Re: Abnehmen Hilfe vom Profi :)

Hallo Community
ich hoffe du kannstt mir helfen . Seit 2 1/2 monaten bin ich effektiv im Studio am trainieren ( bin aber schon seit ca. 1 1/2 jahren angemeldet und auch am trainieren) um abzunehmen bzw. Fettabbau und ich komme einfach nicht mehr weiter, egal was ich mache es passiert einfach nichts . Bin auch mit 500kcal im defizit und esse auch gesund.

Ernährung:

1.Morgens: Haferflocken mit 1Löffel reinem Kakoa Pulver+ 1 löffel eiweißpulver mit Milch,
2.in der Schule 500g Magerquark mit 1 Apfel,
3.Mittags: Hähnchen( 400-600g) + viel Gemüse( 2/3 Paprika + 1 Zucchini)
4.zwischendurch vlt. einen Apfel
5.Abends einen Eiweißshake mit Milch oder mit Wasser.

Eiweißshake ist von Pro80 Casein, will mir aber später ein anderes kaufen

Wie gesagt nichts passiert, und dadurch lässt halt einfach enorm meine motivation nach und es nagt auch an mir. Hoffe ihr könnt mir helfen . Wenn es interessiert wiege 78kg und bin 1,68m klein/groß und habe eine KFA von 29 %und bin Männlich. Ich weiß selbst das er viel zu hoch ist . Gehe 4-5x in der Woche für ca. 1 1/2h trainieren(Krafttraining 2er Split) zsm. mit 20-30m hit cardiotraining.

Fragen:

Mein Bruder ist auch im Fitnesstudio in Hessen( auch bei dem Chef von Team Andro) sry wenn ich es nicht weiß , in der Nähe von KA Aufjedenfall meinte er, dass ich kein HIT training machen sollte ,sondern lieber normales cardio, da ich sonst muskelmasse abbauen würde. Ich habe jedoch gelesen, dass Hit trainig ( sieht bei mir so aus: 30s Pause , 40-60s vollgas und dann wieder 30s pause unsw.) das beste wäre um Fettabzubauen. Was stimmt denn jetzt ?

Desweiteren meinte er, dass ich zu viele Kohlenhydrate essen würde und weniger zu mir nehmen solle und noch 200-300kcal runter gehen soll.

Eine Datei hängt an mit verschiedenen weiteren infos



etwas unscharf hoffe aber das ihr es lesen könnt *drehsmilie*

Ernährung

1. mit 400g Hähnchen



2. Mit 600g Hähnchen,400g esse ich direkt und 150-200g lasse ich übrig und esse das vielleicht Abends ^^



so sieht man tagesbedarf bis spät nachmittags aus. Abendessen ist nicht mit drinne, hoffe ihr könnt mir sagen, was ich essen kann damit auch so auf 2000kcal komme

Punkt 1-3 Frühstück
4-5 Schule
6-7 Mittag
nach dem Sport nehme ich direkt 30-40g Proteinpulver auf mit Wasser

Ich habe auch irgendwie das Gefühl, dass ich ohne Cardio nicht abneheme und nur mit Hilfe von Cardio es besser läuft^^ aber meine Ernährung kann ich ja nicht noch weiter runterschrauben ( ich komme damit bis jetzt ganz gut zurecht). Abgenommen habe ich zwar, Klamotten mäßig, aber nicht so, dass es andere sehen -_-. Manchmal ist es so, dass ich aufwache und am Bauch enorm abgenommen habe( er ist viel viel flacher), dann aber meist 1-2Tage Pause habe und dann ist er wieder weg ^^


MfG R4sh

 

AW: Re: Abnehmen Hilfe vom Profi

laut dem rechner müsste ich nur 100kcal mehr einnehmen als mein Grundumsatz , sehr sehr komisch. Habe auch Fettabau geklickt. Nach der Faustregl, 24x Körpergewicht komme ich auf 1824kcal

 

AW: Re: Abnehmen Hilfe vom Profi

wenn ich zuviel esse, lasse ich den plan einfach und mache dann halt 20m mehr cardio ^^, so wie jetzt ist passte r eigentlich schon sehr gut