Programmvorschläge? 12 Wochen, Hardgainer

Diskutiere Programmvorschläge? 12 Wochen, Hardgainer im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute, Ich habe leider viel zu spät angefangen, da der Wunsch nach Australien zu gehen erst jetzt kam. In ca. 3 Monaten gehe ich nach...

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  1. #1 AUZgain, 25.06.2017
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    Hey Leute,

    Ich habe leider viel zu spät angefangen, da der Wunsch nach Australien zu gehen erst jetzt kam. In ca. 3 Monaten gehe ich nach Australien. Bis dahin will ich so viel für meinen Körper tun, wie möglich. Denn als Backpacker nimmt man eher ab Vorort.
    Ich habe trotzdem vor dort weiter Sport zu machen!

    Zu mir: Ich bin 18, männlich, 1,88m groß und wiege nur 62kg - also untergewichtig...

    Welches Programm (egal wie hardcore das ist, ich werde und will alle Grenzen überwinden) glaubt ihr würde mich in 12 Wochen athleitscher Aussehen lassen mit der richtigen Ernährung?
    (Ja es geht mir hier auch ums aussehen..bin generell nicht der selbsbewussteste Mensch und in Australien bei 40 Grad würde ich gerne nicht als Spagel in der Landschaft rumstehen...)
    Also die Ernährung ist ja immer relativ gleich, das muss jetzt nicht unbedingt im Programm drin sein. Da gibt es ja viele Rezepte und Guides online, die das gleiche erreichen.
    Leider sehe ich auf vielen Seiten immer "burn fat" o.ä. Programme...will aber zunehmen!

    Bin bereit bei irgendeiner Seite zu zahlen. Hab gehört Freeletics soll nicht für Schnell-Gut-Aussehen-Und-Fit-werden sein.
    Habe leider absolut keine Ahnung, wie viel ich von was machen soll. Google sagt mir zu viel!

    PS: Außerdem muss ich fit für Farmarbeit werden :/
    PPS: would prefer hometraining, but I also see the benefits of a gym. Never been there tho

    Danke!
     

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  3. #2 Patti90, 25.06.2017
    Patti90

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    3 Monate sind 3 Monate, in denen sich als Anfänger viel Aufbauen lässt doch in einem Traumkörper stecken Jahre lange harte Arbeit.

    Was genau ist den dein Ziel? Willst du Muskeln aufbauen dann am besten mit Gewichten, willst du deine Ausdauer verbessern dann Cardio, willst du beides dann beides.

    Du musst essen, essen, essen. Grundlage zum Muskelaufbau ist ein Kcal Überschuss, dabei wird zwar zwangsläufig auch Fett aufgebaut aber das Diätet man später wieder runter. Gerade als Hardgainer.

    Ob das wirklich erfolgreicher ist wie ein solider (kostenloser) GK-Plan mit Cardio der diszipliniert durch gezogen wird bezweifel ich mal.
     
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