Reduzieren des Fettanteils

Diskutiere Reduzieren des Fettanteils im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, Ich habe vor 2 Monaten angefangen Sport zu treiben (Gehe min. 3x die Woche ins Studio und trainiere dort Ausdauer und Muskelaufbau und...

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  1. #1 Tim133, 28.02.2006
    Tim133

    Tim133 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    Ich habe vor 2 Monaten angefangen Sport zu treiben (Gehe min. 3x die Woche ins Studio und trainiere dort Ausdauer und Muskelaufbau und spiele 2x die Woche Squash) und war davor ziemlich faul, habe mich also kaum bewegt und nicht auf meine Ernährung geachtet. Hatte in letzter Zeit schon einige Erfolge zu verzeichnen aber hier mein Problem:

    Ich habe im Moment ein Gewicht von 68g auf 177cm, jedoch einen
    Fettanteil von ~20%.

    Wie kann ich den Fettanteil reduzieren ohne Muskelmasse zu verlieren und
    mich dabei noch Gesund ernähren?

    Nochmal etwas zu mir:

    Alter:16
    Größe: 177cm
    Gewicht: 68kg
    BMI: 21,5
    Fettanteil: ~20%
    Ziel(Fettanteil): unter 12%


    Kann mir da jemand weiterhelfen?


    Danke im vorraus
     

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  3. #2 Del Piero, 28.02.2006
    Del Piero

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    zwei Möglichkeiten:

    1.ausgeglichene Kalorienbilanz mit hohem Eiweißlevel (2g/Kg Körpergewicht) ,um so mit der Zeit das Muskel-Fettverhältnis zu Gunsten der Muskulatur zu verbessern.

    2.Negative Kalorienbilanz,bei hohem Eiweißlevel.
    So wirst du aber einen geringen Anteil an Muskulatur verlieren.

    Variante 2 geht schneller,Variante 1 dauert ne ganze Weile.
     
  4. #3 Bulldog23, 28.02.2006
    Bulldog23

    Bulldog23 Neuer Benutzer

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    "Wie kann ich den Fettanteil reduzieren ohne Muskelmasse zu verlieren und ..."

    Da gibts nur eine Antwort.
    D. Sinner behandelt genau dasThema in seinem Buch >> modified fat fast << (gibts bei amazon).
    Der 4 Wochen Diät Turbo, gigantischer Fettverlust bei maximalem Muskelschutz.

    "... mich dabei noch Gesund ernähren?"

    Das findest du allerdings nicht in dem Buch. Es ist ein extremes Buch für extremen Fettverlust in kürzester Zeit und beim Lesen der Supplements wird einem richtig Angst... ;-) Nur was für hardcore freaks, aber es funktioniert und ist immer noch besser als herkömmliche Crashdiäten oder Nulldiäten. Lohnt sich auf alle Fälle zu lesen. Hab sehr viel über Supplements gelernt.

    D. Sinners Meinung: Extremen Resultaten gehen immer extreme Maßnahmen vorraus.

    Gruß Bulldog
     
  5. #4 Tenshi, 28.02.2006
    Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

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    ROFL

    genau, es gibt nur diese eine Möglichkeit, bei jeder anderen geht alles an Muskulatur verloren :D
     
  6. #5 Leviani, 01.03.2006
    Leviani

    Leviani Erfahrener Benutzer

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    Wer dann nich gleich auf´s Extrem umsteigen will und auch ein wenig Geduld hat, was den Effekt angeht, kann´s ja mal mit Low / No - Carb versuchen.
    Einfach einen Blick auf die Anleitung hier aus dem Forum oder per Forensuche die zig Beiträge überfliegen, die dazu schon gemacht wurden ;)
     

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  8. #6 skain, 22.03.2006
    skain

    skain Neuer Benutzer

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    Wie lange dauerst denn ca bis ma bei Variante eins nen Erfolg erzielt?

    Also nur größenordnungsmäßig, Wochen, Monate, Jahre.
     
  9. #7 HannoverOlli, 22.03.2006
    HannoverOlli

    HannoverOlli Erfahrener Benutzer

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    hört sich interessant an ... kannst du mal nen bisschen mehr erzählen ...ohne das ich mir gleich das buch holen muss ;)
     
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