protein shakes?

Nach dem Training bietet sich so ein Shake an, wenn du nicht die Möglichkeit hast in den nächsten 30-60min eine ausgewogene Mahlzeit (bestehend aus guten Kohlenhydraten und EW) zu dir zu nehmen, so dass dein Körper bzw. deine Muskulatur mit guten Proteinen bis dahin erst einmal versorgt wird.

Eine Banane bis zur nächsten Mahlzeit macht es aber auch.

Ich nehme meist abends ein paar Stunden vorm Schlafen einen selbstgemachten Shake zu mir, da die im Quark enthaltenen Proteine über nacht gleichmäßig vom Körper verarbeitet werden.

Wenn du Rezepte benötigst, nutze am besten die Suchfunktion!
Da gibt's sehr gute Ideen.

 

sry, aber der Post ist wieder was für meinen "Sammelthread"


Bitte informier dich erstmal über die allergröbsten Grundlagen der Ernährung, dann weißt du auch was Proteine (geheimer Tipp: auch "Eiweiße" genannt ) sind und stellst hoffentlich nicht noch einmal so ne Frage

 

Hmmm is klar

Aus den Ernährungsgrundlagen (du musst ja nicht unbedingt was trinken):

Um dich mal aufzuklären: Proteine, auch Eiweiße genannt, bilden eine der drei Nährstoffgruppen (die andern beiden sind Kohlenhydrate und Fette).
Eiweiß ist lebensnotwendig für deinen Körper, es wird für nahezu alle wichtigen Funktionen deines Körpers genutzt. Unter anderem ist es nötig um deine Muskeln zu erhalten bzw. aufzubauen.
Nun braucht der Körper täglich eine gewisse Menge davon, um die Muskeln erhalten zu können, Sportler nehmen i.d.R. etwas mehr Eiweiß zu sich, da sie einen höheren Bedarf haben. Diesen Bedarf deckt man normal über seine Ernährung (viel Eiweiß ist vorallem z.B. in Fleisch und Fisch vorhanden).
Wenn man jetzt diesen täglichen Bedarf nicht ganz decken kann (oder zu faul ist) kann man ergänzend auch einen Eiweißshake nehmen.
Hat also nichts mit Aufblasen der Muskeln o.ä. zu tun
Übrigens ist ein relativ weit verbreiterter Irrtum, dass v.a. stoffende Bodybuilder keine Kraft und nur aufgepumpte Muskeln haben. Im Vergleich zu Kraftdreikämpfern mag das so sein, aber glaub mir auch bei BB´lern steckt einiges an Kraft dahinter, falls du darauf angespielt hattest.
Protein ist also kein Doping, sondern gehört zu den wahrscheinlich natürlichsten Dingen der Welt

 

Wenn du dich ausgewogen ernährt hast, werden deine Muskeln auch nicht sonderlich zurück gegangen sein, da du ja immernoch genug EW zu dir genommen hast.

Heißt nicht umsonst Proteinpulver.

MfG KL

 

Nagut, woher soll ich wissen, wie du dich bisher ernährt hast?
Aber wenn du dich "normal" ernährst, sprich einigermaßen ausgewogen, wirst du keine Muskeln abbauen.
Der tägliche Eiweiß-Bedarf von einem Sportler liegt so als Faustregel bei 1-2g pro kg-Körpergewicht. Wenn du jetzt z.B. nur noch 0,3g/kg Körpergewicht zu dir nähmst, würde dein Körper höchstwahrscheinlich Muskelmasse abbauen (abgesehen von anderen Mangelerscheinungen), so war das gemeint. So wenig nimmt man aber eigentlich bei einigermaßen normalem Essverhalten nie zu sich.
Du wiegst 80kg, dein Bedarf liegt also bei 80-160g Eiweiß am Tag (ganz grob), zur Veranschaulichung: wenn du 250g Schweineschnitzel futterst, hast du schon ca. 50g Eiweiß zu dir genommen.

 

Bekommst du im Sport- und Fitnessgeschäft...
Aber auch sehr gut im Internet zu bekommen, z.B. hier.

MfG KL