Professionelle Ernährungsberatung und Körperfettanalyse

Wo trainierst Du denn? Ist bei Dir im Studio nicht jemand, der für die Ernährung verantwortlich ist? Die haben doch oft jemanden, der auch mit dem Kaliper umgehen kann.. Ansonsten vielleicht beim Sportarzt? oder beim Sportverein mal fragen?

 

Also laut deinen nährwertangaben kommst du ja am Tag auf ca 1700-1800kal...
Hast mal deinen kalorienbedarf ausgerechnet?
Solange du nicht im Defizit bist, klappt das ja leider auch nicht mit abnehmen...

Außerdem sind Kohlenhydrate nicht gleich Kohlenhydrate... Genau so wie beim fett...
Je nachdem, was für Kohlenhydrate du zu dir nimmst, lässt das deinen Insulin Spiegel unterschiedlich stark ansteigen...
Und je höher dein insulinspiegel, je mehr fett speichert dein Körper...

Beim fett ist es ähnlich...
Omega 3 bzw 5 Fette helfen deinem Körper beim Stoffwechsel und unterstützen dadurch dein Vorhaben abzunehmen...

Lg irok...

 

okay gut...
wie sieht denn dein krafttraining genau aus...

eventuell gibts da optimierungs möglichkeiten... bzw was was man einfach ändern kann um neue reize zu setzten...

 

Okay... Plan sieht soweit super aus... Kann man lassen...
Aber dann kann ich dir keinen Vorschlag zur Optimierung geben :/

 

1. Du bist zu ungeduldig. Ebensowenig, wie du dir dein "Fett" in wenigen Wochen "angefressen" hast, kannst du es in wenigen Monaten loswerden.

2. 150 gr KH sind sehr viel-ein Sportler verbraucht pro Tag max. 60 gr KH-da würde ich es mal mit Low Carb versuchen.

3. Du bist zu ungeduldig.

4. Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

5. Du bist zu ungeduldig...

 

Uh-in der Ernährung ist bei dir noch SEHR viel Verbesserungspotential!

 

Also ist die Theorie wiederlegt, dass die nichtverbrauchten Kohlenhydrate, die nicht im glykogenspeicher landen am Abend in die fett Depots eingelagert werden?!
Info ist mir neu... Klär mich auf

Lg irok

 

Zunächst einmal kommt es auf die TAGESkalorienzufuhr an-ist diese insgesamt niedriger als der Verbrauch, nimmt man ab; ist sie höher, nimmt man zu.

Erst wenn man ins Detail geht (und das ist hier viel zu früh) entdeckt man kleine Unterschiede darin, WIE der Körper die einzelnen Nährstoffe zu UNTERSCHIEDLICHEN Zeiten auch UNTERSCHIEDLICH "verwertet….so können Kohlenhydrate, die im Anschluß an ein Gewichtstraining konsumiert werden, direkt im Muskel gespeichert werden (um das verbrauchte Muskelglykogen zu ersetzen)-und können diesen nicht mehr verlassen, sondern werden-bis zum "verbrauch" dort gespeichert.

Zudem ist wichtig zu wissen, das der Körper Fett aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten herstellen kann-denn "Fett" ist seine einzige Möglichkeit, Energie zu speichern (abgesehen vom Glykogen und der Skelettmuskulatur bzw. der Leber).

Insgesamt reicht es zu wissen, das Proteine ca. 4.1 kcal/gramm Energie liefern (davon aber nur ca. 3.9-3.6 kcal/gramm nutzbar sind), bei KH sind es 4.2 kcal/gramm, bei Fett ca. 9.3-10.1 kcal/gramm…

Wenn man dann noch beachtet, das der Körper von Natur aus auf die Energiegewinnung aus Proteinen und Fetten eingestellt ist (und Fette eine ENORM wichtige Rolle beim Hormonhaushalt UND bei der Fettverbrennung spielen), dann hat man schon mal einen guten Anfang.

1. Energiebedarf pro Tag feststellen.
2. Gesamtkalorien pro Tag festlegen und auf die gewünschten Mahlzeiten verteilen (entweder Früh/Mittag/Abendessen, oder 5-6 Snacks/Tag, oder aber Intermittierendes Fasten….oder oder oder-was immer einem am besten passt).
3. Gesamtkalorienbedarf hauptsächlich über Proteine und Fette zuführen; KH würde ich persönlich für 6 Monate fast ganz streichen-damit erzielst du gute Erfolge, bringst den Körper in die Getose und verlierst zunächst einmal viel Fett.

Nach 6 Monaten bringt eine Low Carb Diät keine Vorteile mehr-da man sich dann aber schon daran gewöhnt hat, kann man auch für den Rest seines Lebens so weiteressen...

 

Ketose hin oder her... Ne low Carb diät ist schon was häftiges und man ist in seiner Lebensqualität relativ eingeschränkt...
Vorfällen bei ner ketogenen/anabolen diät...

Also wieviel kh du zu dir nimmst ist dir überlassen...
Versuch am besten mal eine Mahlzeit am Tag ohne kh auszukommen...
Du wirst feststellen, dass das schwierig genug sein kann...

6monate oder sogar sein ganzes Leben auf carbs zu verzichten, da muss man schon n krasses durchhalte vermögen haben...
Ich hab nach meinen 6-8wochen anabole Diät schon genug... Und das mit 1-2lade Tagen die Woche...

Lg irok

 

Quatsch.

Wer "Lebensqualität" natürlich mit "Ich will Schokolade/Kekse/Brot essen" gleichsetzt, setzt hier aufs falsche Pferd-aber die gesamte Paleo-Bewegung lebt "Low Carb"-und das teilweise schon sehr, sehr lange…

Ein weiterer Vorteil ist, das man-vor allem in der Umstellungsphase-GEZWUNGEN ist, sich intensiv mit den Nahrungsmitteln auseinanderzusetzen…

Statt "Schrank auf, und essen, was da ist" muss man hier schon gut überlegen….gezielt einkaufen…sich gezielt ernähren-und BEWUSST verzichten…..

Wer einmal damit angefangen hat, dem fällt es dann auch nicht weiter schwer-weil man eben auf NICHTS "verzichten" MUSS-denn Brot und Spaghetti beispielsweise gibt es auch in "Low Carb"...