Qualitative Zunahme pro Woche/Monat?

Guten Tag,

bis jetzt habe ich immer relativ wenig gegessen.
Jetzt im Nachhinein hab ich immer so gut 2000kcal pro Tag gegessen.
Am Anfang (erste paar Monate) gings super vorwärts (ist ja logisch).
Aber in letzter Zeit passierte einfach garnix mehr. Obwohl die Lebensmittel hochwertig waren. Ich war müde, gestresst und hab Leistungstechnisch stagniert bzw. wurde sogar schlechter.

Dann habe ich es wie mir gerate wurde mal die kcal saftig raufgedrückt.
An Trainingstage (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag) 3000kcal

und an trainingsfreien 2600kcal.
(diese natürlich nicht durch Junk-Food gedeckt)

Die Folge, ich konnte mich fast überall steigern. Leistung ging endlich (wenn auch nur minimal) vorwärts. Wurde wieder fit und war nicht so dauer müde.
Also hatte ich das Problem schon gefunden. Mehr essen.

Jetzt aber kurz zu meinem eigentlichen Problem.
Die "vernünftige" Zunahme pro Woche /Monat für einen Naturalathleten.
Ich habe mich jetzt mal 2 Wochen lang seit der mehr Fresserei gewogen)

Also am 25.10 (Mittwoch) gings los mit der mehr Fresserei ->
63 kg bei 10,3% KFA

Eine Woche später am Mittwoch (gleiche Zeit etc) dem 1.11
63,2 kg bei 10% KFA

Und heute dem 8.11
63,4 kg bei 10,2% KFA



Ich hab leider etwas dummes gemacht, ich hab die kcal nicht langsam raufgefahren sondern gleich radikal, darum ist ne gewisse extra Fettspeicherung nur normal.


Also was meinen die Profis?
Länger die kcal behalten und schauen oder doch lieber z.b. am Trainingstag nur noch 2900kcal anstatt 3k. ?

p.s.
Grösse 178cm
Alter 18
Geschlecht männlich
Gewicht 63,4kg eben
Trainingsstand: 3/4 Jahr
Beruf: "Schüler"


p.p.s ich würd mich nicht unbedingt auf die kfa anzeige der Waage verlassen, wie bekannt sind die sehr ungenau.

mfg nickfox

 

So, bin jetzt einfach mal bei 2600 an Trainingsfreien Tagen (Mittwoch + Week-End) + 3000kcal an Trainingstagen (MO-DI-DO-FR) geblieben.
Folgende Entwicklung, wobei natürlich zu beachten ist, dass ich "nur" ne Waage zuhause habe, ist natürlich ne relativ teure und neue Waage, aber die Technik zur Ermittlung des KFA ist natürlich immer die selbe bei diesen Waagen.


Beginn (25.10)
63kg / 10,3% KFA

1.11:
63,2kg / 10,0% KFA

8.11:
63,4kg / 10,2% KFA

16.11:
64kg / 10,2% KFA

22.11:
63,7kg / 9,6% KFA

28.11:
63,9kg / 10% KFA

2.12:
63,9kg / 10,4% KFA


was meint ihr, kcal reduzieren (um 100 oder so) und weiter durchziehen?
Die Nährstoffverteilung sieht grob gesagt 50% KH, 40% Proteine und 10% Fett aus.

 

Falls es jemanden interessiert, oder auch es nützlich wäre für Tipps zu meiner Gewichtsentwicklung noch mein TP
Wdh. sind ca. zwischen Hypertrophie und Max-Kraftgebiet und die Sätze bei 3 ausser bei den grossen Übungen, da sind es 4 Sätze.


Montag (Brust / Bizeps):
- Bankdrücken <-> neg. Schrägbank KH Drücken
- Schrägbankdrücken mit KH
- Cable Cross
- Butterfly
- LH-Curls
- Scottcurls
- Konzi-Curls

Dienstag (Beine / Bauch):
- Kniebeugen
- Schräge Beinpresse
- Beincurls
- Wadenheben
- Crunches
- Beckenheben
- Seitbeugen mit KH


Donnerstag (Schulter / Trizeps):
- Bankdrücken
- KH-drücken <-> LH-Nackendrücken
- Seitenheben
- Kabelzug aufrecht rudern
- Schulterpresse (Maschine)
- Dips mit Zusatzgewicht
- liegende Frenchpress
- Trizepsdrücken (mit Unter und Obergriff)


Freitag (Rücken + hintere Schultern):
- Kreuzheben
- Klimmzüge (weit und eng)
- Latzug (breit und eng untergriff, zur Brust und zum Nacken)
- sitzend rudern
- Kabelzug vorgebeugt