PROTEIN

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  1. #1 VivianPr, 07.04.2017
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    Hallo meine lieben , ich habe von August bis Dezember knappe 20kg abgenommen seit Dezember gehe ich wöchentlich mind. 4 mal bis zu 2 Stunden trainieren . So meine frage ich esse kein Fleisch und nehme wenig Milch Produkte zu mir, so sollte ich Protein Shakes zu mir nehmen? Um schneller und besser Muskeln aufzubauen habe zwar schon viel aufgebaut hätte aber gerne mehr ! Sollte ich es vorher mit meinen Arzt absprechen ? Liebe grüße Vivian

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  3. #2 Irok89, 07.04.2017
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    Hast du mal deine Ernährung getrackt bzw mal geschaut auf wieviel g Protein du am Tag kommst?

    Kennst du deinen Bedarf?

    Hast du irgendwelche Vorerkrankungen?!
     
  4. #3 VivianPr, 07.04.2017
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    Ne ich hab keine Ahnung ich esse auch einfach auf was ich guster hab manchmal auch nur 1 mal am Tag danach wieder 3 mal täglich vegetarische lasange oder so ich trinke auch kein soya oder Tofu .. Ich hatte schon eine Milz Entfernung und die Nieren wurden bei mir verkleinert.. Aber damit habe ich keine Probleme.. Also sollte ich mal Checken wieviel Protein ich zu mir nehme? Und pro kg sollte ich 2 g Protein zu mir nehmen?

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  5. #4 Irok89, 07.04.2017
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    Genau...
    Mal für ne Woche checken auf wieviel g Protein du kommst...

    Danach siehst du ja was dir fehlt...
    Das ergänzt du dann mit Shakes oä
     
  6. #5 VivianPr, 07.04.2017
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    Super Dankeschön ganz nett von dir vielleicht kann ich dir ja dann nächste Woche Sonntag Bescheid geben auf wieviel ich komme [emoji4]

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  7. #6 Geextah, 07.04.2017
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    du kannst auch weniger als 2g/kg protein zu dir nehmen. 1,5 sollten da locker reichen.
     
  8. #7 skorpion1153, 08.04.2017
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    Sei vorsichtig mit zuviel Eiweiß. Für den normalen Muskelaufbau brauchst du nur 0,8 gr. Eiweiß. Selbst hart trainierende Sportler brauchen max. 1,5 gr. . Maximal sollte max 2 gr. Eiweiß/ KG Körpergewicht nicht überschreiten. Dann ist das Risiko einer Nierenerkrankung/ -insuffizienz Recht hoch. In jedem Fall viel trinken, damit die Nieren entlastet werden. Eine Kombi von Milcheiweiß (sofern man keine Probleme mit Milchzucker hat) und pflanzlichen Eiweißen hat sich bewährt. Es gibt auch Wissenschaftler, die ein mehr als insgesamt 30 gr. Eiweiß schön für sinnlos und schädlich erachten, da der Körper überflüssiges Eiweiß in Zucker und Fett umbaut. Was Wissenschaftler und Fitness Studios so an Empfehlungen absondern hat zumeist damit zu tun wer sie bezahlt, bzw. woran sie verdienen. So, nun stehst du am selben Punkt an dem ich auch schon stand und mußt dir eine eigene Meinung bilden.
    Mache ein Sport- und Ernährungsprotokoll. Eine auch in der kostenfreien Variante gute App ist Noom. Diese schlägt auch 50% der sportlich verbrannten Kalorien wieder zu seinem Tageslimit dazu. Ich arbeite damit bereits seit etwa 4 Jahren mit Erfolg. Viel Spaß [emoji6]

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  9. #8 VivianPr, 13.04.2017
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    Hallo meine lieben ich habe mir jetzt ausgerechnet auf wieviel Gramm Eiweiß ich pro Tag durchschnittlich komme es sind zwischen 40-50 Gramm Eiweiß pro Tag bei einen Gewicht von 67kg .. Also sollte ich Proteine zu mir nehmen oder eher nicht?

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  10. #9 Irok89, 13.04.2017
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    N Shake mit 30g (25g Protein) würde zumindest nicht schaden :)
     
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  12. #10 Julia K, 14.04.2017
    Julia K

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    Hallo, also ich würde schon etwas mehr Protein essen. 100 Gramm können es schon sein :)


    LG
     
  13. #11 MuscleUpMyPassion, 25.04.2017
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    In erster Linie sind Proteinshakes ein Nahrungsergänzungsmittel. Schau wie viel du von welchen Nährstoffen pro Tag zu dir nimmst und ergänze dann ggf. dein Tagesbedarf durch Proteinshakes.
     
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