Protein shakes u. crea-mono

1:ich nehm immer direkt nach dem training ein shake..du solltest aber versuchen deinen eiweißgehalt sogut es geht mit der ernährung zu erfüllen..an trainingsfreien tagen trink ich ab und zu auch n shake,je nachdem was/wieviel ich an dem tag gegessen hab.

2:n genaues produkt hatte ich mal,find den link aber nichmehr,shorty hat es mir damals empfohlen,das crea war etwas teurer,dafür in D hergestellt und absolut "rein"

dosierung sah bei mir so aus:

ladephase(5-7 tage): 4x 5 gramm/tag(morgens,auf nüchternen magen/mittags/nachmittags/abends)

nach der ladephase: 2x5 gramm/tag(morgens,auf nüchternen magen und ne halbe std vorm training)

ist egal ob an trainingstagen oder nicht,an trainingsfreien tagen nimmst es nach der ladephase halt auf nüchternen magen morgens und abends vor dem abendessen(hab ich so gemacht)

das crea hab ich immer in nem glas orangensaft aufgelöst und getrunken,danach 2 gläser wasser,halt dass du pro 5gramm auf ca 500ml flüssigkeit kommst

jeden tag 4-6 liter wasser trinken

ich wünsch dir schonmal viel spaß

lg markus

 

http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Creatin+-+Kre-Alkalyn/S.U.+Creapure

 

genau hatte/das hab ich reicht für 2 kuren..

lg

 

darüber kann man streiten.
bei mir ging die kur 8 wochen..halt solang das pulver reicht,rechne es dir selbst aus

manche nehmen auch täglich 5g krea zu sich..ist unterschiedlich,mach halt mal die kur,guck wie du damit zurecht kommst und wie dein körper es aufnimmt.

ich hab in den 8 wochen knapp 7 kilo zugenommen und einiges an power und masse gewonnen,wie gesagt,ist von typ zu typ unterschiedlich,aber 8 wochen halte ich für angemessen.

lg

 

pro gramm crea ca 100 ml wasser

trink soviel du kannst,am besten die 2 ltr die beim crea mischen draufgehen + nochmal 3-4 ltr stilles wasser!

tip: ich hab das crea in nem glas orangensaft "angemacht" und danach 2 gläser stilles wasser getrunken. trink am besten stilles wasser,das bläht nicht so auf und geht leichter runter