei 3 Trainingstage pro Woche:

1. Brust/Arme
2. Beine/Bauch
3. Rücken/Schulter

Wdh 6-12; 1-2 Sätze zum aufwärmen und dann 1-3 schwere Arbeitssätze mit ein und dem selben Gewicht.

Trainingspläne findest Du im Forum oder links im Menü unter Training.

Ausdauertraining würde ich an 2 Tagen machen an denen kein Krafttraining gemacht wird. Dauer 30-60 Minuten

 

also, veranlagung, kann nicht das sein, was dich daran hindert muskeln aufzubauen. irgendwas machste falsch. ich bin von natur aus auch eher schlank und habe in 1 jahr ca. 9 kg reine muskelmasse aufgebaut, ohne creatin, oder sonstige kuren.
das einzige was ich gemacht hab, war meine ernährung zu optimieren.
würde dir empfehlen, den vorgegebenen essensplan von cassio auf dich zuzuschneiden un zu befolgen. zusätzlich würde ich dir zu einem 2er oder 3er split und 3 mal training pro woche raten.
wenn du wirklich 5 mal in der woche den selben plan ausführst, dann hat sich die quelle deines misserfolgs gefunden, denn regeneration is genau so wichtig wie das training an sich.

 

Hey Patrick,

es wurde ja schon einiges gesagt. Ich möchte nur noch einmal auf das Problem mit deinen Schultern eingehen. Du sagst das dir deine Brustmuskulatur stark erscheint, aber deine Schultern nach unten zieht. Daraus lässt sich schliessen, dass deine Brustmuskulatur verkürzt ist. Protraktion nennst sich dies glaube ich. Vielleicht hast du es mit dem Dehnen nicht so eng genommen. Kann diese Fehlstellung auf den Fotos aber nicht gut erkennen, da du bei einem Foto die Hände nach hinten gezogen hast und auf dem anderen, na ja, ein seitliches Foto wäre deutlicher. Auf jeden Fall Brustmuskulatur dehnen, dann vergeht das wieder.

 

Hi erstmal. Das ist mein erster bericht... ich finde diese Seite ganz toll,
endlich mal ein Ratgeber ohne Teleshopping Potential.
Aber zu dir, ich traniere seit fast 2 1/2 Jahren Wiege 74kg bei 1,75m
und habe seit kutzem wieder mit dem Laufen angefangen.
3 mal die Woche für 45-60min kommt drauf an und ich kann zurecht sagen das es ziemlich gut wirkt, das Fett schmilzt nur so dahin und die Ausdauer wird auch sehr gut geföhrdert.
Was ich damit sagen will ist, dass du keine Crosstrainer oder einen Aerobickurs besuchen musst falls du Speck um die Hüften hast und
an der Frischen Luft ist es so wieso Gesünder.
Wenn du aber noch die Muskulatur definieren willst, versuch es mit 15 Wiederholungen und zwar bis zu 4 Sätze, eben Ausdauer Training.
So c.a. 4-6 Wochen und dann würde ich zum Krafttrainning raten 3-5 Wiederholungen. Das Schockt den Körper und bringt neue Reize.

Mit freundlichen Grüßen ------ um Berichtigung wird gebeten.

 

Das wäre der beste Weg, um seine Muskeln zu verheizen. Grundsätzlich kann eine Kraftausdauerphase sinnvoll sein, während der Diät sollte man es aber lassen, da ist ein schweres Grundübungstraining sinnvoller. Definition ist keine Sache des Trainings, es kommt nur auf einen geringen Körperfettanteil an.