Protein - mal sehen ob es was bringt

Ah verflixt - Bevor ihr votet - die Prozentangaben beziehen sich auf die Wiederholungszahlen und nicht auf das Koerpergewicht - waere ja ein wenig heftig ansonsten
Hallo zusammen.

Ich habe vor die Wirkung von Protein zu testen. Ich nehme seit geraumer Zeit kein Protein oder sonstige Supplements zu mir.

Will jetzt nochmal sehen ob ich richtig tue oder nicht. Dabei ziele ich weniger auf Volumenzunahme ab, sondern moechte schauen inwiefern sich Protein dazu eignet Leistungsplateaus zu durchbrechen und die Regenerationszeit zu verkuerzen.

Zu meiner Person

Ich bin 31 Jahre alt und halte mich fuer recht gut trainiert. Das heisst, dass ich nicht mehr viel aufbaue und eigentlich froh bin wenn sich auch nur kleine Veraenderungen bemerkbar machen.

Der Versuch sieht so aus

Als Testgroesse dienen mir Liegestuetze um es mal einfach und uebersichtlich zu halten.
Natuerlich beeinhaltet mein Training mehrere Uebungen aber Liegestuetzen werden als erstes durchgefuehrt.

Mein Ziel ich werde meinen Trainingsplan solange durchziehen, bis ich ueber den Zeitraum von 2 Wochen keinen signifikanten Leistungsanstieg mehr verspuere. Dann werde ich Protein supplementieren und zwar ueber einen Zeitraum von 3 Wochen bei Beibehaltung des Trainingsplans.

Ziel ist es innerhalb von 3 Saetzen soviele Liegestuetzen durchzufuehren wie moeglich.
Pausenzeit zwischen den Saetzen liegt bei ca 1 – 3 Minuten Satzdauer liegt zur Zeit bei ca 45 – 55 Sekunden. Bewegungsgeschwindigkeit ist zuegig.

Trainingshaeufigkeit variiert. Trainiere schon lange und daher trainiere ich nach Gefuehl was mich selten im Stich gelassen hat. In der Regel jedoch 3 – 4 Mal pro Woche ca 30 – 45 Minuten. (Fuer mich selber und zusaetzlich noch relativ viel Laufsport auf Grund meines Berufes)

Training wird ohne Zusatzgewichte durchgefuehrt sprich mein Low-Budget-Training welches ich zu einem spaeteren Zeitpunkt an anderer Stelle noch vorstellen werde.

Ich werde relativ regelmaessig Bericht erstatten, wie meine Fortschritte bezueglich Wiederholungszahlen aussehen.

Subjektives Koerpergefuehl
Ausgeruht/ Motiviert

Ernaehrung
normal

Besonderheiten
Keine

Derzeitige Proteinzufuhr
ca 1,1 - 1,2 g pro kg Koerpergewicht

Koerpergewicht
95 kg

Liegestuetze
09.12.2006
1. Satz 50
2. Satz 50
3. Satz 45

Gesamt 145

Um das ganze auch fuer euch interessanter zu gestalten koennt ihr Schaetzungen abgeben wie das ganze ausgehen wird.

Ich selbst halte nicht viel von Eiweiss und co aber sowas ist trotzdem immer wieder interessant zu beobachten

Viel Spass

 

Ja stimmt schon momentan nehme ich allerdings wesentlich weniger zu mir als die allgemeinen Empfehlungen vorschlagen. Werde das aber mal errechnen wird dann noch dazu gesetzt.

Ich schaetze momentan liege ich bei ca 1,2g pro kg Koerpergewicht wohl eher weniger.

WErde mal Fotos von meinen Essensportionen hier reinstellen dann wisst ihr ungefaehr was ich so den Tag ueber esse.

 

Die Supplementation soll mich dann auf den empfohlenen Wert von ca 1,8 g pro kg Koerpergewicht bringen

 

11.12.2006

1. Satz 56
2. Satz 55
3. Satz 45

Gesamt 156

 

jetzt bleibt mal locker

ich will doch nur schauen, inwiefern sich Protein auf die Regeneration auswirkt. Normalerweise sollte eine ausreichende Eiweisssuplementation dazu fuehren, dass ebenfalls die Regeneration beschleunigt wird. Ich befinde mich derzeit immer noch im Bereich des Muskelaufbaus.

Das Ziel ist, ob ich durch eine ausreichende Eiweisssuplementation meinen Koerper von einem katabolen Zustand zu schuetzen. Was dann zwangslaeufig zu einem weiteren Anstieg der Leistungsfaehigkeit fuehren muesste

manchmal denke ich ich bin auf einem Maedcheninternat

 

Aeh Sotiana mal von alem abgesehen. Du weisst doch hoffentlich, dass Eiweiss auch zu einer schnelleren Regeneration beitragen soll. Von daher sollte es doch auch klar sein, dass ich dadurch eine Leistungsstagnation schneller durchbrechen sollte als ohne ausreichende Eiweisssupplementierung oder?
Sobald ich dem Koerper genuegend Eiweiss zur Verfuegung stelle um die Strukturen mit Baustoff zu versorgen, sollte es doch auch zur Folge haben, dass ich Leistungsstagnationen die auf Grund einer zu geringen Eiweisssupplementation her ruehren, durch eine zusaetzliche Eiweisssupplementation auch wieder ueberwinden kann.

Und das will ich einfach damit mal ein wenig fuer mich selbst ergruenden und moechte diejenigen die daran Interesse haben daran teilhaben lassen.

Oder wie oder wat hab ich mich da vielleicht etwas unklar ausgedrueckt ???

 

D. m... a...

 

Sodele

14.12.2006

1. Satz 60
2. Satz 51
3. Satz 45

Gewicht heute Morgen

95 kg - immer noch

Gesamt 156
Ok Tag 1 fuer gleiche Wiederholungszahl ich habe noch 2 Wochen Zeit eine Steigerung reinzubringen.

Sollte ich eine Steigerung von mehr als 5 Wdh gesamt reinbringen koennen, dann wird die 2 Wochenfrist neu angesetzt

Das ich Koerpergewicht abnehmen koennte liegt gar nicht mal so fern. Sollte ich mich im Uebertraining befinden produziere ich vermehrt Stresshormone die auch fuer einen Fett,Kohlehydrate und Eiweissabbau verantworltich sind.
Ich hoffe aber mal das mich mein Koerpergefuehl fuer den richtigen Zeitpunkt meines nachsten Trainings nicht im Stich laesst. Dass ich heute nicht mehr geschafft habe liegt denke ich eher daran, dass ich ein wenig zu spaet dran war oder einfach nur einen "schlechten Tag" hatte

 

15.12.2006

1. Satz 64
2. Satz 57
3. Satz 51

Gesamt 172
Diesesmal hab ich sie morgens gemacht, so wie sonst auch. Macht schon einiges aus in seinem Rhytmus zu bleiben

Koerpergewicht 95kg

 

Bevor ich jetzt die Bilder von meinen Mahlzeiten hier reingestellt und mit meiner 2kb Leitung hochgeladen habe stelle ich das lieber so rein.

Fruehstueck Eiweissanteil

300g Joghurt 1,5% 10,5 g
30g Mueslimischung 3,0 g
2 Kiwi 1,5 g

Zwischenmahlzeit

1 Pflaume 0,4 g


Mittagessen

150g Reis 2,5 g
50 g Thunfisch 12,0 g
100 g Ziege 20,0 g
50 g Gemuese 2,0 g
1 x Banane 2,0 g

2. Zwischenmahlzeit

80 g Vollkornbrot 6,0 g
80 g Frischkaese 10,0 g


Abendessen

80 g Vollkornbrot 6,0 g
80 g Frischkaese 10,0 g
1 x Kiwi 0,7 g


Gesamt 96,6 g EiweissEntspricht ca 1 Gramm Eiweiss pro kg Koerpergewicht