Question

hmm naja also an deiner stelle würde ich frühestens mit 15 anfangen richtig mit gewichten zu trainieren. du kannst ein leichtes training starten, ist aber etwa das gleiche was du davor schon gemacht hast

 

in dem alter is immer ein wenig kritisch. durch das training mit gewichten könnte dein wachstum gehemmt werden!

deshalb trainiere lieber ausdauer geh joggen, fußball, usw.

so mit 15-16 kannst dann anfangen mit richtigen gewichten zu trainieren!

aber wenn du unbedingt muskeln trainieren willst trainier mit deinen eigenen körpergewicht da dürfte nix passieren. übungen könnten so aussehen.

liegestütze
dips
crunches
seilhübfen (wie die boxer)
kniebeugen
wadenheben (weis aber net ob des was bringt ohne gewichte)
und so weiter schau dich mal im forum um!

und noch ein tipp: schwimmen is eigentlich gutes rückentraining und co. und dabei werden die gelenke geschont. is also gesundes training in deinem alter.




hoffe ich konnte dir erstmal weiterhelfen,

der
Nordi