Protein Shakes mit 17 ?

Proteinshakes machen nur einen Sinn, wenn Du über die Nahrung nicht ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst.

 

Wenn Du mit 2g/kg Körpergewicht rechnest... was ich persönlich schon zu viel finde.
Aber dieses Thema füllt ganze Internetforen, laß uns lieber hierüber nachdenken:

Eher oder! Du läßt etwas Entschiedenes außer Acht...

 

Gut so. Aber nicht nur Magerquark und Eier (und ... und ...) essen.

Fast alle Nahrungsmittel haben auch einen Proteinanteil, den Du natürlich mit in die Bilanz einrechnen mußt (siehe z.B. auch "Kohlenhydratbomben" wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, Haferflocken, Erbsen, Bohnen usw).

Viel Erfolg!

 

Wenn du wirklich nur 2g/kg Körpergewicht anstrebst, dann solltest du das wirklich ohne Supplemente hinbekommen! Die von dir aufgezählten Quark, Joghurt und Frischkäse sind ja alles Milchprodukte. Wie ich das so sehe hast du noch nicht wirklich viel Ahnung vom Thema Ernährung. Diese Sachen solltest du Abends kurz vorm Schlafen gehen zu dir nehmen, denn sie enthalten einen hohen Anteil Caseinprotein (langsam verdaulich) und sind somit zu diesem Zeitpunkt ideal, da sie deinen Körper in der Nacht mit Proteinen versorgen. Morgens kannst du Eier und Haferflocken essen. Mittags und abends kannst du Hühnchen, Pute, Fisch zusammen mit Gemüse und (mittags) einer anderen Beilage wie Quinoa oder Süßkartoffeln essen. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich Nüsse, Salate (mit Thunfisch oder Hühnchen o.ä.) Sandwiches (Vollkornbrot, Frischkäse, Putenbrustaufschnitt und fettarmer Käse) usw. Ich schlage aber vor, dass du dich mit dem Thema Ernährung nochmal genauer auseinander setzt.
Würde dir auch empfehlen mindestens 3g Proteine über den Tag verteilt zu dir zu nehmen! Dazu nimmst du dann noch morgens, vor dem Training, nach dem Training und evtl. Abends einen Eiweißshake.

 

Wo wir dann wieder bei den Milchprodukten wären:
Dein Rat, jeden Tag mindestens 3g/kg zu sich zu nehmen, ist nämlich absoluter Quark.

 

Das sagst du. Scheinbar hast du von der Praxis keine Ahnung....

 

Du hast zumindest Recht, dass es viele so praktizieren.
Aber ist es wirklich notwendig?

 

Nein notwendig sicher nicht, aber es ist einfach effektiver. Ich meine ich bin kein Ernährungsforscher und kann dir nich genau erklären warum aber ich habe auch mit mit niedrigeren Eiweißmengen angefangen bis ich irgendwann festgestellt habe dass es mit 3g /kg einfach viel schneller geht Muskeln aufzubauen. Mehr Eiweiße sind sinnvoller als weniger Eiweiße, so stellst du sicher, dass dein Körper auf jeden Fall immer genügend Eiweiße zur Verfügung hat. Eiweiße können nicht gespeichert werden (höchstens in Fett umgewandelt), so dass dein Körper ständig mit neuen Eiweißen versorgt werden muss, weshalb man ja auch oft essen sollte. Abgesehen davon machen Eiweiße auch sehr gut satt und liefern weniger Kalorien als Kohlenhydrate.

 

Deine Strategie hat den Vorteil, dass man weniger Arbeit mit der Planung seiner Ernährung hat - frei nach dem Motto: zu viel ist auf jeden Fall genug. Diese Vorgehensweise hat einen gewissen Charme, denn sie ist einfach anzuwenden und stellt sicher, dass der Körper mit genügend Eiweiß versorgt wird.

Auf der anderen Seite würde ich mir das Geld für's Pulver sparen, um lieber was richtiges (frisches, gesundes, unverarbeitetes) zwischen die Beißerchen zu bekommen. Ein wenig Bedenken habe ich auch vom gesundheitlichen Aspekt her, weil eine hohe Proteinzufuhr z.B. Nierensteine oder Gicht begünstigen kann.

Wenn ich den Rat zu einer täglichen 3g/kg-Gabe gebe würde, dann mit dem dringenden Hinweis, auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

 

Frische und gesunde Sachen habe ich ja außerdem. Das Pulver hat den Vorteil, dass die Zubereitung extrem schnell und leicht geht und das ist für mich wichtig, da ich nicht unbedingt viel Zeit und auch nicht immer Lust habe mir irgendetwas zu machen.
Es ist von Studien belegt worden, dass eine derart hohe Eiweißzufuhr (und sogar höhere) für die Nieren unbedenktlich sind, so lange man eine gesunde Niere hat und genug trinkt. Das mit dem Trinken hätte ich wirklich erwähnen sollen, aber für mich ist das halt einfach selbstverständlich und ich bin davon ausgegangen dass jeder weiß, dass man viel trinken muss.

 

Wir wollen nicht streiten.

Einigen wir uns darauf, daß viele Wege nach Rom führen und der Eiweißbedarf eines jeden Einzelnen unterschiedlich hoch ist.