Puls beim Joggen zu hoch?!?

hmmm....schwierig...
also wenn du anfänger bist,zum ersten nimm keine kieswege..oder so ..is zu gefährlich..

dann 2. nix mit berg hoch un so....machs dir nich zu schwer am anfang!


und zu deinem puls..meß ihn am hals nach obs auch stimmt,scheint mir jetzt komisch wenn du sagst du könntest reden dabei und die uhr zeigt 160-180

6 sekunden lang x10(natürlich im stehn)
ansonsten wenns übereinstimmt mit der pulsuhr..atmest du falsch..hyperventilierst..oder läufst zu schnell

ich persönlich würde nicht in so einem hohen puls laufen..

ich laufe bis maximal 151..und das ist schon oft erst im intervall...

liebe grüße
dax

 

Die rapide Steigerung deiner Ausdauerleistung bzw. eine Verbesserung deiner cardiomuskulären Leistung geht nicht in 5 Wochen. Das sind Prozesse die Monate in Anspruch nehmen. Nur weil wir auf 2 Beinen laufen heißt das noch lange nicht, dass man ein Ausdauersportler ist, der mit niedrigem Puls entspannt durch die Gegend rennen kann. Auch sportliche aussehende junge Menschen können nur eine mäßige Ausdauerfitness haben. Das absinken der Pulsfrequenz bei Ausdauerbelastung ist ein sehr langsamer Prozess, der ein kontinuierliches Training über einen langen Zeitraum erforderlich macht. Marathonläufer beispielsweise brauchen Jahre um Ihren Zenit zu erreichen.

Du bist noch sehr jung und kannst deine Fitness sicher relativ schnell auftrainieren. Dazu solltest Du mit Köpfchen trainieren. 80% von deinem ungefähren Maxpuls sind ~158 Schläge pro Minute. Das heißt wenn Du mit einem Puls von 158 laufen würdest, würdest Du gerade noch in einem Bereich trainieren, der deine Ausdauerleistung stärkt und den Fettstoffwechsel verbessert. Darüber wirst Du zwar deine Beinmuskulatur stärken, aber deine Fähigkeit lange Strecken zu joggen wird sich nicht verbessern.

Du kannst es Dir vielleicht nicht vorstellen aber wenn dein Puls beim Training sooo hoch ist wie Du schilderst, liegt das einfach daran, dass Du a) zu schnell läufst (JA, das ist so !) und b) das Du Gehpausen einlegen solltest. An Steigungen ist es im übrigen nicht zu vermeiden, dass der Puls kontinuierlich hochgeht. Es sei denn man geht !

Erfolge im Lauftraining kann man nicht erzwingen, ebensowenig wie im Kraftsport. Dort kann ich auch nicht in ein paar Wochen mal so eben meinen Bizeps aufpumpen (obwohl das noch leichter ist). Dein Herz ist auch nur ein Muskel und der braucht Zeit zum wachsen.

Zu deiner Frage ob Du etwas kaputt machst. Nein ! das tust Du nicht. In deinem Alter kann ein gesunder Mensch seinen Körper ordentlich belasten ohne Schaden zu nehmen. Wenn es allerdings dein Ziel ist, länger, mit hohem Tempo , bei niedrigerem Puls laufen zu können, wirst Du es so nicht erreichen. Dazu muß man leider mit viel Geduld seine Grundlagenausdauer, mit langsamen und langen Läufen, aufbauen.

Viel Erfolg und viel Spaß dabei.

Gruß
LarS 8^)

 

Dein Puls schaut doch noch ok aus. Maximaler Puls laut Faustformel ist ja wie bereits erwaehnt 198

90 % waeren ca 180
80 % waeren ca 160

Wenn du es nicht ueberteibst in der ersten Zeit, wirst du sehr schnell Kondition hinzugewinnen, welches aus einer Intra und intermuskulaeren Koordination heraus resultiert.

Da gibt es aber noch eine Trainingsformel nach Karvonen. Die ist etwas aussagekraeftiger, da sie persoenliche Werte mit einbezieht.
Dazu musst du deinen Ruhepuls kennen.

(HFmax - HFRuhe) x Intensitaet in % + HFruhe

Ein Beispiel

198 - 55 = 143 x 0.8 (fuer 80%) = 118 + 55 = 173 Schlaege in der Minute bei 80% Intensitaet

Du siehst, es gibt mehrere Formeln, zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz. diese wird dir sicherlich mehr Aufschluss geben.

Die andere wird nur gerne genommen, weil sie einfacher zu berechnen ist. Aussagekraeftiger ist jedoch die Karvonen-Formel

 

natürlich wirst du so deine ausdauer trainieren & wenn du dranbleibst wird dein puls sich einpendeln und du auch in diesem bereich laufen können.

aber puls im ruhezustand von 120 würd ich ma zum doc gehn...trotz kaffee darf der nich so hoch sein.ich lauf in dem bereich.

oder hast du ärger so das de dich aufregen mußtest?

lG
dax

 

normaler ruhepuls liegt bei 60-80...am besten mal morgends nach dem aufstehn messen

 

Wiki sacht:
Ruhepuls

Die Herzschlagfrequenz in Ruhe beträgt bei einem gesunden Menschen 50 bis 100 Schläge pro Minute. Manchmal ist der peripher getastete Puls langsamer als die Herzfrequenz im EKG. Das hängt mit früh einfallenden Extraschlägen zusammen, die zu einer mechanisch unwirksamen Herzaktion führen. Man spricht dann von einem Pulsdefizit.
Der Ruhepuls eines trainierten Ausdauersportlers beträgt meistens zwischen 32 und 45 Schlägen pro Minute. Seltener ist ein Ruhepuls von weniger als 30 Schlägen pro Minute. Das Herz dieser Sportler ist dabei vergrößert. Das Lungenvolumen ist dabei ebenfalls häufig erhöht.

* bei Erwachsenen: +/- 70/min
* bei Säuglingen: +/- 130/min
* bei Kindern: +/- 100/min
* bei alten Menschen: +/- 80/min


Ich habe nen Ruhepuls von 55-60... und mir geht's klasse. Du siehst, alles Richtwerte.

Aber genau deshalb könnte ich mich nie an diese Faustregeln -formel halten. Ich bin zum Arzt und habe so nen "Lauftest" mit Laktatmessung gemacht. Ab da an wußte ich, wie ich zu laufen habe, damit ich optimal Fett abbauen kann.

Meiner Meinung nach, ist das die beste Variante, wenn man's genau wissen will!

 

ich halt auch nix von forrmeln.ich versuch den puls so gut es geht zu drosseln bei hoher anstrengung.


@aauri was ist bei dem test rausgekommen?

 

@Frechdachs:

Na ja, es ist rausgekommen, daß mein Puls niedriger liegen sollte, um optimal zu trainieren.

Mein Problem war nämlich, daß ich rennen mußte wie ein Karnickel, nur um die angeblich optimalen Pulsbereiche zu erreichen (mich kriegt man schwer auf "180")
.... ich war völlig platt, übersäuert und einfach nur im Arsch und demotiviert, weil ich eigentlich dachte, ich sei körperlich fit.
Ich hatte echt somit gar keinen Bock auf's Laufen.

Da ich aber wußte, daß es am meisten bringt, bin ich zum Arzt. Der hat mich dann halt beim Laufen gecheckt.

Ich kann es nur jedem empfehlen, der keinen Norm-Ruhepuls hat.

 

ah okey!!sag war das kostenpflichtig?

und wo liegt dein optimalpuls laut test?

 

Natürlich war das kostenpflichtig.... mich hat's 65€ gekostet.... da war dann aber noch Beratung und so'ne Bioimpendanz-Messung bei.

Mein Maximal-Puls sollte laut der üblichen Formeln bei 188 liegen.... für mich wäre jedoch besser um die 165. Der Rest ergibt sich natürlich aus dem Trainingsziel.

Ich versuche im Bereich 110-140 zu laufen, wenn es Langstrecken sind.... je kürzer, desto höher.... und fahre damit sehr gut.

Das ganze hat mir auf jeden Fall geholfen, das Laufen lieben zu lernen. Mittlerweile bin ich echt passionerter Läufer.... und vorallem habe ich so gelernt "ewig" zu laufen!

 

ja geil...dann hab ichs ja richtig gemacht.ich lauf auch kaum über 146 und dafür aber bis zu 2stunden.....


naja 65E is ja fürn guten zweck.und wo warst du dafür?hausarzt?

 

Nee, mein Arzt hat mich einfach mal zu so nem Sportarzt geschickt... na ja, war mehr so 'nen Sporttherapeut. Das war letztendlich in einem Sportzentrum, wo man speziell für Trainingsplanerstellung hingeht.
War echt geil.

Juchuuu.... und ich bin nicht alleine mit meinem "Tod"-Puls. Cool, daß Du's instinktiv richtig gemacht hast. Ich habe mir echt zu viel "reinreden" lassen.

 

jaja wird viel erzählt wenn der tag lang is^^


aber letztendlich spricht der körper ne eigene sprache und darauf sollte man hören!!




dax

 

mess es doch einfach am hals nach.puls 6sekx10 oder 15sek x4

dann siehst ob die uhr putt is)