Rapide Gewichtszunahme trotz Sport

Ich treibe 4 x die Woche Sport und fahre jeden Tag mit dem Fahrrad 60 Minuten zur Arbeit.

Ich habe seit März 10 kg abgenommen und am Freitag noch 78 kg gewogen.
Ich ernährte mich überwiegend Kh arm, viel Protein (Fisch, Ei, Geflügel) und Gemüse. Zwischen 1200 Kcal und 2000 Kcal täglich.

Nun habe ich mich heute gewogen, nachdem ich mich aufgedunsen und fett(er) gefühlt habe und bin aus allen Wolken gefallen. von 78 auf 82.5 kg ist das Gewicht über das Wochenende gestiegen.
Mein Körperfett ist von 15% auf 18% gestiegen. Wie geht das?

Ich habe einen Tag am Wochenende immer einen Lade Tag gehabt, an dem ich ~3k Kcal zu mir genommen haben, ansonsten regulär zwischen 1500 und 2000 jeden Tag. Dies habe ich getan um dem Jojo Effekt vorzubeugen, das hat auch sehr gut geklappt (bis jetzt).

Wie kann ich bitte innerhalb von 3 Tagen 4.5kg zunehmen?
Ich trinke jeden Tag zwischen 4 - 7 Liter Wasser (kein Saft, keine Cola, nur Tee und Mineralwasser).

Hat einer eine Erklärung? Ich protokoliere meine Ernährung seit März auf fddb.info pedantisch und trage jeden Tag meinen Sport usw. ein,
ich bin jetzt echt frustriert.

 

Ihr wisst ja selber wie sättigend Protein ist.
Ich esse fast jeden Tag 500gr Hähnchenbrustfilet oder 500gr. Putenfilet und dazu Erbsen/Rosenkohl/Brechbohnen/Blumenkohl. Ich teile mir mein Mittagessen in zwei Portionen ein, damit ich ~17 Uhr noch mal was warmes essen kann.

Zum Frühstück zwei Scheiben dunkles Vollkornbrot (Katen) mit Quark.
Zwischendurch einen Apfel bzw. anderes Obst.

Ich hungere nicht und esse bis ich satt bin, durch den hohen Eiweissgehalt bin ich halt schneller satt.

Um auf die ~2500 kcal zu müsst ich Massen an Gemüse / Fleisch essen bzw. auf leere Kh zurückgreifen, und das will ich gerade nicht.

Bisher bin ich absolut perfekt mit den Ladetagen zurechtgekommen und ich wiege mich jeden Tag, um nicht in schlechte Essgewohnheiten zu rutschen.
Natürlich schwankt das Gewicht und geht rauf und runter durch Wassereinlagerungen oder Muskelwachstum, aber 4.5 kg ist es bisher noch nie geschwankt, sondern eher 1 - 1.5 kg.

Cardio treibe ich wie in meinem Post beschrieben 5 x die Woche (60 min Fahrrad fahren + 60 min Crosstrainer bzw. Joggen).

Mein ursprünglicher KFA war 22% im März und habe ihn durch dieses Regiment auf 15% drücken können, nur jetzt dieser Rückschlag ist natürlich bitter


Edit: BTW ich treibe keine Diät bzw. das ist kein temporärer Zustand, so ernähre ich mich regulär.

 

Gestern hart trainiert und 40 min gejoggt, heute morgen Gewicht wieder auf 80.3 kg. Strange

Ob das an gewissen Lebensmitteln liegen kann?
Hab am SO Chili gegessen und das hat mir überhaupt nicht bekommen verdauungstechnisch
Vielleicht hat sich dadurch viel Wasser eingelagert!?

 

Eine Frage habe ich noch:

Wie schafft ihr es durch gesunde Ernährung und ohne Überfressen auf euer Kcal am Tag zu kommen?

Da ich ~1500kcal jeden Tag durch Sport extra verbrenne, müsste
ich nach der oben stehenden Rechnung 3000 - 3500 Kcal Nahrung zu mir nehmen.
Da ich auf Süßigkeiten / Säfte oder leere Kohlenhydrate verzichte, ist das sehr schwer. Wenn ich 2000 Kcal am Tag essen fühle ich mich schon gemästet.

 

Basiert auf deiner Berechnung: 2250kcal + Sport (1500 kcal) = 3750 Kcal
Umsatz am Tag

Da ich Fett verlieren möchte, Kcal Defizit wie von dir beschrieben von Grundumsatz - 200 Kcal, ergo 3500 Kcal am Tag.

Utopisch ist die Sache also nicht

 

Fein, aber wer lesen kann ist klar im Vorteil ;-)
Jeden Tag 60 Minuten Biken (800 Kcal bei 28 km/h),
60 Minuten Joggen auf Stufe 8.5 (830 Kcal)

Dazu noch 2x Krafttraining die Woche und am WE ne Bike Tour,
da läppert sich schon was zusammen.

Edit: Und man stelle sich mal vor, ich bin arbeitstätig und trainiere für keinen Marathon o.ä., ich hab mir einfach ein Ziel im März gesetzt 15 kg zu verlieren und ziehe das konsequent durch

 

Nun, die Kcal Angaben sind von hier:

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-joggen-laufen.html
www.fddb.info
http://www.fitrechner.de/kalorienverbrauch/

Glaube nicht, dass die alle falsch sind.

Krafttraining 60 min HIT.
Es sind auch die vielen kleinen Dinge die man macht.
z.B. auf Arbeit nicht mit dem Fahrstuhl fahren sondern immer 5 Etagen laufen.
Macht man das paar mal am Tag läppert sich da was zusammen.

 

Whatever buddy. Ich hab mich hier nicht registriert, um mich mit Tastatur Cowboys zu streiten. Meine ursprüngliche Anfrage wurde geklärt, danke hierfür und Thema kann geschlossen werden.
Nur schade zu sehen, dass es immer geltungssüchtige Leute gibt, die das Tun von Anderen immer nieder machen. Zeugt von schlechtem Charakter. Bye