Protein und Kohlenhydrat Shakes ...

Kommt natürlich auf das Protein an.
Whey, MKP, Casein...?

 

Whey = nach dem Training

 

und ruhig morgens

 

Für die Nacht gibt es sogar extra Produkte!

Insgesamt finde ich die ganzen Supplementprodukte Industrie aber so unübersichtlich, dass ich eher die Zeit in die echte Ernährung investieren würde, damit erreicht man sowieso viel mehr.

 

Sollte aber genau anders herum laufen!
Es ist nur eine Nahrungsmittelergänzung...

Wenn du pro Tag einen Shake nimmst, sind da maximal 30-40 Gramm Proteine enthalten. Den Löwenanteil musst du schon über die normale Ernährung zu dir nehmen.

 

Sehe ich auch so. Man kann schon sehr viel ohne Ergänzungen erreichen. Das versuche ich auch. Ich nehm morgens 20gr. Protein Komplex in meinen Shake, nach dem Training 30gr. Whey Protein und bevor ich schlafen geh nochmals 10gr. Protein Komplex zusammen mit 250gr. Magerquark. Zusammen mit der normalen Ernährung komm ich locker auf meinen Bedarf

greetZ

 

Moin zusammen,

bin zwar noch kein Profi auf dem Gebiet.
Aber nach dem Training nehme ich ca. 250g Qaurk mit Honig zu mir. Ansonsten esse ich vollkommen normal.

Lg jensel

 

"Nichtdenken heißt glauben müssen, was andere sagen." (V. Ebert)

Also von wem hast du's?

 

Warum warten? Etwas Konlenhydrate direkt nach dem Training (z.B. eine Banane) ist doch ganz gut. Und wenn man dann zuhause ist, kann man auch richtig essen.

 

Hey,

wenn man abnehmen möchte sollte man eine Stunde nach dem Trainig nichts essen, denn dann (siehe Transpiration nach dem Training) baut der Körper immer noch Kohlenhydrate/Proteine als Energiezufuhr ab. Wenn man ihn dann direkt mit essen vollstopft wird das nichts mit dem Abnehmen, denn dann nimmt der Körper einfach das, was er da grade gefüttert bekommt.

Mein Problem: Ich schaffe es nicht mein Körpergewicht zu steigern (1,85 ; 70kg, wenns gut läuft) egal wie viel ich esse oder wie viel sport ich mache, diese magische Barriere von 70kg ist nicht zu knacken. Also überlege ich mir einen Kohlenhydratshake anzuschaffen, um ihn als Nahrungs<b>ergänzungs<b>mittel zu mir zu nehmen.
Habt ihr für mich Produkt-, Anwendungs- oder sonstige Empfehlungen?

MfG und Danke im Voraus,
Arbo

 

Guten Tag. Wie ich es so weiß ist es sinnvoll nach dem aufstehen genug Energien zu sich zu nehmen. Glycogen und etc müssen schon am frühen Morgen aufgefüllt werden damit die Muskeln nicht "hungern". Man muss sich vorstellen wie lange man keine Energie zu sich genommen hatte nachdem man aufgestanden ist.. Also deshalb Kohlenhydrate wären da da ziemlich wichtig früh, natürlich auch Protein aber ich rede jetzt vorallem über Kohlenhydrate. Außerdem weiß ich das man nicht allzuviele Kohlenhydrate über spät Abends einnehmen sollte, das führt zu Gewichtssteigerung und ja keine Muskelmasse sondern eher Fett :-/. Nun zu den Proteinen. Hab des öfteren gehört das gewisse Molkeeiweiße sich langsamer verdauen lassen als andere Eiweißarten. Diese findest du in Quark. Okay du fragtest nach Eiweißshakes.. aber mir fällt im Moment was naturales ein was ziemlich viel Eiweiß davon hat. Wenn du dich also entscheiden solltest vor dem Bett Quark zu essen dann nimm aufjedenfall das Magerquark! Ansonsten setzt du zuviel Fett drauf.

Misch den Quark mit irgendwas, ich strecke es z.B mit etwas Milch. Diese hat zwar Fett aber man kann ja auch die Fettarme nehmen. Ich bin aufjedenfall vom Fettgehalt noch nicht dicker geworden durch den Magerquark & Milch. Wenns dir immer noch nicht schmeckt dann misch irgendwas was den Geschmack von dem Quark deckt. Ich glaube kaum das du es schaffst viel Quark pur zu essen . Wenn ja schick mir ein Video wo du 250 - 500g Magerquark pur zu dir nimmst, ich wette mit dir das du dich vorher übergibst xD. Ne Spass, lass es lieber bleiben ich weiß wie schlecht das schmeckt :/. Aber es lohnt sich da im Quark viele Molkeeiweiße stecken, diese sollen ANGEBLICH gut über die Nacht sein damit die Muskeln für die Zeit dauerernährt sind. Nun und wegen den Proteinshakes kann ich nur einwas sagen. Achte drauf das sie qualitativ gut sind und die Uhrzeit ist so ziemlich egal bei "normalen" Proteinen. Wenn du verstehst was ich meine. Hoffe dir geholfen zu haben.

EDIT: Danke Gast.. ich dachte der Thread wäre neu, anscheinend muss man wohl immer gleich aufs Datum schauen -.-. Ach die Mühe für umsonst ._.

 

Molkeprotein ist schnell verdaulich, die im Quark hauptsächlich enthaltenen Proteine sind Caseinproteine (langsam verdaulich). Das nur so zur Info