Raucher - Welche Nährstoffe sind davon betroffen?

Hallo,

Rauchen und Sport passen nicht zusammen, darüber muss hier also keine Diskussion geführt werden und ich bin stark bemüht, die Selbsttötung aufzugeben (leicht ist es aber nicht )

Welche Nährstoffe sollte ich meine Körper als Extra zugeben, damit die vom Rauchen verursachten Nährstoffdefizite ausgeglichen werden können?
Vielerorts läßt sich lesen, dass Raucher einen erhöten Bedarf an Nährstoffen haben aber auch nach Recherchen im Internet bin ich immer noch da wo ich angefangen habe und weiß nicht, welche das sind (oder ich erkenne die Zusammenhänge nicht...).

Ich stelle mir gerade einen neuen Ernährungsplan zusammen und würde den Aspekt Nikotinsucht schon gerne dabei berücksichtigen, hoffe aber auch, bald Rauchfrei zu sein.

Generell betreibe ich hyperthrophisches Training und habe meine Ernährung bisher etwas mehr als vernachlässigt, jeddoch packt mich mein Ehrgeiz immer mehr und jetzt will ich alles oder nichts...ähem, auch wenn sich das komisch anhört im Zusammenhang mit dem Rauchen aber...nunja.

Falls das von Relevanz sein sollte: 90 kg, 1,87 meter groß, leider noch vom Fett gebeutelt

Nährstoffausgleich bei Nikotingenuss