protein und eiweiss shake selber machen

Ich denke nicht, dass du einen vergleichbaren Shake (vergleichbar vom Eiweißgehalt her) kostengünstig herstellen kannst.

Die Schwierigkeit liegt darin eine ähnlich hohe Menge an Eiweiß zu bekommen ohne "Tonnen" von Fetten und Kohlenhydraten.

Du kannst natürlich Putenfleisch mit Wasser durch den Purierstab jagen, aber ich glaube nicht, das du sowas trinken möchtest und teurer wärs allemal.

Wenn dir die Shakes zu teuer sind solltest du vielleicht allgemein deine Ernährung so eiweißreich gestalten, dass eine zusätzliche Proteinaufnahme durch Shakes nicht nötig ist.

Gut Eiweißlieferanten sind z.B. Geflügel (damit meine ich kein fetttriefendes Branthähnchen vom Grill) und Fisch, da diese hauptsächlich aus Eiweiß bestehen.
Allgemein gesagt Fleisch wobei du immer den Fettgehalt im Auge haben solltest.

 

Hi!

PrilBalsam hat recht. Das ganze ist etwas schwierig, wenn du es selber machen willst. Das einzige was mir dazu einfällt wäre es so zu machen, wie ich es von einigen alten Trainierern gelernt hab.

6-8 Eier (!das Eigelb aber wegschmeissen!)
1/2 Topfendegel mager (Quark)
und Früchte (z.b Erdbeeren, Himbeeren,.....)

Das ganze in den Mixer und gut durchmixen.

Es schmeckt etwas eigen, aber wenn dir das nix ausmacht, dann is es eine sehr gute Eiweissbombe.

Generell ist es besser seine Ernährung umzustellen.

Auch noch gute Eiweisslieferanten sind:
Topfen mager (Quark), Cottage Cheese (den fettärmsten), Quargel (schmeckt mit einem Apfel nicht so schlecht und ist ne riesen Eiweissbombe), Buttermilch (die fettärmste), Fisch, Rindfleisch und Geflügel (wobei Pute weniger Fettgehalt als Huhn hat).
Bei dem Fleisch solltest du trotzdem schauen, dass du wenig Fett dabei hast.

Ich würde auch viel Gemüse und Obst zu den Mahlzeiten essen, da sonst die Verdauung verrückt spielt (Blähungen,...) und das kann etwas unangenehm sein. (Spreche aus Erfahrung *g*).

Lg Sigi

 

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