Pyramidentraining

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    hallo,

    also ich hätte mal eine frage bezüglich dem umgekehrt abgestumpften pyramidentraining. in nächster zeit wollte ich dieses mal ausprobieren, weiß aber nicht, wie lange satzpausen ich machen muss und wie lange ich nach einem training einer muskelgruppe ungefähr regenerieren sollte. und wie sieht es mit den armen aus? soll ich bei denen auch nochmal das komplette programm machen?


    für die, die es nicht kennen. beim umgekehrt abgestumpften pyramidentraining macht man erst einen satz mit 80%, dann einen mit 75%,mit 70%, mit 65% und noch einen mit 60% der maximalkraft.

    "Um das Muskelvolumen zu steigern bedarf es langer Reize, also vieler Wiederholungen mit geringeren Gewichten. Die abgestumpfte Pyramide ermöglicht sie, indem die ersten zwei bis drei Sätze mit ihren hohen Gewichten übersprungen werden und statt dessen an das Ende der Pyramide mit mehr Wiederholungen bei geringerem Gewicht gesetzt werden. So werden die roten Muskelfasern, die für das Muskelvolumen besonders wichtig sind, besonders stark gereizt."
     
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