Quark essen auch zur Reduzierung des Gewichtes möglich? Oder nur zum Aufbau von Muskeln?

Diskutiere Quark essen auch zur Reduzierung des Gewichtes möglich? Oder nur zum Aufbau von Muskeln? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; die Frage steht ja eigentlich schon oben! ich mache seid Mitte November regelmässig Sport, achte auf meine Ernährung noch ein bisschen besser wie...

  1. #1 Flip_flop, 04.01.2010
    Flip_flop

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    die Frage steht ja eigentlich schon oben! ich mache seid Mitte November regelmässig Sport, achte auf meine Ernährung noch ein bisschen besser wie vorher auch schon.
    das Einzige was ich ernährungstechnisch geändert hab, ist das ich ungefähr jeden 2ten abend Quark mit Früchten esse.
    Eigentlich dachte ich, dass das gesund ist, wenig Kalorien, viel Eiweiss hat und mir bei der Gewichtsreduktion helfen könnte!?!?
    Irgendwie passiert aber in den letzten Wochen bei mir gar nix auf der Waage bzw. ich hab noch 2kg zugenommen und das frustriert mich nun so langsam.
    und das einzige was ich geändert habe, seid dem ich mit Sport wieder angefangen hab, ist das essen von Quark und Früchten abends.
    Ich weiss, dass Eiweiss zum Aufbau von Muskeln hilft...glaube das aber nicht so wirklich. Bzw hab ich ein wenig gegoogelt und gelesen, dass viele Quark essen um Gewicht zu zunehmen! das will ich ja aber auf gar keinen Fall, sondern ich will abnehmen!!! Kann mir einer von euch vielleicht helfen? Sollte ich das mit dem Quark essen lieber lassen?

    LG
     
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  3. #2 bongobongo, 04.01.2010
    bongobongo

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    Also angenommen, du hast bis jetzt keine Crash-Diät gemacht und dein Körper läuft auf Sparflamme und speichert jetzt alles was er kriegen kann, bedeutet das wohl, dass du immer noch zuviel isst.
    Gerade bei Anfängern wird der Kalorienverbrauch beim Sport überschätzt.
    Rechne am Besten mal grob aus, wieviel Kalorien du benötigst und vergleich das mit dem, was du im Moment täglich isst.
    Sollte zumindest mal nen groben Anhaltspunkt geben.

    Quark an sich hat zwar ne relativ geringe Energiedichte, aber wenn du nen Kalorienüberschuss hast, hilft dir das auch nichts.
    Das Eiweiß darin (Casein) wird übrigens langsam verdaut und soll den Körper über nacht versorgen. Deshalb wird er gerne abends gegessen.
     
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