Ratschläge für mich

Warum schaust du nicht erstmal in die FAQ und ein bisschen hier im Forum und versuchst dir deinen eigenen Plan aufzustellen? Beispiele sind hier genug vorhanden.

Deine Ergebnisse kannst du dann hier posten zusammen mit Trainingserfahrung, Körperdaten usw.

Gruß,
SETH

 

In den FAQ stehen komplette Beispielpläne, für einen "Umsteiger" von Ganzkörper auf Split sind die erstmal ausreichend.

Gruß,
SETH

 

Brust/ Bizeps/ Trizeps/ Waden

Quadrizeps/ Beinbizeps/ Bauch

Rücken/ Schultern/ Waden

1.Monat 10 Wiederholungen (letzte muss hart gehen)
2. Monat 8 Wdh
3. Monat 6 Wdh
große Muskelgruppen mit max 8 Sätzen (Am Beintag insgesamt acht, ohne Bauch)
Für die kleinen Muskelgruppen max.3 Wenn du mit weniger Sätzen hinkommst umso besser. Mehr sollten es nicht sein. Trainier intensiv und es wird schon.
Poste mal die Übungen, die du dir so vorstellst.

Gruß HASTOR

 

klar kannst du auch nen 2er machen. Wie lange trainierst du schon? Falls es noch nicht zu lange ist, wäre nen 3er anfangs aber nicht schlecht.
Machst du nichts für den Rücken?

klick mal hier
da hab ich schonmal nen 2er für zu Hause gepostet.
Statt Bankdrücken horizontal machste halt normal, in der 2ten Woche dann Schrägbankdrücken.
Für die großen Muskelgruppen dann mal 3 Sätze. das sollte reichen. Nur immer alles geben
Wiederholungszahlen hab ich ja schonmal weiter oben gepostet.

von der Anzahl der Übungen reicht das auch locker, also no panic.
Alternativ Übungen wären noch Seitheben, Kh-Rudern, etc
Konzentrier dich mal auf die Grundübungen.
Wie schaut die Ernährung aus?
Sind alle Übungen bekannt?
Kannst ja mal nen feedback geben.

Gruß HASTOR

 

Wenn du einen Plan gefunden hast kannst du ihn hier ruhig posten, wir können dir dann bei Übungen die du nicht kennst oder zu hause nicht machen kannst helfen und dir z.B. Alternativen vorschlagen.

Gruß,
SETH

 

Seitheben ist für Schultern, es sei denn du meinst eine andere Übung. Aber poste ruhig erstmal den Plan.

Gruß,
SETH

 

Nimm lieber einen Split aus den FAQ, bei deinem Plan ist mir u.a. folgendes aufgefallen:

- Zuviele Sätze für Brust
- Trizepsübungen fehlen
- einarmiges Rudern ist nicht unbedingt die beste Rückenübung, lieber freies Rudern mit der Langhantel
- die Zusammenstellung passt nicht so gut

Gruß,
SETH

 

wozu schreib ich dir denn nen Plan hin, wenn du dann doch so ne scheiße machen willst ?( Mann Mann Mann

Die Aufteilung ist kacke, die Pausen kann man kürzen, Liegestütz wirste jawohl mehr als 10 Stück schaffen und wie oft hab ich denn schon geschrieben, dass man erst die großen Muskelgruppen (BEINE,RÜCKEN,BRUST) VOR den kleinen Muskelgruppen (ARME, SCHULTERN, WADEN, UNTERARME) trainieren soll.

Ich hab dir weiter unten eine sehr gute Aufteilung für nen 3er gegeben und nen 2er für zu Hause und in denen werden nicht 3 Sätze für den Rücken gemacht und 9 für die Brust und kein Satz für den Trizeps.

Also bitte überdenk deinen tollen Plan nochmal und poste ihn dann nochmal. Wir wollen doch alle nen richtigen Plan verwenden...

Gruß HASTOR

 

im Prinzip stimme ich dir zu aber zum Thema Pausen zwischen den Sätzen ist 3 minuten nicht unbedingt zu lange, ist bei jeden unterschiedlich würde ich sagen, je nachdem wie hart die Person die Sätze trainiert und wie seine persönliche Erholungsdauer ist bis er den nächsten Satz durchführen kann.
Aber beim Rest stimme ich dir zu.

 

nimm doch einfach nen Plan, den wir hier gepostet haben (am besten einen von meinen, die sind am besten) und fülle den mit den Übungen, die du machen willst/kannst.

Ansonsten einfach fragen.

Gruß HASTOR

 

Irgendwie hab ich das Gefühl, dass dein Apell nutzlos ist...

Gruß,
SETH

 

alles deutet nen bißchen daraufhin, aber was willste machen?
mehr als Hilfe anbieten kann man ja nicht...

Gruß HASTOR