Proteinbedarf für den Aufbau ?

natural schonmal gar nicht. Hier ist es nur wichtig, dass man ne positive Stickstoffbilanz aufweist. und die ist schon bei 1,5gr gegeben. wenn man dann noch den berechnet, wie wenig Muskelmasse man im Monat so durchschnittlich aufbaut ist man mit 2gr mehr als ausreichend bedient.

Bei Roid-Usern ist das natürlich etwas anders, und hängt ja auch von der Kur ab die durchgezogen wird. Aber mehr als 2,5-3gr sind selbst bei Mörderkuren kaum notwendig

 

Bekannter von mir hat in seiner 1. Kur 10kg zugelegt (davon 5-6kg fettfreie Masse) und hat nicht mehr als 2-2,5gr Eiweiss zu sich genommen).
Nun 3gr wären ja gute 300gr bei dir.
Dann solltest du jeden Tag gut 500gr Fisch/Fleisch verzehren um schonmal 100gr Eiweiss zu haben. Guten appetitt

 

Das halte ich für ein Gerücht! Mehr Eiweiß bedeutet auch mehr Kcal und wenn das mehr ist als wie benötigt wird, setzt es halt auch an und zwar am Bauch (etc.) Vielleicht war es bei diesem jemand genau umgekehrt und er hat zu wenig Kcal zu sich genommen??!!?!

b) Denke das in einer Kur 2-2,5g ausreichend ist. Allerdings keine eigenen Erfahrungen

a) 1,5 bis 2g sollte hierbei ausreichen

 

hallo!
ich habe mit einem sportmediziner über das thema gesprochen, der muss es ja eigentlich wissen...
nicht eine übermäßige proteinzufuhr baut muskeln auf, sondern ein effizientes krafttraining - der trainingsreiz ist entscheidend, um eine positive stickstoffbilanz zu induzieren. man kann auch mit nur 1g/kg proteinzufuhr muskelmasse aufbauen! und wenn das training nicht effizient ist, nützte auch keine noch so hohe proteinzufuhr.
ansonsten ist mehr als 1.8g/kg unsinnig, selbst bei härtestem training - mehr fördert höchstens eine positive energiebilanz und damit eine erhöhung des körperfettanteils. das passiert in der "masseaufbauphase" -> man gewinnt nicht nur an muskel-, sondern auch an fettmasse, die dann in der "definitionsphase" wieder mühsam abgebaut werden müssen... wobei hier dann auch wieder ein teil der zuvor gewonnenen muskelmasse verlorengeht.
zu steroiden kann ich nichts sagen, müsste ich mich erst erkundigen, aber da ich eh nichts davon halte...

greetz, julie

 

glaub mir, das hab ich auch schon. sogar mit mehreren und alle sagen was anderes

Meine Erfahrung sagt mir jedenfalls, dass ich mit 1gr nicht aufbauen kann. Und bei hartem Training baut man ja sowieso einen nicht unerheblichen Teil seiner Muskelmasse ab. Hab Hefühl, dass die meisten "Sportwissenschaftler" das nicht berücksichtigen

 

Me 2!!

2g/Kg Körpergewicht/d und gut ist.
Das krieg ich zum größten Teil aus der Nahrung hin+einen Shake.

 

a) 1,5-2g/kg FFM
b) ???

 

irgendwo hatte ich ein link wo gesagt wurde das eine normale ausgewogene ernährung den proteinbedarf am tag deckt...
hat den viell jm find den nicht mehr..

 

Ja,eine normale proteinreiche und ausgewogene ERnährung deckt auch den Bedarf!!

 

ja ich hatte nur mal so eine andere seite gefunden wo laut statistik(ich weiss mit vorsicht zu genießen)
die normale mitteleuropäische küche genug proteine für den kraftsport liefert..

das heisst ohne drauf zu achten deckt man den bereits..laut der seite..

 

Woher wollen die das wissen???
Ist doch unmöglich zu wissen,was die Leute alles so essen,glaube kaum ,dass ein Vegetarier seinen Bedarf locker deckt.

 

ist richtig bei so ein kontinent mit unglaublich starken konsumverhalten!!

 

1.mitteleuropa ungleich kontinent
2.STATISTIKEN erfassen grundsätzlich nicht jeden Einw. u sind nicht für alle representativ..da sie anhand eines bruchteils der Bevölkerung durchgeführt werden
3.ich zitiere mich selbst: "die NORMALE MITTELEUROPÄISCHE KÜCHE" ergo bezieht sich das NICHT auf Vegetaria das is NICHT der noramlen mitteleur.küche entspricht
4.auch ein Vegetaria kann (muss nicht) sein eiweissbedarf decken...würde er das nicht können hätte er ein kleines problem...ob es für den kraftsport reicht lasse ich dahin gestellt,fangen nicht wieder ne diskussion über pr.bedarf an..
5.ich habe nicht die meinung derer die die studie durchgeführt haben vertrenten ich habe nur gefragt ob jm den LINK dazu hat

kritisiert doch nicht alles gleich ich hab lediglich nach ner quelle gefragt

 

Ich hab auch keinen Link, aber ich glaube mich zu erinnern, dass das der Artikel ist, wo zuerst vorgerechnet wird, dass 0,8 g Eiweiß pro kg und Tag zum Muskelaufbau ausreichen. Danach wurde dann noch gesagt, dass dieses eh schon bei den meisten Menschen durch die normale Ernährung abgedeckt ist...

 

arena hat/oder macht immer noch eine eigentlich EW-arme ernaehrung und er baut damit muskeln auf und fett ab!
das ganze hat er bei anabolnet gepostet.

ich such schnell mal den link.....here is it:

http://www.anabolnet.de/forum/viewtopic.php?t=6508&start=0

das mit der proteinzufuhr ist eh IMMER ein diskussionsthema!
ich persönlich bleib bei meinen 2-2,5gr, da fühl ich mich wohl damit, und bin auf der sicheren seite.