Quark Shakes?

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  1. #1 Unregistriert, 19.05.2014
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    Hallo,
    Ich hätte nur eine allgemeine Ernährungsfrage:
    Wäre es möglich und sinnvoll 3 Magerquarkshakes (250g) plus 300g Milch (mager) morgens, mittags und abends vor dem Schlafen zu mir zu nehmen um das meiste meines EW Bedarfs zu decken? Ich wiege derzeit 70kg und würde gerne auf tägliche 140g EW kommen.
    Der Quark enthält pro 100g 12,5g EW, die Milch 3,4g. Also wären das pro Shake 41,45g EW. 3 Shakes demnach etwa 120g EW.
    Dadurch hätte ich bereits den größten Teil meines EW Bedarfs gedeckt, aber ist das auf diese Weise sinnvoll?
    Quark ist ja langsam verdaulich also optimal für den Abend, Morgen und Mittag eher weniger.
    Wenn ich jetzt aber einen Konstant hohen "EW-Spiegel" erreiche, und mein Körper somit ständig neues verarbeitetes EW zur verfügung hat, so müsste es doch möglich sein, rein mit Quarkshakes den EW Bedarf sinnvoll zu decken, den ganzen Tag über. Oder liege ich da falsch?

    Danke für eure Hilfe! :)
     

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  3. #2 Unregistriert, 22.05.2014
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    Unregistriert Guest

    Kein Ernährungs-Experte unter euch? :/
     
  4. #3 Ndemi, 22.05.2014
    Ndemi

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    Klar geht das aber wer zur Hölle will sich jeden Tag so viel Quark reinziehen? Wenn dann Magerquark und nur wenn du 100% keine Milcheiweiss oder Laktose Unverträglichkeit hast. Wenn man einiger Maßen isst (kcal denkend) kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen das man unter seinem Eiweissbedarf landen kann. Ich bin bei 3500kcal und komme auf 200g Eiweiss ohne wirklich auf Eiweissprodukte zu achten. Denke eher da passt der gesamte EP nicht. Eiweiss ist wichtig aber mMn solltest zusehn das du auf 400g + Kohlenhydrate kommst wenn du wachsen willst.

    p.s. bin kein Fan von Kuhmilchprodukten (mehr)….gesund sind sie mMn nicht.
     
  5. #4 Geextah, 22.05.2014
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