Rapider Masseabbau

Lies dir bitte den Trainings und Ernährungsguide hier im Forum durch...
Und dann les was du hier schreibst

 

Plan ist nichts. Mach erstmal einen GK Plan und im Ernährungs Bereich durchlesen.

 

Was sind denn deine KraftWerte bei den Gründungen ? Bin der Meinung das du mit einem wkm Plan oder zweier splitt mehr erreichen wirst kann aber auch falsch liegen

 

Genau das ist auch meine Meinung...
Nur weil du 5 Jahre im Studio bist, heißt das nicht, dass du fortgeschritten bist...

Solange du nicht gewisse kraftstandarts erfüllst, macht ein Split einfach keinen Sinn...

 

Die Ursache für Deinen Abbau ist nur anhand der Trainingspläne nicht zu beurteilen.

Es kommt hier ganz wesentlich auf die Intensität im Training an.
Wie nah gehst Du an deine Grenzen?
Oder sogar darüber hinaus?

Die meisten glauben wenn sie nach mehreren Jahren Trainingserfahrung nicht weiter kommen, entweder die Trainingshäufigkeit hochzuschrauben
oder noch verbissener und intensiver zu trainieren , oder Beides.

Das funktioniert nicht ! (wie ich selber feststellen musste)

Je intensiver ein Training ausfällt, desto länger ist die notwendige Regenerationszeit.
(Ich bin zur Zeit bei 9 Tagen Pause zwischen den HIT-Einheiten und es klappt nach langer Stagnation wieder prima)

Ich weiß das das schwer zu glauben ist und noch schwerer als ambitionierter Sportler umzusetzen, aber macht Sinn und ist logisch.
Wenn Du immer wieder Deinen Körper (über)forderst, bevor dieser sich Erholt und Angepasst hat, werden Erfolge
ausbleiben oder die Leistung wird sogar fallen. Das sollte doch verständlich sein.

Und es wird noch schlimmer, je weiter Du dich in diesen katabolen Kreislauf hinein manövrierst.
Wer sich so richtig in den Keller trainiert hat, benötigt schon mal Wochen und Monate bis er sich vollständig regeneriert hat.

 

Du sollst deine Muskeln reizen, nicht quälen. Manchmal ist weniger mehr

 

Eine Frage noch an scorpion5510:

Muss Du während des Trainings öfters oder unentwegt gähnen?

Das ist übrigens Quatsch!

 

Was heisst es wenn man während des Trainings öfter gähnen muss ?

 

JA richtig !
Manche Dinge sind so einfach, man muss sie nur wahrnehmen.

Warum genau das so ist, wurde soweit mir bekannt, noch nicht untersucht.
Ich vermute aber, das wenn der Körper noch nicht regeneriert ist, die Sauerstoffversorgung der Muskeln
durch das Herz- Kreislaufsystem nicht ausreichend gedeckt werden kann.
Gerade nach einer hohen Muskelbelastung muss das Herz schnell große Mengen Blut fördern um die Muskeln mit
Sauerstoff zu versorgen.
Geschieht das nicht in ausreichendem Maße, kann auch die maximale Leistung nicht abgerufen werden,
was ein Training ineffektiv oder sogar sinnlos macht. Die ersten Übungen klappen dann noch, danach wird man immer schlapper.
Also nicht nur der einzelne Muskel muss beim Training voll belastbar sein, auch das Gesamtsystem Körper
muss optimal funktionieren.
Daher ist es aus meiner Sicht auch nicht egal, ob ich mich zusätzlich mit intensiven Ausdauertraining belaste oder nicht.

Jedenfalls sollte der Körper beim Training "hellwach" und auf der Höhe der Leistungsfähigkeit sein.
Quasi in Alarmbereitschaft !
Der Herzschlag sollte deutlich als "kräftig" zu spüren sein.
Der Puls sollte sich der Belastung variabel anpassen können. D.h. nach einer Übung schnell und danach zügig wieder abfallend.
Je stärker die Varianz zwischen Min. & Max.Puls, desto besser. (Pulsuhr)

Gähnen passt da überhaupt nicht rein !