Profis gefragt.

Guten Abend Ihr Lieben,
Bin neu hier & wende mich an euch in der Hoffnung es gibt hier den ein oder anderen der mir behilflich sein kann.

Zu meiner Person: Bin weiblich 26 Jahre, 68 kg schwer bei 174 cm. Hatte bis vor Paar Jahren Magersucht, durch einen bekannten bin ich an den Sport gekommen und habe sehr schnell gefallen daran gefunden. Bis vor einem Jahr habe ich regelmäßig trainiert, da kam dann irgendwie der Einbruch das ich keine Lust/Zeit mehr hatte. Naja auf jeden Fall, habe ich in meiner schlimmsten Zeit 42 kg gewogen und bis Januar diesen Jahres 84 kg also hab schon von zu dünn bis meiner Meinung nach zu dick alles hinter mir. Ich möchte nun endlich wieder mit dem Training beginnen und will auch das diesmal alles mit der Ernährung stimmt. Hatte NIE Ahnung von Ernährung und deshalb erhoffe ich mir hier Hilfe.

Ich möchte dieses Gewicht halten, wie viel KCAL muss ich an Trainingstagen & wie viel an Trainingsfreientagen zu mir nehmen? Wie viel gram KH? Fett & Eiweiß? Kann ich das irgendwo auf einer Seite errechnen lassen? Brauch ich Supplemente oder kann ich das alles über die richtige Ernährung reinholen?

Ich sage schon mal vielen lieben Dank!!

Schönes Wochenende euch